Souffrez-vous de douleurs au genou lorsque vous montez des escaliers ou que vous vous accroupissez?
Les genoux peuvent souvent être victimes d’un mauvais alignement entre la hanche et le pied.
Alors, à quoi ressemble l’alignement de votre jambe lorsque vous vous pliez?
Trouvez un miroir et jetez un coup d’œil.
Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les pieds parallèles.
Vos genouillères doivent être alignées avec vos deuxièmes orteils. Un bon moyen de vérifier cela est d’imaginer une ficelle tombée du milieu de votre genouillère – elle devrait descendre directement jusqu’à votre deuxième orteil.
Maintenant, pliez les genoux comme vous faites un demi-squat. (faites comme si vous alliez à mi-chemin pour vous asseoir sur une chaise)
Vos genouillères restent-elles alignées avec vos deuxièmes orteils?
Ou vos rotules tombent-elles plus vers l’intérieur que votre deuxième orteil ?
S’ils tombent vers l’intérieur, vous pourriez avoir affaire à une faiblesse musculaire ou à une oppression des hanches ou des pieds. Ce sont deux zones qui conduisent souvent le genou à ne pas rester neutre et à augmenter l’usure des structures du genou. Si votre genou ne reste pas neutre et que vous ressentez une douleur au genou, c’est une bonne idée de venir pour une évaluation.
Si cela se produit lorsque vos pieds sont parallèles, il y a de fortes chances que cela se produise lorsque vos pieds sont également tournés. Les squats effectués avec les pieds doivent être vérifiés dans le miroir pour s’assurer que le genou reste à nouveau sur le deuxième orteil.
Cela devient encore plus important lorsque nous faisons des exercices sur une jambe, tels que des fentes, des squats d’une jambe ou des step ups. Et dans la vie quotidienne comme monter des escaliers. La quantité de force à travers l’articulation du genou augmente énormément lorsque nous effectuons des exercices sur une jambe, il est donc important de s’assurer que les forces sont aussi équilibrées que possible.
Si vous avez essayé le test mentionné ci-dessus et que vous avez réussi à garder votre alignement, vous pouvez faire un deuxième test qui défie davantage votre jambe pendant une jambe debout. (NB Ne faites pas ce test si vous n’avez pas pu garder votre alignement ou si vous avez eu des douleurs lors du premier test)
Tenez-vous sur un pied devant le miroir et répétez l’essai de flexion ci-dessus.
Vérifiez que votre hanche, votre genou et votre deuxième orteil restent alignés l’un au-dessus de l’autre. (si vous laissiez tomber une ficelle de votre hanche à travers votre genouillère et votre deuxième orteil, formerait-elle une ligne droite?) Sinon, il pourrait à nouveau s’agir d’une faiblesse ou d’une oppression à travers la hanche et le pied de ce côté.
Si vous avez mal au genou et que vous êtes aux prises avec l’un ou l’autre de ces tests, venez pour une évaluation afin que nous puissions desserrer les muscles tendus et personnaliser un programme d’exercices et d’étirements pour vous aider à garder votre alignement et à protéger vos genoux.
