Routine d’entraînement et régime alimentaire de James McAvoy: Entraînez-vous comme Charles Xavier, Victor Frankenstein et l’homme de Split, Blond Atomique et Recherché

Dernière mise à jour le 4 juin 2020 à 17h22

James McAvoy s’est fait tirer dessus !

J’ai été vraiment excité d’écrire cet article.

La seule raison pour laquelle je ne l’ai pas mis en place et l’ai écrit plus tôt est qu’il y a eu tellement d’autres célébrités géniales à écrire sur lesquelles des rôles arrivaient plus tôt, comme Jamie Foxx par exemple.

Et, tout comme une préface à cette routine d’entraînement, ce ne sera pas une séance d’entraînement pour paraplégiques, car celle-ci a été spécialement créée pour la routine du professeur X.

Mais sérieusement, les rôles de James McAvoy sont incroyables. Je me souviens d’avoir regardé Wanted et d’avoir été émerveillé. Depuis lors, tous ses rôles dans les films X-Men en tant que Charles Xavier ont été incroyables, et il a même été dans Victor Frankenstein, Split, et bientôt pour endosser le rôle de son personnage de Split dans Mr. Glass.

Statistiques de James McAvoy:

Hauteur: 5’7

Poids: (approximatif) 150 lb (listé) 160-170 (devinez avec le volume)

Âge: 39 ans

James McAvoy est en fait assez court.

J’allais dire TRÈS court et puis j’ai réalisé que j’étais là avec lui alors je me suis arrêté.

Cette taille moyenne se situe entre 6’1 et 6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et bien d’autres.

Les gars d’environ 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme la plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.

Même plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.

Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.

Nous écrivons ces routines pour être utilisées par n’importe quelle forme et taille.

James McAvoy Diet and Nutrition

Il y a donc eu des rumeurs selon lesquelles James McAvoy devait manger 6 000 calories par jour pour se faire prendre pour son rôle dans Split.

Heureusement, je suis ici pour aborder ceux-ci dès le départ.

Un article d’Esquire déclare:

James McAvoy ne mangeait pas 6 000 calories par jour pour ressembler à ce qu’il fait maintenant.

Cela, selon McAvoy, est une connerie. Bien qu’il ait dit à M. Porter en janvier qu’il mangeait 6,00o calories par jour, il dit qu’il plaisantait à l’époque. Il « était conçu comme une blague et est largement utilisé hors contexte », a écrit l’acteur dans un post Instagram qui casse les mythes ce matin, ce qui est tout à fait rassurant, car 6 000 calories sont une quantité ridicule à manger chaque jour, même sous l’œil vigilant d’un entraîneur personnel.

La santé des hommes touche même les 6 000 calories par jour en écrivant leur propre article indiquant qu’il le FAIT (en faisant même le titre de leur article), qu’ils ont ensuite dû mettre à jour et résoudre avec les nouvelles informations que McAvoy déclare ridicules.

Mais, jetons un coup d’œil à la citation réelle de l’entrevue avec M. Porter:

 » C’est super simple, mais ça travaille tous les muscles. Et je mangerais 5 000, 6 000 calories par jour. Au lieu de manger deux œufs le matin, j’en mangerais huit. Puis une collation de poitrine de poulet. Puis deux poitrines de poulet pour le déjeuner, puis un steak ou une autre collation. Puis deux steaks de saumon pour le dîner. »

Mais, cela signifie qu’il a fait le compte de calories / macro, et il a mangé beaucoup plus de calories – il a juste exagéré avec son chiffre 5,000, 6,000 quand il faisait l’interview.

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.

C’est pourquoi nos Cours de Nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, Surhumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Dieux Grecs, Samouraïs) tournent autour de vous aider à trouver le régime alimentaire spécifique qui VOUS convient.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’avoir les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros repas de triche hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent (quelque chose que j’utilise également tous les jours), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour paleo, et des tonnes d’autres utilisent également leurs propres variations.

Et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacune, au fait.

Vous pouvez consulter nos Piliers de la nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

James McAvoy Workout Routine Research

Dans la même interview avec M. Porter McAvoy, il décompose sa routine d’entraînement.

Assez rapide et simple, en fait.

États de McAvoy:

je suis allé dans un gymnase et je l’ai fait moi-même: une routine de levage de puissance appelée 5 × 5. Vous faites cinq exercices différents quatre ou cinq fois par semaine, et ce sont d’énormes, de gros exercices. Ramassez quelque chose et faites-le « , dit-il en étendant ses bras au-dessus de sa tête, »puis mettez quelque chose sur votre dos, asseyez-vous et levez-vous.

C’est quelque chose que nous pouvons prendre en charge.

Combiné à l’augmentation des macros / calories, ce gros entraînement ressemble beaucoup à une routine de charge que nous verrions de l’Académie ou même du programme de masse et de force des super-héros.

Mais, ne vous inquiétez pas, nous allons en faire un autre pour vous ici.

McAvoy a vraiment souligné la simplicité derrière tout.

Il a plaisanté sur le régime alimentaire parce qu’il augmentait vraiment les calories, mais pour lui, c’était assez facile, et il a même dit qu’il avait d’abord cherché sur Google comment grossir, plus rapidement, puis il est allé là-bas l’a fait.

Cette recherche Google a abouti à sa routine 5×5, soit dit en passant.

Donc c’est exactement ce que nous allons faire.

Routine d’entraînement de James McAvoy

Volume d’entraînement:

3-5 fois par semaine

Explication:

Nous prenons tout à droite de la propre explication de James McAvoy. Cinq GROS exercices 4-5 fois par semaine. Mais, nous sommes également conscients qu’il a exagéré dans son interview, alors veuillez lire ci-dessous.

La plupart des programmes 5×5 tournent autour de 3 jours en raison du volume de gros ascenseurs utilisés. Pour cette raison, je vous programme un programme 5× 5 typique pendant 3 jours, puis 2 jours dédiés à un entraînement complet du corps, à un entraînement MMA / Parkour, ou les deux.

5×5 Explication:

5×5 signifie que vous ferez chaque exercice pour 5 séries de 5 répétitions chacune, toutes au même poids. Je suggère de réchauffer jusqu’à un poids de 60 à 90% en fonction de ce que vous ressentez. (Échauffements non inclus dans le 5×5)

Vous Voulez Améliorer Cet Entraînement?

L’Académie des super-héros est désormais livrée avec un outil d’entraînement amélioré qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal traditionnel inversé &, des ensembles droits, des super ensembles, une surcharge progressive et plus encore.

Entraînement James McAvoy: Lundi

Échauffement:

Étirement

Entraînement:

Squat arrière d’haltères: 5×5

Presse à Banc Plat: 5×5

Rangées d’Haltères Pliées: 5×5

Entraînement de James McAvoy: Mercredi

Échauffement:

Étirement

Entraînement:

Squat arrière d’haltères: 5×5

Presse Aérienne: 5×5

Soulevé de terre: 5×5

Entraînement de James McAvoy: Vendredi

Échauffement:

Étirement

Entraînement:

Squat dos d’haltères: 5×5

Presse à Banc Plat: 5×5

Redressements de Menton Pondérés: 5×5

Entraînement de James McAvoy: Jours d’entraînement Bonus

Option d’entraînement Bonus Une: Entraînement complet du corps

Échauffement:

Étirement

Entraînement:

Arnold Press

4×12

Trempettes

4×12

Boucles de Biceps d’Haltère

4×12

Tractions

4×12

Extension de Jambe

4×12

Balançoires Kettlebell

4×12

Option d’entraînement bonus Deux: MMA et Parkour

Tous les héros doivent savoir se défendre.

Il suffit de demander à l’entraîneur de MMA Derek à L’Académie.

Consultez également les programmes sur le site de Coach Derek ici: Chevalier de la Lune, Coup de mort, Casse-cou.

Pour vous amuser en boxe thaïlandaise, consultez la routine d’Anna Diop.

L’entraînement de Parkour (Nightrunner) conçu par Felix, membre de l’Académie.

** Et l’entraînement Daredevil propose également un parkour pour débutants.**

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