Fans du crop top, prenez note: L’entraînement d’aujourd’hui avec le mannequin Karlie Kloss utilise une combinaison de planches tonifiantes, de torsions et d’exercices de stabilité conçus par l’entraîneur et gourou de modelFIT Justin Gelband pour se concentrer sur les abdos et obliques supérieurs et inférieurs. Entrer en contact avec vos valeurs fondamentales n’a jamais été aussi beau.
Cette position « à quatre points » commence sur vos mains et vos genoux et utilise une bouteille d’eau comme accessoire lesté. En gardant le dos droit, étendez votre jambe gauche derrière vous, puis ramassez la bouteille d’eau avec votre bras gauche et maintenez-la en avant en même temps. Tirez lentement la jambe et le bras vers votre cœur simultanément dans un craquement qui cible les obliques avant de revenir à la position étendue. Commencez avec 5 répétitions et construisez à 15 pour tous les exercices de cette série, avant de passer du côté opposé.
Prenez une position de planche avec vos fesses légèrement relevées pour protéger le dos et les genoux. Déplacez votre genou vers l’estomac en ligne droite, en initiant le mouvement depuis le bas de l’abdomen et la cuisse avant de revenir à la position initiale. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la taille.
Cet exercice est similaire à celui ci-dessus, sauf que vous changerez légèrement l’angle de votre torse lorsque vous vous déplacerez, en tirant votre cuisse vers votre section du milieu du ventre pour créer une légère torsion qui travaille les côtés de l’abdomen et les obliques. Travaillez lentement et maintenez la résistance pour être efficace.
Commencez à partir de la même pose de planche ci-dessus. Effectuez ensuite une série contrôlée de rotations d’un côté à l’autre en tirant un bras vers le haut dans une position en forme de L inverse serrée et courbée. Placez le bras entre les torsions avec une force limitée – juste assez pour activer la poitrine — et gardez les mouvements petits. Changez ensuite de côté pour continuer à travailler le haut de l’abdomen.
À partir d’une position de planche, vous allez effectuer une portée lente vers l’avant en utilisant votre estomac pour contrôler le mouvement. Assurez-vous d’être en équilibre sur les orteils pour protéger votre corps des chutes. Ensuite, levez le bras droit vers l’extérieur et jusqu’au niveau des épaules, en engageant votre cœur et en faisant attention à ne pas propulser votre torse vers l’avant pendant que vous effectuez l’exercice.
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