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Même lorsque vous êtes totalement préparé pour une entrevue et que vous savez que vous êtes qualifié, cela peut toujours être une expérience éprouvante d’entrer dans une pièce (de potentiellement plus d’une personne) et d’être jugé pour vos performances passées.

Les entretiens d’embauche comportent des commentaires très spécifiques — soit vous obtiendrez le concert, soit vous ne le ferez pas. Quelles que soient vos qualifications, la façon dont vous vous comportez lors d’un entretien peut faire une grande différence en ce qui concerne l’impression que vous laissez sur votre intervieweur.

La prochaine fois que vous serez prêt pour un nouvel emploi et que vous aurez une grande entrevue à venir, considérez certains de ces conseils pour surmonter l’anxiété liée aux entretiens d’embauche.

Comment calmer l’anxiété lors d’un entretien d’embauche

Pratiquez l’entretien

Il va sans dire que l’une des meilleures façons de réussir un entretien est de se préparer autant que possible à l’avance. Cela inclut tout, de la recherche de l’entreprise et de la personne qui vous interviewera à la mémorisation de vos meilleures distinctions et à la pratique devant un miroir. Ce que vous n’avez peut-être pas considéré, c’est l’importance de vous préparer au pire.

Selon La Muse, il est utile de considérer votre plus grande peur, puis d’essayer de trouver une réponse à cela. Une pensée proactive — comme venir préparé avec du fil dentaire pour ce morceau d’épinards errants que vous remarquez dans vos dents juste avant d’entrer dans le bâtiment — vous aidera à être assuré que peu importe ce qui se passe pendant l’entretien, vous pouvez le gérer avec aplomb.

Préparez les détails

Il est essentiel de déterminer à l’avance la logistique et le calendrier de votre arrivée sur le lieu de l’entrevue (ou en ligne) pour votre candidature et peut calmer vos nerfs. Ne sous-estimez pas combien de temps cela pourrait prendre pour naviguer à pied depuis le parking d’une grande entreprise, par exemple, jusqu’aux ascenseurs jusqu’à la réception.

Pour un entretien à distance, testez au préalable tout votre équipement. Téléchargez n’importe quel logiciel vidéo nécessaire et effectuez un run-through pour que vous vous sentiez en confiance en utilisant le programme. Considérez la qualité de votre webcam et de votre microphone. Faites attention à la vue derrière vous — est-ce désordonné? Quelqu’un dans la maison peut-il vous interrompre? Tout mettre en ordre aidera à calmer vos nerfs avant l’entretien.

Faites de l’exercice

Ce n’est un secret pour personne que l’activité physique peut aider à réduire les niveaux de stress. Utilisez cela à votre avantage avant une entrevue. Le simple fait de faire une promenade, de faire le tour du pâté de maisons à vélo ou de s’étirer pendant 10 minutes peut faire avancer vos endorphines et vous donner une meilleure humeur.

Pensez également à vous occuper de la maison. Descendez du canapé et nettoyez la maison, faites la lessive ou tirez des mauvaises herbes dans le jardin. Tout cela peut faire pomper votre sang et vous distraire et soulager vos nerfs.

Techniques de relaxation

Les techniques de méditation et de relaxation peuvent favoriser la clarté et calmer un cœur qui bat. Les applications de méditation, telles que Headspace ou Calm, facilitent la tâche en proposant des séances de méditation guidées rapides. YouTube regorge également de vidéos de méditation qui peuvent également vous détourner de votre entretien.

La respiration profonde peut également être particulièrement utile et peut être effectuée de n’importe où. La technique de respiration 4-7-8 est une méthode courante recommandée. Vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez-le pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes.

La musique est aussi un outil de relaxation. Selon une étude réalisée par des neuroscientifiques britanniques, les participants avaient une réduction de 65% de l’anxiété globale lors de l’écoute d’une chanson en particulier. La chanson, « Weightless », a été créée en collaboration avec des thérapeutes du son et est « des harmonies, des rythmes et des lignes de basse soigneusement arrangés aident à ralentir le rythme cardiaque d’un auditeur, à réduire la pression artérielle et à abaisser les niveaux de cortisol, une hormone du stress. »

Créez votre propre playlist pour vous mettre dans un état plus zen avant votre entretien.

Utilisez des distractions

Parfois, nous avons besoin d’une distraction pour éloigner notre esprit de notre anxiété lors d’un entretien d’embauche. Essayez de regarder des vidéos ou des mèmes amusants, un clip de votre humoriste préféré ou votre émission de télévision préférée.

Bien rire peut vous détendre en ralentissant votre réponse au stress et en diminuant votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle.

Mangez la bonne nourriture

Lorsque vous êtes stressé, il peut être facile de perdre l’appétit ou de trop manger.

Mais ces nerfs peuvent amener les aliments à interagir avec votre corps différemment de ce qu’ils font habituellement. Cette tasse de café peut vous donner la frousse, ou ce hamburger peut vous déranger l’estomac. Concentrez-vous sur une alimentation normale et même sur un apport alimentaire sain.

Changez votre état d’esprit

Il peut être facile de voir votre intervieweur comme intimidant, ou même comme l’ennemi. Parfois, un simple changement de mentalité peut calmer vos nerfs avant une entrevue.

Considérez votre entretien comme ce qu’il est vraiment : une conversation. Une rencontre entre deux personnes pour parler d’un rôle. Voyez l’entrevue comme une chance pour vous de voir si elle vous convient. Oui, vous voulez impressionner et obtenir le travail, mais vous concentrer sur ce que le travail peut faire pour vous peut vous détendre et vous soulager de la pression.

Et n’oubliez pas que votre intervieweur peut être aussi nerveux que vous. Les gens sont des gens, et être en position d’autorité ne signifie pas que votre intervieweur sera hostile et inutilement dur. Voyez votre intervieweur comme votre égal et attendez avec impatience d’avoir une conversation agréable.

Considérez le pire

Si vous faites une erreur, si vous dites la mauvaise chose, si vous n’obtenez pas le travailwhat quelle est la pire chose qui se produira? Vous continuerez à chercher un emploi. Rappelez-vous qu’il y a d’autres emplois là-bas, et ce n’est pas la fin tout soit tout.

Expliquez ce qui se passera si vous n’obtenez pas le poste et réalisez que ce n’est pas aussi grave que vous le pensez. Il peut être facile de construire des scénarios, ce qui ne fera qu’augmenter l’anxiété lors d’un entretien d’embauche.

Obtenez l’aide d’un expert en entrevue

Les entrevues sont presque toujours stressantes pour tout le monde, alors reconnaître ce fait et trouver un moyen de gérer ce stress vous aidera à le dépasser.

Si vous souhaitez une aide supplémentaire pour atténuer le stress de votre entretien d’embauche, nous sommes là pour vous. FlexJobs offre un coaching de carrière en ligne individuel où l’un de nos conseillers internes peut répondre à des questions, fournir des commentaires sur le CV et la lettre de motivation, et plus encore.

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Crédit photo: bigstockphoto.com

Une version de cet article a été publiée le 3 octobre 2017.