Cause d’oppression Musculaire thoracique
Comme vous pouvez probablement le voir dans la description ci-dessus, les deux muscles thoraciques s’ancrent à l’avant de la cage thoracique. Pour cette raison, ils sont à la merci du fonctionnement de la cage thoracique. Tout dysfonctionnement de la cage thoracique accumulé a tendance à demander aux muscles de la poitrine (et à tout ce qui s’attache à la cage thoracique) de l’aider et de le soutenir.
Cliniquement, la cause numéro un de l’oppression des muscles thoraciques est une raideur du haut du dos. De plus, cette raideur du haut du dos est souvent la conséquence de postures inférieures aux postures parfaites du cou, des épaules et du haut du dos.
Plus nous nous affaissons, plus ces zones doivent réagir à l’attraction gravitationnelle constante. Et avec le temps, ils sont obligés de se raidir. Au fur et à mesure que ce processus se poursuit, les muscles de la poitrine commencent à aider à soutenir une cage thoracique surchargée par l’avant.
L’une des grandes erreurs avec le corps est notre capacité à remarquer l’oppression musculaire plus que la raideur articulaire. Un muscle serré a une « traction » évidente, alors que la raideur articulaire n’a rien. Cela limite simplement les mouvements et crée des conséquences pour les tissus environnants. Il est donc beaucoup plus facile de remarquer un muscle thoracique qui tire par opposition à une raideur du haut du dos. Et nous manquons souvent la cause sous-jacente dans le processus.
Le mythe de l’oppression thoracique
Traditionnellement, nous reprochons aux muscles thoraciques serrés de tirer l’épaule vers l’avant dans une mauvaise posture. Et c’est toujours correct dans une certaine mesure.
Cependant, c’est en fait une mauvaise posture qui crée à l’origine le besoin de muscles thoraciques serrés en premier lieu (comme décrit ci-dessus). Ceci, à son tour, contribue à tirer les épaules vers l’avant dans une spirale descendante de dysfonctionnement.
Cela peut sembler sémantique, mais si vous essayez de vous débarrasser complètement de l’oppression thoracique, vous ne pouvez pas trouver de solution permanente tant que vous n’avez pas traité de raideur initiale du haut du dos et parlé de ces postures moins stellaires.
Comment Libérer les muscles de votre poitrine (et les maintenir lâches)
Si vous cherchez des moyens de desserrer votre poitrine serrée, il y a trois choses simples à considérer. Et si vous ne voulez pas que votre oppression thoracique revienne, il est important de tous les faire.
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Pratiquez une meilleure posture du haut du corps.
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Dé-raidir vos articulations du haut du dos.
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Étirez vos muscles thoraciques serrés
Après tout, vous pouvez étirer ces pectoraux tout ce que vous voulez (et faire de bons changements), mais vous ne pouvez pas vous attendre à le conquérir pour de bon sans mobiliser le haut du dos raide et remettre le tissu dans de meilleures postures.
Pratiquez une meilleure posture
Cela parle de lui-même, mais la clé ici est de réaligner votre cou, le haut du dos et les épaules en une forme plus basique.
Si vous vous levez et tirez doucement vos épaules vers l’arrière, vous trouverez une meilleure position. La plupart des gens peuvent retrouver cette forme assez facilement, mais ont du mal à la maintenir lorsqu’ils font d’autres choses comme travailler à un bureau, conduire une voiture, etc. Ce sont ces moments – ceux où vous vous concentrez sur d’autres choses, où votre posture de l’épaule peut en souffrir le plus. Enregistrez-vous avec vous-même tout au long de la journée pour avoir une idée de l’endroit où ces épaules sont assises. Rappelez-vous, l’oppression des muscles thoraciques existe rarement avec de bonnes habitudes posturales.
Mobilisez le haut du dos
Cela prend un peu de temps à faire mais en vaut la peine.
Prenez une balle de crosse (comme celle-ci), une balle de tennis, une balle de baseball ou quelque chose de similaire et allongez-vous sur le dos ou contre un mur. Placez votre balle de choix dans l’espace entre vos omoplates et le milieu de votre colonne vertébrale. Déplacez-le doucement jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose de serré, de rigide et / ou de tendre.
Maintenant, laissez la balle reposer là pendant un petit moment jusqu’à ce que vous la sentiez donner. Une fois que vous en avez assez, déplacez la balle vers le haut, le bas et autour et partez à la chasse pour plus de rigidité. Ce ne sera pas difficile à trouver.
