Routine d’entraînement et Régime alimentaire de Jennifer Lawrence: Comment se mettre en forme comme Katniss et Mystique

Dernière mise à jour le 27 janvier 2021 à 11h13

Jennifer Lawrence est l’une de nos femmes « OG » chez SHJ.

Quand vous êtes Katniss Everdeen et Mystique well et bien..quand tu ressembles à elle: c’est difficile de ne pas le remarquer.

L’entraînement et l’alimentation de Jennifer Lawrence sont apparus à SHJ lorsque j’ai commencé à faire des recherches sur certaines femmes.

Maintenant, nous avons plus de 250 célébrités recherchées, plus de 500 routines d’entraînement construites et hébergées, et j’ai même écrit un livre sur le Physique et la performance hollywoodiens

Mais le temps passe vite, et Jennifer Lawrence a toujours l’air aussi bonne que jamais!

Statistiques de Jennifer Lawrence

Hauteur: 5’9

Poids (approximatif): 135 lb.

Âge: 29 ans

Lawrence est vraiment grand.

Elle fait partie du groupe des femmes célèbres les plus hautes que nous ayons vues à SHJ, en fait.

Normalement, la taille moyenne que nous voyons pour les femmes est d’environ 5’4-5’6 avec des femmes telles que Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly et une tonne d’autres.

Mais il y a aussi cette gamme plus grande, et parmi les plus hautes (même plus hautes que les 5’7-5’8), il y a des dames comme Gwendoline Christie, Gal Gadot et quelques autres – avec Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, et tant d’autres qui arrivent autour de cette gamme de 5’7-5’8.

Et, n’oublions pas les petites dames de SHJ comme Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough et une bonne poignée d’autres.

Mais, de toute façon, ne vous inquiétez pas.

J’écris ces routines pour tout le monde et tout le monde.

Alimentation et nutrition de Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence aime la nourriture.

Non, comme si j’avais littéralement googlé « GIF de régime de Jennifer Lawrence » et que j’avais vraiment du mal à décider lequel choisir parce qu’ils sont tous si bons.

Une chose que je vais vous dire, c’est que Lawrence aime les frites. Elle en a parlé dans plusieurs interviews.

Elle aime aussi raconter à tout le monde son amour de la nourriture; et demander s’il y aura de la nourriture.

Dans une interview avec Wong, l’ancien entraîneur de Lawrence, Elle Mag nous parle de son alimentation:

 » Dans la bande-annonce de Jennifer, nous aurions toujours du yogourt grec complet, du chocolat noir, du houmous et des légumes « , dit Wong, ajoutant qu’ils stockeraient son réfrigérateur à la maison avec le même, « C’est toujours de la nourriture qui fonctionne pour nous plutôt que contre nous. »

Et dans une interview avec Glamour, Lawrence déclare:

 » Je déteste dire: « J’aime faire de l’exercice ». Je veux frapper les gens qui disent ça au visage. Mais c’est bien d’être en forme pour un film, car ils font tout pour vous. C’est comme, « Voici votre entraîneur. C’est ce que vous pouvez manger « . Je ne fais pas de régime. Je fais de l’exercice! Mais je ne fais pas de régime. Tu ne peux pas travailler quand tu as faim, tu sais ?’

Fondamentalement, ce qu’elle dit, c’est qu’elle aime avoir tout son régime de remise en forme planifié pour elleI Je devrais lui parler de l’Académie

Et pour terminer sur une note amusante de citations de Lawrence sur son alimentation et sa nutrition, dit-elle:

 » Il y a cette citation de Kate Moss qui est comme « Rien n’a le même goût que skinny feels » et je peux nommer beaucoup de choses qui ont meilleur goût que skinny feels: du pain, des pommes de terre a un cheesesteak de Philly et des frites. »

Donc, il est prudent de dire que Lawrence mange assez intuitivement pour maintenir son alimentation et son physique.

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.

C’est pourquoi nos Cours de Nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, Surhumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Dieux Grecs, Samouraïs) tournent autour de vous aider à trouver le régime alimentaire spécifique qui VOUS convient.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’avoir les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros repas de triche hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent (quelque chose que j’utilise également tous les jours), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour paleo, et des tonnes d’autres utilisent également leurs propres variations.

Et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacune, au fait.

Vous pouvez consulter nos Piliers de la nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

Curieux de savoir où se situent plus d’une centaine de célébrités dans leurs choix alimentaires allant du Jeûne riche en Protéines et Céto au Jeûne Végétarien, Végétalien et Intermittent? Vous voulez des plans de repas exclusifs pour célébrités? Regarde ça.

Jennifer Lawrence Workout Routine Research

Lawrence a mentionné vouloir frapper au visage les personnes qui disent « J’aime faire de l’exercice ».

Mais cela ne signifie pas qu’elle ne fait pas d’exercice.

Elle ne veut tout simplement pas vous entendre dire que vous aimez ça

Teen Vogue avait beaucoup à nous dire en ce qui concerne l’entraînement de Jennifer Lawrence et l’entraînement pour les Hunger Games.

Ils nous ont révélé quelques secrets du Dr Horrigan, entraîneur de célébrités. Voici une citation que je suis sûr que vous aimerez tous ici:

Tout ce dont vous avez besoin, c’est 20 minutes par jour et la volonté de travailler dur.

Et le Dr Horrigan dit de faire avancer ce cardio! Voici plus de ce qu’il a à dire:

Utilisez la course à pied, le vélo (route, montagne, cours ou simplement un vélo stationnaire régulier), ou divers cours d’aérobic tels que des cours de danse et de randonnée

En continuant avec:

Visez 20 minutes de cardio de haute intensité après un échauffement de 5 à 10 minutes, cela peut être une balade en vélo stationnaire très difficile, une montée en colline, etc.,

Très bien, tellement d’activité intense. Frapper le cardio fort! Compris.

Dans l’interview avec Elle Mag que nous avons regardée lorsque nous avons examiné le régime alimentaire de Lawrence, son ancien entraîneur Wong a frappé les mêmes notes, donc nous sommes définitivement sur quelque chose ici.

D’autres choses à retenir de l’entrevue avec le Dr Horrigan étaient: l’entraînement en force utilisant des circuits, la cohérence, la mentalité (motivation) et le yoga les jours de congé!

Ah, on adore le yoga ici !

Le magazine américain a une interview similaire nous permettant de garder le cardio en place et de s’assurer d’incorporer également les mouvements du poids corporel.

Doux! Je pense qu’on est prêts.

La routine d’entraînement de Jennifer Lawrence

Volume d’entraînement:

4 Jours Par Semaine

Entraînement facultatif:

Yoga les jours fériés, ou Insérez une Journée d’Activité ou des Circuits supplémentaires pour un maximum de 5 jours d’entraînement

Style d’entraînement:

Jours Actifs / Jours Cardio et Entraînement en Circuit Complet Du Corps

Vous Souhaitez Améliorer Cet Entraînement?

L’Académie des super-héros est désormais livrée avec un outil d’entraînement amélioré qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal traditionnel inversé &, des ensembles droits, des super ensembles, une surcharge progressive et plus encore.

Entraînement de Jennifer Lawrence Premier jour: Circuit complet du corps

Échauffement:

jogging de 800 m

Tractions 3×5 (ou pompes à brochet)

3×10 Trempettes

3× 15 Pompes (ou Pompes au genou)

Entraînement:

10 Burpees

15 Redressements assis

20 Fentes

25 Propres et Squats avec Haltères

30 Sauts de boîte

25 Propres et Accroupis

20 Fentes

15 Redressements assis

10 Burpees

Deuxième jour d’entraînement de Jennifer Lawrence: Activité ou Cardio

Soyez actif!

Suivez un cours de fitness: pilates, vélo, danse, etc.

Partez en randonnée!

Faites du vélo!

OU

Options Cardio:

20 minutes de HIIT sur Tapis Roulant

1 min on: Course sur Tapis Roulant à 6-9 mph

1 min off: Marche sur Tapis Roulant à 2,5-3,5 mph

20 minutes de HIIT sur vélo

1 min on: RPMs au-dessus de 100 au niveau 10

1 min off: RPMs stable 50-75 au niveau 3

Entraînement de Jennifer Lawrence Troisième Jour: Circuit complet du corps

Échauffement:

jogging de 800 m

Fentes 3 × 10

Pompes 3 × 15

Squats aériens 3 ×20

Entraînement:

5 tours:

jogging de 400m

15 Nettoyer et presser (avec barre)

10 Soulevé de terre

5 Squats

Quatrième jour d’entraînement de Jennifer Lawrence: Activité ou Cardio

Soyez actif!

Suivez un cours de fitness: pilates, vélo, danse, etc.

Partez en randonnée!

Faites du vélo!

OU

Options Cardio:

20 minutes de HIIT sur Tapis Roulant

1 min on: Course sur Tapis Roulant à 6-9 mph

1 min off: Marche sur Tapis Roulant à 2,5-3,5 mph

20 minutes de HIIT sur vélo

1 min sur: RPMs au-dessus de 100 au niveau 10

1 min off: RPMs stable 50-75 au niveau 3

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