Transcription vidéo
Faisons l’étirement fléchisseur de hanche à genoux.
Pour cet étirement, il est utile d’avoir un tapis ou une surface douce disponible pour protéger vos genoux.
Nous allons commencer par monter sur les deux genoux, puis avancer le pied droit pour que votre pied soit à plat sur le sol. Assurez-vous que vos hanches sont même là et que vous ne versez pas trop de poids d’un côté ou de l’autre.
Prenez les deux mains en haut de la cuisse droite et déplacez le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir un étirement à l’avant du fléchisseur de la hanche gauche.
Maintenant, si vous êtes ici et que vous ne ressentez pas beaucoup d’étirement, vous pouvez avancer un peu plus le pied avant, mais assurez-vous de ne pas pousser le genou droit plus loin que les orteils.
Câlin dans le ventre bas ici pour aider à la stabilité.
Et nous changerons nos jambes. Reculez donc soigneusement le pied droit et avancez le pied gauche. Encore une fois, amenez les mains au sommet de la cuisse et penchez-vous en avant aussi loin que vous êtes à l’aise sans passer le genou devant les orteils.
Contractez les abdominaux ici pour aider à l’équilibre et à la stabilité. Assurez-vous de respirer lentement et régulièrement. Et nous resterons 10 secondes de plus.
Vous ferez de chaque côté 3 fois pendant 20 secondes chacun.
D’accord, nous en sortirons prudemment. Et, c’était l’étirement du fléchisseur de la hanche à genoux.
