Muscles primaires: Fessiers, hanches, cuisses
Muscles secondaires: Bas du dos, tronc, mollets
Équipement: Pas d’équipement
INSTRUCTIONS POUR LE RETOUR AU SQUAT D’UNE JAMBE
1. Commencez avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, transférez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre pied gauche du sol.
2. Pliez votre genou droit, abaissez vos hanches et accroupissez-vous.
3. Levez-vous, puis frappez votre jambe gauche en arrière.
4. Abaissez votre pied gauche à quelques centimètres du sol et répétez l’opération pendant toute la durée de l’ensemble.
5. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
FORME ET RESPIRATION APPROPRIÉES
Maintenez le tronc serré, le dos droit, les hanches en arrière et gardez les orteils pointus. Inspirez pendant que vous vous accroupissez et expirez lorsque vous frappez votre jambe en arrière et pressez les fessiers.
AVANTAGES DE L’EXERCICE
Le kickback squat à jambe unique est une version avancée du kickback squat, qui travaille encore plus vos fessiers et vos cuisses. Cet exercice défie et renforce également le noyau et améliore votre stabilité et votre équilibre.
DÉMONSTRATION
ENSEMBLES ET RÉPÉTITIONS
Faites 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Pour un entraînement complet du fessier et de la cuisse, associez le kickback squat à une jambe avec la fente latérale pour soulever la jambe et le coup de pied latéral à fente courbée.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en effectuant le rebond squat d’une jambe, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
EXERCICES DU BAS DU CORPS CONNEXES
Essayez ces autres exercices du bas du corps pour renforcer, sculpter et tonifier vos cuisses, vos hanches, vos jambes et vos fessiers:
Fente latérale pour soulever les jambes
Bande de résistance à clapet
Band donkey kicks
Band kickback
