nő, előtt, egy, tükör, fogmosás, neki, haj
a jó megjelenés ugyanúgy szól a test belső gondozásáról, mint a külső termékek használatáról. És nem csak a bőréről beszélünk:” a tápláló étrend elősegíti az egészséges körmöket és a hajat is ” – mondja Joshua Zeichner, MD, A New York-i Mount Sinai Kórház dermatológiai osztályának kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója. De nincs szükség hűtőszekrény értékű új ételek hozzáadására az étrendjéhez. “Mivel mind a haj, mind a körmök keratinból készülnek, a test hasonló folyamatán keresztül úgy gondolják, hogy az egyiket segítő tápanyagok segíthetnek a másiknak is” – mondja Dr. Zeichner. Kész búcsút mondani a törékenységnek? Olvassa el azokat az ételeket, amelyek lendületet adnak a hajnak és a körmöknek.
összefüggő: 16 legnagyobb mítosz a hajadról
tejsavófehérje
“a hajadnak fehérjére van szüksége a keratin előállításához, a fehérjék, amelyek a hajat erőssé teszik” – mondja Dr. Zeichner. “Ha a haj nem kap elegendő fehérjét, akkor” pihenő fázisba “kerülhet, ami észrevehető hajhullást okozhat” – tette hozzá Beth Warren, a Living a Real Life with Real Food szerzője. Próbáljon hozzá egy kanál tejsavófehérjét a reggeli turmixhoz az egyszerű fellendülés érdekében. (Bónusz: a tejsavófehérje segíthet az étvágy szabályozásában. Egy tanulmányban az emberek, akik tejsavófehérjét ittak, két órával később 18%-kal kevesebbet ettek, mint azok, akik szénhidráttartalmú italt ittak.)
vörös hús
a lédús steak tele van fehérjével, és van egy másik tápanyag is, amely fontos a haj és a köröm egészségéhez: vas. “A vashiányos vérszegénységben szenvedőknek gyakran vékony hajuk van” – mondja Dr. Zeichner. Az amerikai háziorvos szerint a vashiány koilonychia—val társul-egy körömbetegséggel, amelyet kanál alakú körmök jellemeznek. Ez nem azt jelenti, hogy a hét minden napján vörös húst kell enni. A vörös hús magas telített zsírtartalommal rendelkezik, és sok fogyasztása számos egészségügyi probléma fokozott kockázatával jár, beleértve a szívbetegségeket, a rák több típusát és a 2-es típusú cukorbetegséget. De hetente egyszer biztonságosan megengedhet magának egy sovány marhahúst. Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet a vas, beszéljen orvosával a kiegészítő indításáról.
összefüggő: 15 jel lehet, hogy vashiánya van
áfonya
“az antioxidánsok segítenek megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyökök károsodásától” – mondja Erin Palinski, RD, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. “Ez a károsodás növeli a stresszhormonokat és a gyulladást, ami hatással van a test összes sejtjére, beleértve a haj és a körmök sejtjeit is.”Más gyümölcsök és sötétzöldek mellett Palinski felhívja a fekete áfonyát:” az összes gyümölcs közül az egyik legmagasabb antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik ” – mondja.
mandula
nemcsak a mandula jó fehérjeforrás, hanem magnéziummal is tele van, ami segít fenntartani az egészséges hajat és körmöket. “A magnézium az Anyatermészet anti-stressz ásványi anyaga, és a stressz a hajhullás egyik fő tényezője” – magyarázza Ashley Koff, RD. “A körmök függőleges gerincei a nem megfelelő magnézium jelei lehetnek” – tette hozzá Palinski. Több magnéziumot is kaphat leveles zöldek, kakaóbabok és szójababok révén.
sör
a sör az egyik leggazdagabb szilíciumforrás az átlagos étrendben, mondja a Journal of the Science of Food and Agriculture kutatása. “A Szilícium egy nyomelem, amely úgy gondolja, hogy növeli a fejbőr keringését, ami jó hír a haj növekedéséhez” – mondja Rebecca Kazin, a washingtoni Dermatológiai Lézeres Sebészeti Intézet és a Johns Hopkins dermatológiai Tanszék bőrgyógyásza. Ez megmagyarázza, hogy a napi 10 milligramm Szilícium-kiegészítő miért csökkentette a haj és a köröm törékenységét 20 hét után, az Archives of Dermatological Research szerint. Nem kell túlzásba esni, bár: a legtöbb adag sör több mint 10 milligramm szilíciumot tartalmaz. A szakértők azt javasolják, hogy ne igyon naponta egynél több italt, ha nő vagy, és kettőt, ha férfi vagy.
összefüggő: 7 módja annak, hogy az alkohol ne tönkretegye az étrendet
osztriga
“a cink számos biológiai folyamathoz szükséges, beleértve a fehérjék előállítását, mint a hajban és a körmökben” – magyarázza Dr. Zeichner. Az osztriga 74 gramm cinket tartalmaz adagonként, sokkal több, mint bármely más étel, mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Nem elég szerencsés, hogy minden nap osztrigát eszik? A marhahús, a baromfi, a dúsított gabonafélék és a sült bab is segíthet a bevitel növelésében.
tej
további kutatásokra van szükség, de néhány tanulmány szerint kapcsolat van a D-vitamin és a hajhullás között. Példa: a hajhullásban szenvedő nőknek alacsonyabb volt a D-vitamin szintje, mint az egészséges hajú nőknek, egy Bőrfarmakológiai élettani tanulmány szerint. Plusz, Koff szerint a kalcium kulcsfontosságú ásványi anyag az egészséges haj és köröm építésében (megjegyzés: D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához). Természetesen a D-vitaminnal dúsított tej mindkettőt kínálja, de beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítésről, ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet.
tojás
a tojás jó fehérjeforrás, tartalmaz némi D-vitamint, és biotint is tartalmaz. “A Biotin, a B-komplex vitamin szerepet játszhat a keratin kialakulásában” – mondja Dr. Zeichner, aki elmagyarázza, hogy a biotinhiányos betegek gyakran gyenge hajjal és körmökkel rendelkeznek.
Megjegyzés: Ha van egy nagy köröm aggodalmak, akkor érdemes megfontolni a biotin kiegészítés. A napi 2,5 mg-os adag erősítheti a törékeny körmöket, mondja a Journal of Drugs in Dermatology review, és ez túl sok ahhoz, hogy az élelmiszerből (valójában több mint 300 tojást kell enni).
kapcsolódó: 21 ok, amiért elveszíti a haját
lazac
a lazac jó biotin és fehérje forrása, valamint az omega – 3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást, és elősegítik az egészséges, hidratált bőrt. És ne felejtsük el, hogy a fejbőr is Bőr: “az egészséges fejbőr egészséges szőrtüszőket jelent, ami egészséges hajat jelent” – mondja Dr. Zeichner. Az Omega-3-ok gyulladáscsökkentő hatásai szintén jót tesznek a körmöknek:” a gyulladás rontja a körömlemez egészséges fejlődését ” – mondja Dr. Kazin.
Brazil dió
a szelénhiányos patkányok (az oxidatív stressz elleni védelemhez kapcsolódó nyomelemek) ritka szőrnövekedést mutatnak, mondja a PLoS One tanulmánya. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint mindössze hat-nyolc Brazil dió felel meg az ajánlott napi érték csaknem 800% – ának.
ez a cikk eredetileg megjelent Health.com.
