La douleur au genou est plus fréquente en descente. Cela est dû à une contrainte exagérée sur l’articulation due à l’action de freinage effectuée par les quads, car ils travaillent pour contrôler votre accélération. Cependant, la douleur au genou peut avoir plusieurs causes très différentes et découvrir quelle en est la cause dictera comment vous pouvez la traiter. Les scénarios courants sont…
1. Faiblesse ou déséquilibre dans les muscles. Si vous avez des muscles faibles ou déséquilibrés autour de l’articulation du genou, cela peut empêcher la rotule de suivre correctement (se tordre ou tirer d’un côté lorsque vous courez), ce qui peut être douloureux lorsque le stress supplémentaire de la descente est imposé. Dans ce cas, un entraînement en force en salle de sport pour renforcer les muscles et aplanir les déséquilibres peut être efficace. Des exercices comme des squats de jambes simples et doubles devant un miroir (pour vous assurer que votre genou ne vacille pas vers l’intérieur ou l’extérieur) sont un bon point de départ.
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2. Frappe au pied et mécanique. Si votre maquillage anatomique exerce un stress supplémentaire sur le genou – par exemple, si vous avez des hanches plus larges qui augmentent l’angle de la partie supérieure de la jambe ou une démarche de course inégale – cela pourrait vous prédisposer à une douleur accrue au genou lors de la descente. Faire appel à un podiatre ou à un expert en analyse de la démarche pour examiner à la fois votre anatomie et votre style de course est le meilleur moyen de déterminer la cause du problème et de prescrire des solutions.
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3 Absence de conditionnement spécifique. Si vous êtes relativement nouveau dans la course à pied et que vous n’avez pas de base de kilométrage derrière vous, la douleur pourrait simplement faire partie du processus d’adaptation pour devenir plus en forme. Si c’est le cas, travailler dans les limites de la douleur et repousser progressivement ces limites devrait être efficace. Si c’est parce que vous courez rarement en descente, cela vaut la peine d’essayer de trouver un moyen d’intégrer des représentants de la descente à votre entraînement. Même si vous n’avez que de très
petites collines à proximité, vous pouvez toujours faire des jeux d’intervalles pour renforcer vos genoux.
En résumé, il s’agit d’abord d’identifier la cause de la douleur, puis de trouver la meilleure façon de la traiter.
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