Solutions pour la Constipation

• Ce que l’on sait de la Constipation
• Étapes saines: Constipation — Premières Étapes
• Étapes Saines: Constipation — Programme complet
• Prévention de la constipation
• Du Bureau du Dr Deborah

Comptabilisation de la vente de laxatifs en aux États—Unis — plus de 750 millions de dollars par an – la constipation semble être un problème pour beaucoup de gens. Des nourrissons aux personnes âgées, les selles irrégulières nuisent à la santé et à la vitalité.

Les symptômes de la constipation sont évidents et comprennent des selles peu fréquentes, des selles dures et des selles difficiles à passer. Les effets secondaires de la constipation comprennent généralement une gêne abdominale, des ballonnements, des gaz, une mauvaise haleine, des maux de tête, des nausées et de la fatigue. Il n’est pas étonnant que les ventes de laxatifs soient une grosse affaire.

Les laxatifs stimulants conventionnels forcent votre tube digestif à l’excès — ce qui prive votre corps de nutriments lorsque les aliments sont précipités. Des quantités massives de boissons à base de fibres gélatineuses, avalées dans le but de prévenir la constipation, peuvent causer leurs propres problèmes de spasmes, de ballonnements et d’irritation de la muqueuse intestinale. Considérez les méthodes plus douces et plus faciles proposées par DrDeborahMD pour aider votre tube digestif à fonctionner à la fois naturellement et de manière optimale.

Ce que l’on sait de la constipation

Il est parfaitement logique que les principales causes et remèdes de la constipation soient liés à l’alimentation. Un régime qui repose fortement sur des aliments transformés manque de fibres, et une certaine quantité de fibres est considérée comme essentielle pour une élimination régulière et sans effort. Un régime à base d’aliments entiers non transformés fournit le volume nécessaire pour que les déchets se déplacent en douceur dans le tractus intestinal, ce qui contribue à réduire la charge de toxines du corps. Plus vos intestins sont lents, plus votre corps est exposé longtemps aux toxines que vous essayez de jeter.

mise à jour 2017! J’ai parlé et lu le travail d’un assortiment de zéro carb’ers: médecins et experts autodidactes, leur alimentation se compose uniquement de viande et d’œufs et peut-être d’un peu de crème dans leur sole-plante-nourriture: le café. Leurs entrailles fonctionnent très bien. Je devrais dire, quand leurs intestins ne fonctionnent pas, ils ne restent pas au régime. Plus d’un blogueur avec IBS revendique un remède avec l’élimination totale des plantes: les fruits, les légumes, les céréales ont disparu, tout comme leurs crampes, leurs gaz et leur constipation. J’ai un respect croissant pour les connaissances et l’expérience de ces zero-carb’ers et ils méritent un poste à part entière. Attention !

La fibre est la partie indigeste des plantes, et les légumes et les fruits sont les meilleures sources de fibres, plutôt que les céréales. Bien que les grains soient souvent recommandés, ils peuvent en fait causer des problèmes en raison de leurs revêtements anti-nutriments et de leur plus grand potentiel d’allergies. Les fruits et légumes sont également riches en caroténoïdes et autres phytonutriments, qui aident à maintenir la muqueuse du gros intestin en bonne santé.

Un régime riche en fibres favorise la croissance de bactéries bénéfiques, qui s’installent dans le tractus intestinal. Ces bactéries favorisent les selles régulières. Certaines études montrent que l’amélioration de la population de la flore intestinale amicale est suffisante pour guérir les cas tenaces de constipation. Compléter votre alimentation avec des aliments naturellement lacto-fermentés tels que les cornichons, la choucroute, le kéfir et le yogourt aide à reconstituer l’apport de ces micro-organismes bénéfiques. Il peut également être nécessaire de compléter votre alimentation avec des sources concentrées de probiotiques, en particulier si la constipation est chronique ou si la flore interne a été perturbée par l’utilisation d’antibiotiques.

En plus des considérations alimentaires, le mode de vie peut jouer un rôle important dans la constipation, en particulier dans les cas tenaces d’irrégularité chronique. L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de faire bouger vos intestins. La marche et d’autres exercices rythmiques massent le tractus intestinal et stimulent le péristaltisme. L’exercice régulier aide également à atténuer le stress qui peut contribuer à la constipation.

Une cause peu reconnue mais de plus en plus fréquente de constipation chronique est un trouble ailleurs dans l’intestin, en particulier la prolifération bactérienne de l’intestin grêle, ou SIBO. S’il vous plait, si vous souffrez de constipation inhabituelle (j’entends par là un changement soudain de vos habitudes intestinales OU des symptômes de longue date et apparemment incontrôlables), demandez à votre professionnel de la santé de vous vérifier la présence de SIBO! Les tests effectués par un gastro-entérologue sont très coûteux (un patient m’a cité 2500$), tandis que les kits à domicile auto-administrés par Genova Diagnostics et d’autres coûtent moins de 200 $. Le SIBO est un problème tenace même une fois qu’il est reconnu; il est peu probable qu’il disparaisse tout seul; et il peut entraîner de graves carences nutritionnelles, en particulier pour le fer et le calcium.

Ignorer les signaux de votre corps est une cause souvent négligée de constipation. Au lieu de reporter l’envie de « partir », tenez toujours compte de ces signaux le plus rapidement possible. Établir une routine de toilette régulière aide également. Par exemple, commencez votre matinée avec une tasse de tisane chaude ou une marche rapide, les deux aidant à stimuler le péristaltisme.

La plupart des cas de constipation peuvent être résolus avec de simples mesures diététiques. Si la constipation persiste, cependant, vous devez toujours considérer d’autres causes sous-jacentes. Les médicaments sur ordonnance sont un coupable courant, en particulier les analgésiques dérivés des opiacés, les médicaments contre la pression artérielle, les diurétiques, les antidépresseurs et certains antiacides. La constipation est également l’un des symptômes de l’hypothyroïdie et la fonction thyroïdienne doit être évaluée. Les allergies alimentaires peuvent également être à l’origine de la constipation chronique; les aliments problématiques les plus courants sont les produits laitiers pasteurisés, mais le soja, le bœuf, les pois, les légumineuses, les haricots, les tomates, les oranges et le thé noir peuvent également poser problème.

Même les émotions jouent un rôle dans la constipation (donnant un nouveau sens à l’adjectif « tendu »). Que vous souffriez d’irrégularités occasionnelles ou que vous soyez en proie à des épisodes quotidiens de constipation, il est préférable d’adopter une approche naturelle et sans drogue.

Étapes saines: Constipation – Premiers pas

Pour la plus grande amélioration avec le moins d’étapes, procédez comme suit:

• Les probiotiques sont une première étape importante dans le traitement de la constipation. Prendre la formule Synbiotique originale Bio-Immersion, à partir de 1/4 c. à thé par jour, augmenter à 1/2 C. à soupe par jour. Les aliments lacto-fermentés tels que le yogourt, le kéfir, la choucroute et les cornichons fournissent également des probiotiques.
• Pruneaux: Trempez les pruneaux dans l’eau pendant la nuit et mangez 2 à 4 heures du matin avec un liquide de trempage.
• Graines de lin bio: Consommez 2 cuillères à café de graines de lin bio fraîchement moulues une ou deux fois par jour, suivies d’un grand verre d’eau. Les graines de lin se conservent bien dans un bocal ou au congélateur.
• Thorne Research Citramate de magnésium: Prenez 150 à 450 mg, diminuez la dose lorsque les selles se ramollissent et suivez les directives nutritionnelles dans le programme complet.
• Salez vos aliments plus généreusement! Nos intestins ont besoin de sel pour deux raisons: il aide à retenir l’eau dans le côlon et il alimente directement les cellules qui tapissent le tractus gastro-intestinal. Profitez de votre sel!

Étapes saines: Constipation — Programme complet

Un programme complet de traitement de la constipation comprend de nombreux domaines dans lesquels des mesures d’action peuvent être prises, progressivement ou en même temps. Commencez par suivre les directives de base en matière de nutrition et de mode de vie sain, avec les modifications suivantes:

Savourez des aliments utiles:

• Assez de sel! Ignorez la sagesse conventionnelle pour limiter le sel. Évitez les aliments transformés et le sel au goût. Surtout pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides, l’épuisement de votre corps en sel peut entraîner de la constipation, des étourdissements ou des vertiges et des baisses dangereuses de la pression artérielle.
• Légumes: Mangez 3 à 4 tasses de légumes légèrement cuits à la vapeur chaque jour. L’ajout de beurre les rend non seulement délicieux, mais aide également votre corps à absorber les nutriments essentiels. En outre, mangez une grande salade de légumes crus tous les jours avec une vinaigrette au vinaigre de cidre de pomme.
• Probiotiques: Les aliments lacto-fermentés tels que le yogourt, le kéfir, la choucroute et les cornichons sont une source naturelle de probiotiques, dont les microbes bénéfiques colonisent le tractus intestinal.
• Graisses saines: Consommez des quantités libérales de graisses saines telles que le beurre biologique, l’huile d’olive extra vierge, l’huile de noix de coco et les graisses oméga-3 provenant de poissons d’eau froide.
• Pruneaux: Trempez les pruneaux pendant la nuit dans de l’eau filtrée et mangez 2 à 4 heures du matin, avec un liquide de trempage. Ce remède à l’ancienne stimule efficacement les selles car les pruneaux sont riches en fibres et contiennent des composés laxatifs naturels.
• Eau gazeuse: Sirotez un verre d’eau naturellement gazeuse (par exemple, Gerolsteiner) plusieurs fois par jour. La recherche indique que l’eau gazeuse aide à soulager la constipation. Bien qu’il ne soit pas aussi curatif de la constipation qu’on le prétendait autrefois, boire beaucoup de liquides est important si vous souffrez de selles sèches.
• Réglisse: Recherchez une réglisse biologique sans sirop de maïs riche en fructose, et soyez guidé par les résultats, pas par le goût!

Évitez les aliments problématiques:

• Sucres et aliments transformés: Cela inclut tous les types de sucres transformés, le sirop de maïs riche en fructose et les aliments à base de gras hydrogénés et trans tels que les fast-foods et les frites.
• Fromage: Le fromage est pauvre en fibres et contient peu d’eau, facteurs qui contribuent à la constipation chez les personnes sensibles.
• Gluten: Évitez le blé, l’orge, le seigle, l’avoine, le kamut, l’épeautre et tous les aliments fabriqués à partir de ces grains.
• Laxatifs: Évitez les laxatifs stimulants, y compris ceux considérés comme naturels tels que le séné ou la cascara sagrada. Les laxatifs stimulants accélèrent les aliments dans le tube digestif, empêchant ainsi une digestion complète. Ils peuvent également former des habitudes.
• Suppléments riches en fibres: Le métamucil et d’autres laxatifs gonflants fonctionnent temporairement, mais les fibres alimentaires telles que les graines de lin fraîchement moulues sont plus nutritives.
• Suppléments de fer.
• Grains non mouillés et non pulvérisés.
• Aliments allergènes: Il a été démontré que le lait pasteurisé, le soja, le bœuf, les pois, les légumineuses, les haricots, les tomates et les oranges causent de la constipation chez les personnes qui y sont sensibles.
• Thé noir: Contient des tanins, qui peuvent être constipants, si plus de 4 tasses par jour.

Les suppléments Peuvent Aider:

• Graines de lin: Consommez 1 à 2 cuillères à café de graines de lin fraîchement moulues une à deux fois par jour. Utilisez des graines de lin entières et biologiques. Conserver dans un bocal fermé ou au congélateur pour éviter le rancissement et broyer frais tous les jours. Ajouter au yogourt ou à l’eau au petit déjeuner; répéter le soir si nécessaire. Suivre avec 8 onces d’eau. Les graines de lin sont préférables à l’huile de lin, mais si nécessaire, utilisez quotidiennement 1 à 2 cuillères à soupe d’huile de lin de haute qualité mélangée à de l’huile d’olive comme vinaigrette. L’huile de lin doit être réfrigérée pour rester fraîche; les huiles rances feront plus de mal que de bien.
• Probiotiques : Formule Synbiotique Originale Bio-Immersion. Commencez avec 1/4 c. à thé par jour et augmentez à 1/2 C. à soupe par jour, selon la tolérance. Pour plus de simplicité, un autre excellent choix est les perles probiotiques de Thérapie intégrative, à prendre 1 à 6 fois par jour entre les repas.
• Citramate de magnésium de Thorne Research: Prenez 150-450 mg, diminuez la dose lorsque les selles ramollissent
• Amers sucrés Gaia Herbs: Ajouter 60 gouttes à une petite quantité d’eau et prendre 15 à 20 minutes avant les repas ou siroter pendant les repas 3 fois par jour.
• Iberogast favorise la motilité intestinale supérieure, il est donc particulièrement utile en cas de constipation liée à SIBO. Si cela fonctionne pour vous, faites-vous tester pour SIBO! Prenez 10 à 20 gouttes avant les repas et 20 à 40 gouttes avant de vous coucher, diluées dans de l’eau.

Activités de la vie quotidienne

• Exercice: L’activité physique quotidienne est d’une importance vitale pour soulager la constipation, en particulier chez les personnes âgées.
• Établir un temps de toilette régulier: Essayez de prendre l’habitude de bouger vos intestins dès le matin; boire une tasse de tisane chaude peut stimuler le péristaltisme. Faites attention aux signaux de votre corps et, si possible, ne retardez pas les selles.
• Identifier les allergies: Si tout le reste échoue, essayez un régime d’élimination pour déterminer si un aliment spécifique est à l’origine du problème. Voir régimes spéciaux pour plus d’informations. Notez que le test RAST (test sanguin pour les allergies) n’est pas fiable.
• Évaluer les médicaments: De nombreux médicaments provoquent la constipation, en particulier des narcotiques analgésiques tels que la codéine et l’oxycodone, des antiacides contenant de l’aluminium et / ou du calcium, des médicaments contre la pression artérielle, des antidépresseurs, des anticonvulsivants, des diurétiques, des médicaments contre la maladie de Parkinson et des antispasmodiques. Demandez à votre médecin si l’un de ces éléments peut être éliminé ou réduit pour soulager la constipation.
• Vérifiez la santé de la thyroïde: Considérez toujours qu’une affection thyroïdienne non traitée peut entraîner de la constipation. Cela peut être une source cachée de votre problème. Voir notre prochain article sur l’hypothyroïdie.
• Considérez les causes émotionnelles: La recherche montre que la thérapie psychologique améliore à la fois la santé émotionnelle et la fonction intestinale chez les patients souffrant de constipation chronique. Le Biofeedback (une thérapie comportementale) peut également améliorer l’activité des voies nerveuses menant à l’intestin.

Prévention de la constipation

Pour prévenir la constipation chronique, évitez l’utilisation de laxatifs stimulants. Au lieu de cela, utilisez des remèdes naturels tels que des pruneaux trempés et des graines de lin et apportez les changements alimentaires et de style de vie décrits ci-dessus. L’utilisation fréquente de laxatifs stimulants rend le côlon « paresseux », ce qui rend difficile la défécation sans la stimulation excessive fournie par les médicaments. Cela est vrai pour les laxatifs à base de plantes (par exemple, cascara sagrada et séné) ainsi que pour les laxatifs pharmaceutiques.

Faire l’effort de manger une alimentation saine riche en fibres naturelles et en probiotiques est le meilleur moyen d’assurer un environnement interne sain et de favoriser la régularité. De plus, prendre le temps de faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress de manière appropriée et planifier le temps de toilette approprié permet au corps d’effectuer facilement la tâche d’élimination.

Du bureau du Dr Deborah

Ce que j’aime des probiotiques, c’est qu’ils sont souvent une solution parfaite pour la constipation ou la diarrhée! Je ne voyage jamais sans Citramate de Magnésium et Perles Probiotiques. Je prends régulièrement les probiotiques et retire le magnésium si je reste assis trop longtemps sans avoir le temps de faire de l’exercice. Les probiotiques sont essentiels lorsque le problème inverse se pose.

Une famille avec deux jeunes frères et sœurs est venue au bureau récemment: la fille était constipée après une diarrhée la semaine précédente et maintenant son frère contractait la diarrhée. Un paquet de perles probiotiques (les enfants semblent aimer leur taille et leur forme), réparé les deux en 24 heures.

Ces informations sont fournies à des fins éducatives uniquement, et tout diagnostic ou traitement individuel doit être déterminé par vous et votre médecin. Voir Informations Supplémentaires.