Vous cherchez à obtenir un pack de six cet été? Non, nous ne parlons pas de ce paquet de six Moosehead, bien que cela soit utile par une chaude journée ensoleillée.
Nous parlons de vos abdos – ou, bien, de leur absence.
La bonne nouvelle est que vous pouvez ranger le rouleau ab et arrêter de faire mille craquements chaque jour, ce que nous savons (espérons) que vous ne faites pas de toute façon.
« Personne n’a le temps pour ça ! »(comme le dit Sweet Brown).
Si vous faites des craquements tous les jours, voici pourquoi vous devriez arrêter…
Les craquements et les redressements assis peuvent causer de graves dommages à votre colonne vertébrale (lire ici). De plus, ils ne fonctionnent pas. Pour ceux d’entre vous qui croient encore que les craquements sont le moyen d’obtenir des abs en planche à laver, je suis ici pour remettre les pendules à l’heure.
Le type d’exercice le meilleur et le plus efficace que vous puissiez faire pour ce pack de six rêves est
Entraînement par intervalles à haute intensité
Oui. En fait, voici la recette…
Entraînement par intervalles à haute intensité + choix alimentaires sains = pack de six
HIIT – en particulier à travers des circuits de corde à sauter – combiné à de bons choix alimentaires est le moyen le plus rapide d’obtenir les abs de planche à laver que vous recherchiez.
Mais avant de plonger dans le COMMENT, abordons d’abord le POURQUOI.
Pourquoi HIIT vous procurera un pack de six
Depuis que les machines à résistance ont frappé les gymnases dans les années 1950, il était communément admis qu’en ciblant certains groupes musculaires ou certaines zones de notre corps, nous serions en mesure de nous débarrasser de la graisse dans une zone spécifique « problématique ».
Cependant, la science est venue et a dit: « Non! »
La perte de graisse ciblée ou la « réduction ponctuelle » ne fonctionne pas.
Tu te souviens du Maître de la cuisse ?
Suzanne Somers a dû manquer le mémo…Oups!
Maintenant, entrons dans la science derrière ce genre de choses.
Une étude intéressante de 1971 menée sur des joueurs de tennis a révélé que quelle que soit la main dominante du joueur (qu’elle soit gauche ou droite), la couche de graisse sur les deux bras était exactement la même (malgré le fait qu’ils utilisaient un bras plus souvent que l’autre).
Une autre étude plus récente sur la graisse abdominale (2011) a révélé un résultat similaire.
Un groupe de participants a été invité à effectuer 7 exercices abdominaux pour 2 séries de 10 répétitions 5 jours par semaine pendant 6 semaines (aucun autre exercice).
Ce qu’ils ont constaté, c’est qu’il n’y avait absolument aucun impact sur la perte de graisse abdominale (bien que leurs muscles ab soient devenus plus forts).
Alors qu’est-ce que cela nous dit?
Il nous dit que la graisse est répartie uniformément dans tout notre corps et que la graisse est également perdue uniformément dans tout notre corps.
Les exercices de réduction des taches, bien qu’ils puissent renforcer certains muscles, ne réduiront pas la graisse. Vous pouvez entraîner votre jambe gauche 5 jours par semaine et votre jambe droite zéro jour par semaine tous les jours pendant un an, mais ils auront toujours la même mesure exacte de la graisse à la fin.
Ce qui est plus important, c’est que ces types d’exercices ciblés ne brûlent pas assez de calories pour contribuer efficacement à la perte de graisse. Et comme nous le savons, la perte de graisse et de poids se résume finalement aux calories consommées par rapport aux calories brûlées.
Par exemple, les entraînements ab ne brûlent qu’environ 84 calories en 15 minutes (en moyenne), tandis que 15 minutes d’entraînement à la corde à sauter de haute intensité peuvent brûler plus de 200 calories.
Ainsi, bien que le ciblage d’un groupe musculaire rendra ce groupe musculaire plus fort, il n’est pas assez efficace (ou intense) pour vous aider à vous débarrasser de la graisse sus-jacente.
Pensez-y de cette façon: Vous pourriez avoir un incroyable pack de six « cachés », mais personne ne le verrait jamais à moins d’appliquer les techniques d’exercice et de régime appropriées
Ce qui me conduit à la partie « Comment » de ce post.
Comment HIIT vous aide à obtenir des abs de six paquets
Nous avons beaucoup parlé de la puissance de HIIT et pourquoi HIIT est si idéal pour la perte de graisse.
En fait, juste pour vous donner une base de comparaison, HIIT est 9 fois plus efficace que le cardio à l’état d’équilibre.
Et tout le monde, des athlètes aux entraîneurs, découvre rapidement que les cordes à sauter sont les « superstars » des entraînements HIIT.
Les cordes à sauter sont ce que nous aimons appeler un « ami de HIIT » de « FHIIT ».
Ils peuvent être incorporés sans effort dans n’importe quel circuit HIIT (pas d’attente pour les machines, ni de marche de l’autre côté de la salle de sport entre les intervalles), ils sont polyvalents (utilisés seuls ou combinés avec un entraînement au poids corporel) et peuvent être emportés n’importe où.
Oh – et avons-nous mentionné qu’ils sont aussi amusants? Qui a dit que l’exercice ne pouvait pas travailler vos muscles et être un bon moment?
Remarque: HIIT, bien sûr, n’est qu’une partie de l’équation de la perte de graisse. La nutrition joue un rôle encore plus important, mais nous garderons cela pour un autre article de blog.
Nous espérons que vous avez apprécié cet article. Voici un résumé rapide:
> Les craquements ne vous aideront pas à perdre de la graisse. Non seulement ils sont inefficaces, mais ils peuvent causer de graves dommages à votre colonne vertébrale.
> Que tonifie la corde à sauter? Vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques du corps pour la perte de graisse. La science a montré que la réduction ponctuelle ne fonctionne pas.
> Les entraînements HIIT sont beaucoup plus efficaces pour la perte de graisse. Non seulement ils brûlent plus de calories, mais ils gardent les choses amusantes et rafraîchissantes.
> Les cordes à sauter sont des outils idéaux pour les entraînements HIIT en raison de leur polyvalence – vous pouvez les incorporer dans n’importe quel circuit et les mélanger à d’autres méthodes d’entraînement pour obtenir un engagement musculaire tueur.
Le meilleur ensemble de corde à sauter pour les entraînements complets du corps et la perte de graisse globale est notre ensemble Get Fit.
