Croyez-vous qu’une bonne nuit de sommeil peut vous faire mal le lendemain? Ou aggraver votre douleur chronique? Ça peut. Je vois beaucoup de gens qui se réveillent avec plus de douleur que lorsqu’ils se sont endormis. Il y a un certain nombre de façons que vos positions et habitudes de sommeil peuvent vous faire mal le lendemain matin, ou même aggraver les problèmes existants.
Voici ce qui peut arriver et ce que vous pouvez faire pour l’empêcher.
Tout d’abord, si vous vous endormez tendu, vous allez vous réveiller tendu et souvent douloureux. Votre corps ne peut pas lâcher toute cette tension lorsque vous dormez. Je recommande d’essayer une relaxation progressive lorsque vous vous endormez. Commencez par votre cuir chevelu (oui, vous avez des muscles là-bas) et détendez les muscles là-bas. Progressez tout le long de votre corps, en passant quelques minutes avec chaque zone. Cela peut vraiment faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez au réveil, et peut également vous aider à dormir plus rapidement en prime.
Il y a des inconvénients à chaque position de sommeil, donc en être conscient peut vous aider à faire des ajustements. Aucune position n’est meilleure – tout est individuel.
Dormir sur le ventre est très dur pour les muscles du cou et des épaules car la tête doit être tournée sur le côté. Je recommande de le faire aussi rarement que possible.
Dormir sur le côté a aussi quelques problèmes. Tout d’abord, essayez de ne pas enrouler votre colonne vertébrale dans la « position fœtale ». Plier les jambes est bien, mais visez à garder la colonne vertébrale relativement droite et détendue, y compris votre cou. Ensuite, regardez comment vous tenez vos mains lorsque vous dormez lorsque vous dormez sur le côté. Si vos mains sont toutes recroquevillées sous votre menton nuit après nuit, vous finirez par en souffrir, ou cela aggravera la douleur existante. Voyez comment vos genoux et vos chevilles s’alignent – vous constaterez peut-être qu’un genou appuyant sur l’autre peut causer du stress ou des douleurs dans l’articulation du genou. Idem pour vos chevilles. Vos hanches sont plus larges que vos genoux, donc l’utilisation d’un oreiller sous le haut du genou ou entre les genoux peut aider à prévenir ou à soulager les douleurs au genou, à la hanche et même au dos.
Le problème majeur avec le fait de se coucher à plat sur le dos est qu’il peut exacerber les douleurs lombaires. Si c’est le cas, essayez de dormir avec un oreiller ou un traversin doux sous vos genoux.
Et, enfin, mais surtout, est le sujet de vos oreillers. Le mauvais oreiller peut causer des douleurs au cou et des maux de tête. Les gros oreillers fermes sont le principal coupable. Les oreillers doux et plus fins sont bien meilleurs – en particulier ceux qui peuvent être froissés au besoin. Lorsque vous êtes sur le dos, un oreiller doux qui peut être froissé pour soutenir la courbe de votre cou tout en étant presque plat sous votre tête, ce qui est idéal. Cela maintient votre cou et votre tête alignés avec le reste de votre corps. De votre côté, vous avez besoin de plus d’épaisseur pour protéger votre épaule inférieure de s’effondrer trop. Encore une fois, farcissez plus de l’oreiller sous votre cou pour ce soutien du cou. Si vous vous déplacez beaucoup pendant que vous dormez, les oreillers moelleux peuvent facilement être ajustés à n’importe quelle position. Si vous avez besoin de la hauteur d’un grand oreiller pour des problèmes digestifs ou respiratoires, envisagez une pente en mousse que vous pouvez simplement mettre sur le lit sous le drap et en utilisant uniquement l’oreiller tel que décrit ci-dessus.
Si vous vous réveillez avec de la douleur tous les matins, cela pourrait être la façon dont vous dormez. Voyez si l’une de ces suggestions vous aide. J’ai atténué ma propre douleur au cou, aux épaules, au poignet et au genou en utilisant ces stratégies. Tu peux aussi. Faites-moi savoir comment ça se passe, peut-être que je peux vous faire une suggestion individualisée.
