À quoi ressemble la routine d’entraînement de Jessica Alba?
Jessica Alba est une actrice et femme d’affaires américaine. Alba a commencé sa carrière au cinéma et à la télévision à l’âge de 13 ans.
Elle s’est fait connaître à l’âge de 19 ans et a joué le rôle de l’actrice principale dans la série télévisée « Dark Angel ». Alba est une autre actrice considérée comme l’une des actrices les plus chaudes du monde.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, de l’alimentation et des suppléments de Jessica Alba:
Statistiques actuelles
- Hauteur: 170 cm – 5’7″
- Poids: 56 kg – 123 livres
- Âge: 39 ans
- Anniversaire: 28 avril 1981
- Distinctions: Prix ALMA pour l’icône de la mode, Gagnant, 2009
Principes d’entraînement
Les routines d’entraînement de Jessica Alba comprennent le CrossFit, le vélo, le yoga, le spinning, la musculation, la danse et les arts martiaux.
Cependant, elle est occupée à être mère de trois enfants et cela signifie qu’elle se concentre sur la formation lorsqu’elle est libre de travailler.
Routine d’entraînement de Jessica Alba
Les routines de Jessica Alba combinent la force, les circuits, le yoga, le noyau et l’entraînement cardio. Alba a travaillé avec l’entraîneuse personnelle Ramona Bragance pendant quelques années.
Son entraîneur personnel se joint souvent à Alba lorsqu’elle tourne ses films. Le secret et la clé de l’entraînement incroyable de Jessica Alba sont de basculer constamment entre la force et le cardio.
Voici la routine d’entraînement de Jessica Alba:
Lundi: Haut du corps
Lundi, Jessica Alba effectue une routine du haut du corps en faisant un total de 12 exercices.
Voici la routine du haut du corps de Jessica Alba:
1. Jogging 2 minutes / Course 6 minutes / Jogging 2 minutes
2. Développé couché pour haltères (20 répétitions)
3. Développé couché incliné pour haltères (20 répétitions)
4. Vol d’haltères (20 répétitions)
5. Grade moyen: Sprint (30 secondes) puis Jogging (30 secondes)
6. Développé couché pour haltères (20 répétitions)
7. Développé couché incliné pour haltères (20 répétitions)
8. Pots-de-vin triceps (20 répétitions)
9. Haute qualité: Jogging 2 minutes / Course 6 minutes / Corde à sauter 2 minutes
10. V-Ups (20 représentants)
11. Craquements de vélo (20 répétitions)
12. Planche de torsion (20 répétitions)
Mardi: Bas du corps
Mardi, elle effectue une routine au bas du corps avec 11 exercices différents.
Voici la routine du bas du corps de Jessica Alba:
1. Jogging 2 minutes / Step Ups 6 minutes / Jogging 2 minutes
2. Fente avant avec Boucle Biceps d’haltère (20 répétitions)
3. Poussée accroupie (20 répétitions)
4. Presse Squat aka Presse Push (20 répétitions)
5. Sprint (30 secondes) puis Jogging (30 secondes)
6. Fente de marche avec Boucle de Biceps d’haltère (20 répétitions)
7. Poussée accroupie (20 répétitions)
8. Presse accroupie (20 répétitions)
9. Craquements Ab (20 répétitions)
10. Balles de genou Bosu (20 répétitions)
11. Planches d’avant-bras (3 séries, 30 secondes)
Mercredi: Dos
Mercredi, Alba effectue une routine de dos en faisant un total de 11 exercices différents.
Voici la routine du dos de Jessica Alba:
1. Montée des escaliers 2 minutes lentes / 6 minutes rapides / 2 minutes lentes
2. Rangées d’haltères (20 répétitions)
3. Vol d’haltères courbés (20 répétitions)
4. Levées latérales d’haltères (20 répétitions)
5. Rangées d’haltères (20 répétitions)
6. Vol d’haltères courbés (20 répétitions)
7. Élévations latérales d’haltères (20 répétitions)
8. Montée d’escalier (2 minutes lentes / 6 minutes rapides / 2 minutes lentes)
9. V-Ups (20 représentants)
10. Craquements de vélo (20 répétitions)
11. Planche de torsion (20 répétitions)
Jeudi: Haut du corps
Jeudi, elle atteint une routine du haut du corps en faisant un total de 9 exercices avec une moyenne de 20 répétitions.
Voici la routine du haut du corps de Jessica Alba:
1. Développé couché pour haltères (20 répétitions)
2. Développé couché incliné pour haltères (20 répétitions)
3. Vol d’haltères (20 répétitions)
4. Presse à banc d’haltères (20 répétitions)
5. Développé couché incliné pour haltères (20 répétitions)
6. Pots-de-vin triceps (20 répétitions)
7. Craquements Ab (20 répétitions)
8. Balles de genou Bosu (20 répétitions)
9. Planches d’avant-bras (3 séries, 30 secondes)
Vendredi: Bas du corps
Vendredi, elle frappe une autre routine du bas du corps en faisant 9 exercices différents.
Voici la routine du bas du corps de Jessica Alba:
1. Fente avant avec Boucle Biceps d’haltère (20 répétitions)
2. Poussée accroupie (20 répétitions)
3. Presse accroupie (20 répétitions)
4. Fentes de marche avec Boucle de Biceps d’haltère (20 répétitions)
5. Poussée accroupie (20 répétitions)
6. Presse accroupie (20 répétitions)
7. V-Ups (20 représentants)
8. Craquements de vélo (20 répétitions)
9. Planche de torsion (20 répétitions)
Samedi et dimanche: Repos
Le samedi et le dimanche, Jessica Alba se repose.
Jessica Alba Diet
Jessica Alba n’est pas seulement connue pour être une actrice, elle est également une passionnée de bien-être.
Son approche de la nutrition et de l’alimentation est mise en évidence par son teint et sa forme générale. Alba est une grande fan de smoothies et aime mélanger ses smoothies avec différents légumes ou fruits.
Voici le régime de Jessica Alba:
Petit déjeuner
- Smoothie
- Café
Déjeuner
- Salade saine
Dîner
- Une autre salade
Suppléments
Jessica Alba utilise les suppléments suivants pour aider à alimenter ses gains:
- Vitamines
