Le ruban de kinésiologie peut être un outil utile pour renforcer les athlètes pour de multiples raisons. Cet article va plonger dans la raison pour laquelle un athlète scotcherait, ou aurait besoin de scotcher l’épaule. L’une des principales raisons, et peut-être la plus grande, de scotcher l’épaule, est la stabilité supplémentaire créée par un cuing proprioceptif mental à l’épaule.
Pour nous aider à en savoir plus à ce sujet, nous avons contacté Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride, New York City. Regardez la vidéo ci-dessous où Gambino nous montre une méthode facile de scotchage de l’épaule, et lisez le texte descriptif qui explique pourquoi le scotchage de l’épaule peut être un outil utile pour les athlètes.
Remarque : Toutes les motions présentées le sont à titre informatif seulement. Les informations contenues dans cet article et dans cette vidéo ne sont pas destinées à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d’essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant l’exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
Pourquoi scotcher l’épaule?
L’articulation de l’épaule est une zone du corps d’un athlète qui nécessite une grande stabilité, mais nécessite parfois une aide supplémentaire. C’est une articulation extrêmement mobile, donc s’il y a un manque de stabilité, la performance d’un athlète peut diminuer. Voici quelques-unes des parties du corps qui composent l’articulation de l’épaule et qui seront en contact direct avec le ruban adhésif.
- Processus d’Acromion
- Deltoïde Avant / Médial / Arrière
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- Rhomboïde Majeur / Mineur
La bande peut aider le corps à augmenter la stabilité en réagissant avec certains propriocepteurs de la peau. Les zones ci-dessus sont des points de repère communs sur lesquels la bande passera, ce qui peut aider inconsciemment le corps à augmenter son niveau de stabilité entourant l’articulation de l’épaule et le haut du dos.
Un moyen simple de Scotcher l’épaule
1. Première Ancre: Processus d’acromion
Commencez par mesurer du ruban adhésif pour s’étendre du processus d’acromion (repère de l’épaule osseuse) au milieu du dos / de la colonne vertébrale. Une fois qu’un athlète trouve la quantité de ruban dont son corps a besoin, il le coupe en conséquence et arrondit les bords, afin qu’il ne se coince pas sur les vêtements.
Sentez-vous autour de l’épaule pour le repère osseux qui se trouve vers l’avant / le milieu de l’épaule (tout le monde sera légèrement différent). Décollez environ deux pouces du papier de la bande et placez la première ancre couvrant le processus d’acromion.
Une fois la première ancre placée, frottez-la pendant quelques secondes pour activer l’adhésif activé par la chaleur. Une fois les ancres complètement placées, enveloppez le ruban de manière diagonale, de sorte qu’il passe par-dessus l’épaule arrière jusqu’au milieu du dos.
* Il s’agit d’une méthode d’enregistrement qui nécessitera généralement l’aide d’un ami, d’un physiothérapeute ou d’un entraîneur. Il peut être difficile d’obtenir le bon placement et de s’étirer avec une auto-application.
2. Deuxième Ancre: Placement du ruban au milieu du dos et final
Avec la première ancre en place, décollez le dos de la bande, en laissant deux pouces pour la deuxième ancre, et appliquez un étirement de 20 à 50% sur la zone de collage diagonale. Gambino explique que ce pourcentage sera efficace pour la plupart des athlètes, et les recherches sont encore rares sur la quantité d’étirement d’une bande et son efficacité.
Une fois que la bande est dans sa position finale sur l’épaule et dans le dos, frottez-la de la même manière que la première ancre. Lorsque la bande affleure la peau au fur et à mesure que vous la frottez, décollez les deux derniers pouces de la bande pour la dernière ancre au milieu du dos / de la colonne vertébrale.
Frottez sur l’ancre finale et remontez progressivement le ruban en frottant toute la bande pour vous assurer qu’il n’y a pas de zones qui se coincent sur les vêtements.
Le travail de bande final ressemblera à ce qui est partagé ci-dessus. Le placement du corps et de la bande de chacun sera légèrement différent en raison des différences anthropométriques. C’est pourquoi il est important d’établir vos points d’ancrage avant d’appliquer le ruban.
Conseils pour coller les épaules avec du ruban de kinésiologie
- Créer une tension: Faites attention à la façon dont l’articulation se déplace et créez une tension avec le ruban en rétractant légèrement l’omoplate et en vous asseyant droit.
- Proprioception: Gambino a déclaré que la bande elle-même n’est pas le remède contre l’instabilité articulaire, mais qu’elle facilite la perception du corps. La peau est très sensible et la capacité du ruban à créer une tension donnera une rétroaction au cerveau pour augmenter la stabilité de l’articulation scotchée.
- Étirement: Un autre aspect dont Gambino a parlé était la quantité d’étirement pour la stabilité. Il a dit que la recherche est en conflit sur la quantité d’étirement dont vous avez besoin, et il fait généralement 20 à 50% d’étirement pour améliorer la rétroaction proprioceptive supplémentaire.
- Cheveux et Les Enlever: Si vous êtes excessivement poilu dans une zone spécifique, vous retirerez de petits morceaux à la fois et utiliserez votre main pour couper doucement le ruban à plusieurs reprises (dans un mouvement de hachage de karaté). Vous pouvez également pincer la peau pour libérer une partie de la tension des bandes, tout en l’enlevant de manière partitionnée.
- Couper les bords: La dernière astuce était de couper les bords du ruban, donc il est arrondi. Cela empêchera les coins de se coincer sur les bords des vêtements et des chaussures.
Considérations finales sur le ruban adhésif
Le ruban adhésif n’est pas une fin quand il s’agit d’assurer la stabilité de l’épaule, mais s’il est utilisé correctement, il peut améliorer les performances d’un athlète. Le but de la bande d’épaule est de donner au corps des indices subconscients pour améliorer la stabilité articulaire naturelle. Lorsqu’il est appliqué correctement, le ruban adhésif peut être un atout pour chaque athlète de force.
