Régime et plan d’entraînement de Josh Bridges

Le régime de Josh Bridges consiste à manger des aliments propres et non transformés. Quand Josh était plus jeune, il ne mangeait pas les bons repas nécessaires pour alimenter chaque entraînement. Aujourd’hui, il mange beaucoup de calories propres, pour maintenir la taille et la force nécessaires pour participer aux jeux de CrossFit. Continuez à lire pour un aperçu plus détaillé du régime de Josh Bridges.

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Qui est Josh Bridges ?

Josh bridges est un athlète de CrossFit et ancien Seal de l’US Navy. Il a été actif toute sa vie et a même lutté au niveau collégial. Josh a fait ses débuts en CrossFit en 2005 et son meilleur résultat a été la 2e place aux jeux de 2011. Aujourd’hui, Josh continue de s’entraîner dur et tient ses fans à jour sur sa chaîne YouTube.

Statistiques

Taille: 165 cm (5’5″)

Poids: 79 kg (174 lb)

Année de naissance: 1982

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Une publication partagée par Josh Bridges (@bridgesj3) le 17 septembre 2019 à 9h35 PDT

Régime alimentaire de Josh Bridges

Josh a apporté des changements importants à son alimentation au fil des ans. Il mangeait des hamburgers, des pizzas et des burritos, mais ces aliments ne l’aidaient pas à bien se préparer. Josh ne mangeait pas non plus assez de calories pour alimenter ses entraînements intenses et il sautait souvent le déjeuner. Quand il a nettoyé son alimentation, son énergie s’est améliorée et il n’avait pas d’articulations raides ou enflées.

• Petit déjeuner: 4 œufs faciles, 1/2 avocat, 1 bol de farine d’avoine sans gluten, beurre d’arachide, miel, myrtilles et 1/2 tasse de salade de brocoli
• Déjeuner: Cuisses de poulet, patate douce, courge de courgette, bouillon d’os et pastèque
• Collation: Shake post-entraînement (voir la recette ci-dessous)
• Dîner: Ribeye de bison, quinoa, poivrons grillés, oignons grillés et asperges

Josh a essayé le jeûne intermittent et consommera normalement ses calories quotidiennes dans une fenêtre de 8 heures. Il aime manger entre 13h et 21h, car c’est à ce moment qu’il a le plus besoin de son énergie. Josh évite également la viande qui a été cultivée en usine. Il croit que ce que vous mettez dans votre corps fera ou cassera la façon dont vous préformez.

Secousse post-entraînement

C’est la secousse de récupération post-entraînement signature de Josh qu’il aura après une séance d’entraînement. Parce que Josh s’entraîne plus d’une fois par jour, il brûle constamment des calories. Ce shake aidera à reconstituer les calories perdues et aidera à la récupération musculaire. Vous pouvez trouver les ingrédients exacts ci-dessous. Josh ajoutera également de la glace et de l’eau pour s’assurer que le shake n’est pas trop épais.

• 2 scoops Xendurance Protein Powder
• 2 scoops Xendurance Fuel 5
• 1/2 avocat
• 1 banane
• Poignée d’épinards
• 2 cuillères à soupe de beurre de noix de Justin

Josh utilisera normalement un NutriBullet pour mélanger le tout. Il préfère cela à un mélangeur ordinaire, car le shake devient très épais avec tous les ingrédients. Le NutriBullet a également beaucoup plus de puissance, vous n’obtiendrez donc pas de secousse épaisse lorsque tout ne se mélange pas bien.

Routine d’entraînement

Josh suit une routine d’entraînement intense toute l’année, où il fait 5 à 6 séances d’entraînement chaque jour. Avec un fond de Navy Seal, son état d’esprit d’entraînement est pour le moins implacable. Josh s’entraîne même dur jusqu’à la semaine des jeux de Crossfit. Il ne se débrouille pas bien avec trop de repos, c’est pourquoi il s’exerce avec un effort maximal la majorité du temps.

Josh ne fait jamais la même routine d’entraînement. Chaque jour, il fera une combinaison de conditionnement physique, de Crossfit, de force, de levage olympique, de dynamophilie et d’entraînements basés sur l’aérobie. Cette variété d’exercices permet constamment à son corps de deviner et c’est l’une des raisons pour lesquelles il est un athlète de Crossfit de premier plan. Continuez à lire pour certains des entraînements préférés de Josh Bridges.

Double AMRAP WOD

• 1ère AMRAP de 10 minutes (autant de tours que possible)
• Traction stricte x 5
• Presse d’épaule d’haltères x 5
• Trempage d’anneau x 5
• Repos de 2 minutes
• 2ème 10 minutes AMRAP
• Tirer vers le haut x 10
• Presse à pousser pour haltères x 5
• Trempette à anneau x 5

Entraînement à l’Hôtel

• 5 tours minute corde de vitesse
• Propulseur propre Squat 5 x 10
• Serviette stricte tirer vers le haut 5 x 10

Entraînement d’Endurance

• 400 parcours du compteur
• 50 plaque aérienne fentes de marche
• 50 haltères (haltères, haltères ou KB)
• 40 haltères step-ups
• 40 balançoires kettlebell
• 30 pompes
• 30 redressements assis
• 20 burpees
• 20 sauts en boîte
• 10 propulseurs d’haltères ou de barbeaux
• 10 tractions
• Course de 400 mètres

Entraînement pour la fête des pères

• 20 minute AMRAP
• 6 manmakers avec des haltères de 55 livres
• 7 box step ups avec des haltères de 55 livres
• Entraînement complet avec un gilet de 20 livres

Compte à rebours WOD

• 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
• Soulevé de terre avec 125 livres
• Banc d’haltères avec 100 livres
• Barbell clean avec 150 livres

Big Arm WOD

• Surensemble d’haltères inclinables avec banc dip 15/12/10
• Triceps de câble enfoncer le surensemble avec boucle de marteau de câble 15/12/10
• Boucle de prédicateur de biceps 15/12/10
• Menton strict vers le haut 3 x 10
• Trempette d’anneau 3 x 10

Entraînement de Conditionnement

• 20 calories sur la machine à ski
• 20 soulevé de terre avec 225 livres
• Repos pour 2 minutes
• 20 calories sur la machine à ski
• 15 deadlifts avec 245 livres
• Reposez-vous pendant 2 minutes
• 20 calories sur la machine à ski
• 10 deadlifts à 275 livres

21-15-9 Complexe

Murph

• 1 mile run
• 100 tractions
• 200 pompes
• 300 squats aériens
• 1 mile run
• Porter un gilet lesté pour toute la séance d’entraînement

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