Tout le monde subit du stress. Le stress peut être physiologique (dû à une infection, une blessure, une maladie) ou psychologique (dû à l’anxiété, aux conflits, aux menaces à la sécurité ou au bien-être). Le stress psychologique est quelque chose que nous affrontons tous les jours. Cela a des connotations négatives, mais nous éprouvons également du stress en réponse à des événements positifs de la vie, tels que le mariage ou la création d’une famille, en plus d’événements émotionnellement difficiles, tels que la perte d’un être cher, un divorce ou des problèmes financiers. Être nouvellement diagnostiqué ou vivre avec une maladie chronique, comme une maladie rénale, peut également être une source importante de stress.
Lorsqu’il est canalisé correctement, le stress peut servir de motivation positive pour gérer les défis de la vie. Cependant, un stress excessif ou constant peut nuire à votre santé. Les réponses physiques au stress comprennent une respiration et une fréquence cardiaque plus rapides, une augmentation de la pression artérielle, des pupilles dilatées, des muscles tendus et des niveaux accrus de graisses et de sucres dans la circulation sanguine. Cela aide le corps à faire face aux dangers et aux crises immédiats, mais au fil du temps peut contribuer à des problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques, et vous exposer à un risque accru de maladie rénale. Si vous avez déjà une maladie cardiaque ou rénale, les réactions du corps au stress peuvent devenir plus dangereuses. Bien qu’il soit très difficile de se débarrasser complètement du stress, voici 10 façons de réduire le stress, de protéger vos reins et de maintenir votre santé globale:
1. Mangez des aliments plus sains. Lorsque vous êtes stressé, il peut être facile de simplement attraper les croustilles, mais la malbouffe est généralement très transformée et riche en additifs de sodium et de phosphore, ce qui peut avoir des effets négatifs sur les reins. Pensez à suivre le régime DASH qui se concentre sur la consommation de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras.
2. Limitez le sel et la caféine. Une consommation élevée de caféine peut entraîner une nervosité et ne se mélange pas toujours bien aux signes physiques du stress. Mettez de côté la salière et lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la quantité de sodium dans les aliments et les boissons que vous consommez. Limiter la consommation de sel et de caféine est particulièrement important si vous souffrez d’hypertension artérielle, qui est la deuxième cause de maladie rénale et augmente également votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
3. Réservez du temps pour vous détendre. La relaxation signifie quelque chose de différent pour tout le monde. Découpez du temps « moi » dans votre calendrier pour faire quelque chose que vous trouvez relaxant. Cela peut inclure des choses que vous pouvez faire facilement à la maison sur une base régulière, comme le yoga et la méditation, ou quelque chose qui peut être plus un traitement spécial, comme prendre des vacances ou se faire masser.
4. Faites de l’exercice régulièrement. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines – des produits chimiques dont il a été démontré qu’ils stimulent l’humeur et réduisent les sensations de douleur. L’exercice régulier peut également aider à abaisser l’hypertension artérielle et il a été prouvé que même de petites quantités d’activité physique réduisaient les niveaux de stress. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator, soulevez des poids libres tout en regardant la télévision et garez votre voiture plus loin du magasin ou descendez du bus un arrêt tôt pour augmenter vos marches.
5. Réduisez la quantité de sucre et de graisse dans votre alimentation. L’Américain moyen consomme près de 152 livres de sucre chaque année, l’équivalent de près de 3 livres (ou 6 tasses!) de sucre chaque semaine. La graisse est une partie importante et nécessaire de votre alimentation, mais devrait être limitée car à 9 calories par gramme, elle fournit près du double de la quantité de calories par gramme de protéines ou de glucides. Cela en fait un coupable de gain de poids fréquent. Si vous souffrez ou êtes à risque de diabète, de maladies cardiaques ou des vaisseaux sanguins, il est particulièrement important de surveiller votre consommation.
6. Maintenir une attitude et des perspectives positives. La façon dont vous pensez a une incidence sur vos sentiments, de sorte que le maintien d’une vision positive et la réduction du stress peuvent jouer un rôle important pour rester en bonne santé.
7. Dormez bien. Une bonne nuit de sommeil va très loin. Être bien reposé est plus important que beaucoup de gens ne le réalisent. Saviez-vous que des études ont montré que ne pas dormir suffisamment peut entraîner une augmentation de l’appétit et, à son tour, une prise de poids?
8. Ne gardez pas vos sentiments à l’intérieur. Parlez à un ami, à un être cher, à un chef spirituel ou à un professionnel de la santé. Écrivez ce que vous ressentez dans un journal. Lorsque vous mettez vos problèmes sur papier, il est plus facile de penser à des solutions possibles. Faire une liste peut vous aider à évaluer et à prioriser les problèmes à résoudre, afin de s’attaquer calmement aux causes de votre stress.
9. Fixez des objectifs et des attentes. Essayez d’utiliser la méthode SMART afin que vos objectifs soient Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Traçables.
10. Écoutez de la musique. Que ce soit lent et apaisant, ou des battements pour vous faire bouger, écouter de la musique (et même danser et chanter!) peut vous mettre dans une humeur moins stressée.
