Au cours des prochaines semaines, nous nous fonderons sur la philosophie d’activation neuromusculaire de Sparte en introduisant les mouvements de la routine quotidienne de nos athlètes. La semaine dernière, nous avons couvert l’objectif de l’activation; exciter ou préparer les muscles stabilisateurs pour contrôler la position du corps.
Ce contrôle corporel est le résultat de la séparation entre le contrôle d’un segment du corps et l’amplitude de mouvement d’un autre. L’analogie que nous avons utilisée la semaine dernière est que pour qu’un élastique s’étire puis s’enclenche, il doit d’abord avoir une ancre. En fin de compte, le séquençage de la stabilité et de la mobilité entraîne la signature du mouvement de chaque athlète.
Ancrage des hanches
Notre premier exercice d’activation est le Knee Up Hold. L’objectif est d’établir la séparation des cuisses – flexion complète de la hanche sur une jambe tout en maintenant l’extension complète de la hanche sur l’autre jambe. Pour ce faire, l’athlète doit activer les fléchisseurs de la hanche et les extenseurs de la hanche en opposition. Par exemple, un genou / jambe monte tandis que l’autre descend. Cette signature de séquence ou de mouvement a un impact profond sur la mécanique du sprint et de nombreux autres mouvements dans le sport.
Comment se lever les genoux
Clés de coaching
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Corset torse, fessiers et quadriceps
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Maintenir la jambe droite vers le bas (verrouiller le genou)
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Gardez les genoux et les orteils pointés droit devant, à 90 degrés à la hanche et à 90 degrés au genou
Cet exercice semble trompeusement simple. Cependant, vous pouvez vous améliorer tous les jours en augmentant l’amplitude de mouvement au niveau de la hanche supérieure sans sacrifier l’extension et la rigidité de la jambe. De plus, à mesure que nos athlètes progressent vers un niveau supérieur, nous introduisons des variations « yeux fermés » qui défient davantage la proprioception. Essayez le genou cette semaine et faites attention à la façon dont votre capacité à séquencer la flexion et l’extension de la hanche affecte votre signature de mouvement.
