- a Journal of the American College of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány a keto diéta hatását vizsgálta a testmozgás hatékonyságára és a futási sebességre.
- közepes intenzitású futások során a résztvevők edzéshatékonysága ugyanaz maradt, mint amikor a szokásos étrendet fogyasztották. De amikor intenzívebb futásokat hajtottak végre a keto diétán, az csökkent.
- futási sebességük szintén 5 százalékkal csökkent a keto diéta során a normál étkezési tervükhöz képest.
a keto diéta gyakran felvillanyozott, mint egy hatékony fogyás eszköz, de Gondolkozott már azon, hogy mit tehet a futás teljesítményét? Állóképességi sportolóként valószínűleg a szénhidrátoktól függ, mint könnyen hozzáférhető energiaforrástól a futásokhoz, tehát mi történik az esélyeivel, hogy gyorsabbá váljon vagy nehezebbé váljon, ha korlátozza őket?
Új—zélandi kutatók vették fel ezt a kérdést, tesztelve a keto diéta hatását a testmozgás hatékonyságára—mennyi energia szükséges a munka elvégzéséhez a testtömeghez viszonyítva-és sebesség.
a tanulmányban a kutatók egy kis mintát vettek nyolc képzett állóképességű sportolóból, akik mind a keto étrendet, mind a szokásos étrendjüket követték, amely hasonló fehérjeszintből állt. A keto diéta követésekor a résztvevők alacsony szénhidrátszintet fogyasztottak, ehelyett üzemanyaguk nagy részét magas zsírtartalmú ételekből kapták. A normál étrend körülbelül 43% szénhidrátot és 38% zsírt tartalmazott. A keto diéta során a résztvevők csak 4% szénhidrátot fogyasztottak, és a zsírbevitelüket 78% – ra növelték.
ezután futópad stresszteszten estek át, ahol kimerültségre futottak.
a kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők keto étrendet követtek, és a VO2 max kevesebb mint 60%—án gyakoroltak—az oxigén mennyisége, amelyet hatékonyan fogyaszthat és használhat -, a testmozgás hatékonysága változatlan maradt.
de a VO2 max több mint 70% – ának gyakorlása során a sebességük és az állóképességük csökkent. Valójában a VO2 max futási sebessége 5%-kal csökkent a keto—adaptáció után-amikor a szervezet a szénhidráttól a zsír elsődleges energiaforrásként történő felhasználásáig változik.
ez azt sugallja, hogy a keto diéta nagyon jó lenne a mérsékelt futási erőfeszítésekhez, de ha gyorsabbá akarsz válni, vagy intenzívebb szinten akarsz dolgozni, mint például egy domb felemelése, akkor lehet, hogy nem a legjobb étrend a céljaidhoz.
egy ok? A zsír kevésbé hatékony üzemanyagforrás, ha nagy aerob kapacitással gyakorol, a tanulmány szerzője és a regisztrált dietetikus David Shaw, Ph.D. (c), az Aucklandi Műszaki Egyetem, mondta a Runner ‘ s World. Az energia előállításához több oxigénre van szükség, mint a szénhidrátok. Ráadásul a zsírsavak nem voltak olyan hasznosak az izomösszehúzódáshoz szükséges energia előállításában, ami hozzájárulhatott a sebesség elvesztéséhez.
tehát minden futónak ki kell hagynia a keto-t? Attól függ, mik a céljaid.
“végső soron attól függ, hogy milyen gyorsan akarsz menni” – mondta Shaw. Ha valaki két órát szeretne megtörni egy maratonon, akkor a keto diéta valószínűleg nem segít; inkább valószínűleg lelassít.
másrészt, ha egyszerűen csak néhány órát szeretne alacsony vagy közepes intenzitással menni, akkor azt tapasztalhatja, hogy a teljesítmény fenntartható a keto diéta után.
a keto diéta másik lehetséges előnye, hogy csökkenti a szénhidrátfogyasztásra való támaszkodást edzés közben, ami azt jelenti, hogy előnyös üzemanyag-stratégia lehet néhány ultra-állóképességi eseménynél, ahol az üzemanyag-állomások korlátozottak, vagy olyan egyének számára, akiknek gyomorproblémái vannak, amikor szénhidrátot tankolnak verseny közben. Azt szeretné, hogy biztos, hogy tesztelje ezt ki jóval a verseny napja előtt, ha ez egy lehetőség azt szeretné, hogy fontolja meg.
4 nagy Energiagélek a hosszú távú futáshoz
az ízek széles választéka boldoggá teszi palettáját.
egy gyors adag koffein, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
szerves, gluténmentes összetevők, amelyeket valóban kiejthet.
a kissé vékonyabb állagot könnyű leszedni.
mégis, mivel a tanulmány olyan kicsi volt, több kutatást kell végezni, beleértve több résztvevőt is, hogy megerősítsék az eredményeket. Addig, ha a PR javítása érdekében edz, érdemes kétszer is meggondolni a keto-ra való áttérést. De ha csak a fitnesz fenntartására törekszik, vagy észreveszi, hogy problémái vannak a szénhidrátokkal való táplálással edzés közben, akkor az étrend jobban működhet az Ön számára.
