Les nœuds d’estomac sont l’une de ces choses étranges qui sont difficiles à décrire, mais tout le monde sait exactement ce que ça fait d’en avoir un. Ils semblent apparaître lorsque des situations forcent des sentiments de malaise ou de stress, comme être propriétaire d’une énorme erreur que vous avez commise au travail ou se sentir menacé par le succès de votre S.O. Pour mieux comprendre ce phénomène et apprendre à se débarrasser de ce nœud terrible, nous avons discuté avec le Dr Dan Dinenberg, qui pratique avec One Medical à San Francisco. Utilisez ses conseils pour vous sentir mieux DÈS que possible.
Qu’est-ce qui cause un nœud d’estomac?
Le Dr Dinenberg nous rappelle que le corps humain est « un système élégant en boucle fermée dans lequel les symptômes que nous ressentons sont l’expression de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps. »Il nous dit que le sentiment « ligoté » que nous connaissons trop bien est en fait une réponse physiologique ancienne à la menace. « La conception intelligente de nos organes éloigne le sang de la digestion car, par essence, la digestion est moins nécessaire pour survivre que pour pouvoir s’enfuir ou se battre. » Dr. Dinenberg nous dit que la plupart des patients peuvent voir la relation entre le sentiment de nœud et le stress, notant qu’ils le ressentent surtout lorsqu’ils sont nerveux. Nous ne savions pas que le stress faisait des ravages sur notre corps.
Trois façons de se débarrasser du terrible nœud dans l’estomac
1. Engagez une conversation personnelle saine. « Apprendre à modifier vos pensées et vos réactions afin d’empêcher le système nerveux sympathique, responsable de cette réponse de combat ou de fuite, d’être activé en premier lieu peut aider à faire une différence », a déclaré le Dr. Dinenberg dit. « Nous POUVONS réellement apprendre à changer notre état d’esprit sur la façon dont nous traitons les déclencheurs stressants. »
Selon le Dr Dinenberg, parler de soi sain signifie recadrer les situations anxiogènes comme des opportunités plutôt que des menaces. « Par exemple, dit-il, en vous disant « Je suis en sécurité » ou « je suis aimé », les deux ont des associations positives au lieu de vous dire de simplement vous calmer, ce qui est plus négatif. »Il suggère d’effectuer une conversation personnelle le matin et tout au long de la journée, ainsi qu’à haute voix pour le plus grand bénéfice. Nous vous recommandons de le faire en privé afin que vous puissiez vraiment mettre un peu de goût derrière les mots, mais vous le faites.
2. Soyez plus attentif. Le yoga, la respiration profonde et les exercices de pleine conscience peuvent sérieusement servir d’arme secrète pour vous libérer du stress et du nœud dans votre estomac. Le Dr Dinenberg explique pourquoi, en disant: « Lorsque vous faites ces choses, vous activez consciemment le système parasympathique pour susciter une réponse de relaxation. Cela signale au système de messagerie silencieux d’éteindre le système sympathique. »En gros, détente, combat ou fuite.
En ce qui concerne le yoga, toute variété qui vous laisse vous sentir bien devrait vous aider. Si vous n’avez pas le temps pour une séance complète ou si ce n’est pas votre confiture, vous pouvez envisager de faire de simples ajustements de posture ou d’utiliser une application comme Headspace pour vous méditer rapidement et efficacement dans un état plus détendu.
3. Pratiquez la conscience de soi. Dr. Dinenberg ne pouvait pas en dire assez sur les avantages d’être conscient de soi, nous expliquant qu’il est essentiel de surveiller régulièrement vos émotions pour créer un système qui vous permet de savoir quand les choses se gâtent – avant que les symptômes physiques de malaise n’aient une chance de se glisser. « Plus vite vous vous rendrez compte que cela se produit, plus tôt vous pourrez réagir en utilisant l’une des deux premières méthodes et plus il sera facile d’inverser les effets de la réponse au stress », dit-il.
Pour devenir plus conscient de soi que vous ne l’êtes aujourd’hui, le Dr Dinenberg dit de s’engager dans une analyse corporelle interne de la pleine conscience. Pour ce faire, allongez-vous dans une position détendue et prenez trois à cinq minutes pour prendre conscience des différentes parties de votre corps et de ce qu’elles ressentent. « Commencez par le haut de votre tête et travaillez jusqu’aux orteils », ordonne-t-il. « Cela vous permet d’entrer en contact avec votre corps, de libérer les sentiments induisant le stress et les émotions refoulées. »
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