10 tudományos alapú krillolaj előnyei

valószínűleg hallottál már a halolaj-kiegészítők előnyeiről, de a krillolaj előnyei különösen erősek lehetnek. Ez az olaj nemcsak ugyanazokat a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmazza, mint az omega-3 zsírsav halolaj-kiegészítő, de további antioxidánsokat és foszfolipideket is kínál.

a Food and Drug Administration (FDA) táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy hetente legalább nyolc uncia zsíros halat fogyasszanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az EPA-t és a DHA-t tartalmazó omega-3-kiegészítők szedése javíthatja egészségét és megelőzheti a betegségeket, különösen, ha nem eszik elég tenger gyümölcseit.

a krillolaj-kiegészítők szedése segíthet:

• szívbetegségek megelőzése
• elősegíti az egészséges agyműködést
• csökkenti a gyulladást

ez az útmutató tájékoztatja Önt a krillolaj számos előnyéről, arról, hogy a kiegészítő hogyan működik, hogyan kell bevenni, és más alapvető információk, amelyek segítenek eldönteni, hogy hozzá szeretné-e adni a keto étrendjéhez.

Mi Az A Krillolaj?

a krillolaj apró, garnélaszerű rákfélékből származó tengeri olaj. Felismeri a krillt, mint a nagyobb tengeri lények fő táplálékforrását, a halaktól a bálnákig.

a krillolaj omega-3 zsírsavakat, eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaz. Míg a krillolaj metabolikus hatása hasonló a halolajéhoz, a halolajjal ellentétben a krillolaj antioxidánsokat és foszfolipideket is biztosít, ami növeli stabilitását és biológiai hozzáférhetőségét.

a” krill “szó norvégul” bálnaeledelt ” jelent. Bár legalább 85 ismert krillfaj létezik, a legtöbb krillolajat az Euphausia superba (antarktiszi krill), egy kicsi, vöröses-rózsaszín, garnéla-szerű rákfélékből szüretelik, amelyek körülbelül két hüvelyk hosszúak az Antarktisz óceánjaiban.

a Krill a tengeri ökoszisztémák alapvető alkotóeleme — mikroszkopikus, egysejtű fitoplanktonnal táplálkozik (innen származik a DHA), és táplálékul szolgál madaraknak, tintahalaknak, halaknak és bálnáknak.

mivel a krillek kisebbek és alacsonyabbak a táplálékláncban, mint a legtöbb hal, nem bioakkumulálják a toxinokat, mint a nagy halak. Mint ilyenek, kevesebb higanyt és más szennyező anyagot tartalmaznak, mint a nagyobb tengeri fajok — ez egy jelentős oka annak, hogy több ember keresi a krillet a halolaj helyett az omega-3-jáért.

hogyan működik a krillolaj?

a krillolaj fő összetevői az EPA és a DHA többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek szintén megtalálhatók a halolajban. Az élő krill zsírtartalma az évszaktól függően körülbelül 12-50% között mozog.

ha tenger gyümölcseit eszik, vagy omega-3 kiegészítőket, például krillolajat fogyaszt, az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szisztémás gyulladást, csökkenthetik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a vérlemezkék veszélyes vérrögök kialakulásának kockázatát. A szisztémás gyulladás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az autoimmun rendellenességeket, például a rheumatoid arthritist.

az EPA és a DHA mellett a krillolaj más zsírsavakat is tartalmaz, beleértve:

• arachidonsav
• Behénsav
• Lignoceric sav
• Ln-9 neuronsav
• linolsav
• Ln-9 olajsav
• sztearinsav
• Pentadekánsav
• palmitinsav
• mirisztinsav.

a foszfolipidek, mint a krillolajban található foszfatidilkolin, nemcsak javítják az EPA és a DHA biohasznosulását, hanem gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaiknak köszönhetően agyi és sejtszintű egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.

a Krill olaj A -, E -, B12-és folátot tartalmaz, amelyek mindegyike kiválóan alkalmas a gyulladás csökkentésére és megelőzésére, valamint az agy egészségének támogatására.

és mivel a krill tengeri fitoplanktonnal táplálkozik, a krillolaj asztaxantint is tartalmaz, egy karotinoidot, amely átjuthat a vér-agy gáton, és megvédi az agyat és a központi idegrendszert az oxidatív stressztől.

10 krillolaj előnyei

a krillolaj egészségügyi előnyei sokak. Átfedésben vannak a szokásos halolajéval, mivel omega-3 zsírsavakban gazdagok. De számos módon is elkülönülnek egymástól. Itt vannak 10 top krill olaj előnyei.

#1: Javítja a szív egészségét

a szívbetegség a felnőttek első számú gyilkosa a fejlett országokban, de az omega-3 kiegészítők, például a krillolaj szedése támogatja a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

a krillolaj ezt néhány módon teszi. Kimutatták, hogy a krillolaj növeli a HDL (“jó”) koleszterinszintet a magas koleszterinszintű embereknél, ami a szívproblémák alacsonyabb kockázatával jár.

néhány krillolaj-kiegészítéssel kapcsolatos humán tanulmány kimutatta, hogy a krillolaj csökkentheti a C-reaktív fehérjét, egy gyulladásos markert, amely megjósolhatja a kardiovaszkuláris problémákat.

néhány rágcsáló tanulmány azt is megmutatja, hogy a krillolaj hogyan befolyásolhatja a szív egészségét és a vérnyomást az emberekben.

az ateroszklerózis (gyulladás és az artériák szűkülete) egérvizsgálatában a krillolaj hozzáadása az egér étrendjéhez gátolta a plakkok kialakulását és csökkentette az atherosclerosis előfordulását. Egy másik rágcsáló vizsgálat kimutatta, hogy a krillolaj csökkentette a vérnyomást.

#2: Elősegíti az egészséges agyműködést

a krillolajban található omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és foszfolipidek fokozhatják az agy működését, és megvédhetik az agyat és a központi idegrendszert a károsodástól.

a krillolajban található két elsődleges omega-3 zsírsav közül a dokozahexaénsav (DHA) elengedhetetlen az agy fejlődéséhez és regenerálódásához, míg az eikozapentaénsav (EPA) segít szabályozni a hangulatot és a viselkedést.

a krillolajban található foszfolipidek további antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek.

a foszfolipidek, mint a foszfatidilkolin, csökkenthetik az oxidatív stressz okozta károsodást, és megelőzhetik a depressziót, a demenciát és a mentális és kognitív diszfunkció más formáit.

egy kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatban 45 61-72 éves férfi vett két gramm krill olaj naponta tizenkét hétig javult a teljesítmény a mentális számítások, valamint a munkamemória feladatokat.

az étrendi krillolaj öregedő egerekre gyakorolt hatásainak vizsgálata azt találta, hogy a kiegészítés fokozta a feladat teljesítményét, védett az oxidatív károsodásoktól, és segített megelőzni a neurodegeneratív betegségeket.

#3: csökkenti a gyulladást

a gyulladás általában akkor fordul elő, amikor a szervezet kémiai hírvivőket és immunsejteket bocsát ki a sérülés utáni gyógyulási folyamat elősegítésére.

az alacsony fokú gyulladás azonban akkor fordul elő, amikor a szervezet ugyanazokat a vegyi anyagokat bocsátja ki inaktivitás, elhízás, magas vércukorszint vagy stressz hatására.

a krónikus gyulladás az ízületi gyulladáshoz, a szívbetegségekhez, a demenciához és más egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, de az omega-3 zsírsav-kiegészítők, például a krillolaj szedése csökkentheti a szervezet gyulladását.

egy 90 szívbetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvedő betegen végzett vizsgálatban a krillolaj szedése csökkentette gyulladásos markereiket a placebóhoz képest, és csökkentette merevségüket, károsodásukat és fájdalmukat.

további humán és állatkísérletek a krillolaj arthritis kezelésére hasonló eredményeket találtak.

egy külön tanulmány megállapította, hogy a krillolaj csökkentette a gyulladásos markereket az evezősöknél végzett edzés után.

egereken végzett krillolaj vizsgálatok azt találták, hogy csökkentheti a tumor nekrózis faktor alfa (TNFa) nevű gyulladásos készítőt is.

#4: csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket

a krillolaj-kiegészítők szedése javíthatja a vér lipidszintjét azáltal, hogy csökkenti az LDL (“rossz”) koleszterint, növeli a HDL (“jó”) koleszterint és csökkenti a trigliceridszintet. A krillolaj még hatékonyabb lehet A jó koleszterinszint növelésében, mint a halolaj.

#5: Gátolhatja a rákos sejtek növekedését

In vitro (tenyésztett sejtvonal) kísérletek azt mutatják, hogy a krillolajban található omega-3 zsírsavak gátolhatják a humán osteosarcoma sejtek proliferációját és apoptózist (sejthalált) indukálhatnak számos különböző típusú humán vastagbélrák sejtben.

a krillolaj hatása a rákos sejtek növekedésének megelőzésére még összehasonlítható a doxorubicinnel, egy hagyományos kemoterápiás gyógyszerrel.

#6: növeli az immunrendszer működését

a rákos sejtek elpusztítása mellett a krillolajról kimutatták, hogy erősíti az immunrendszert.

egy hathetes vizsgálatban, amelyben 37 egészséges fiatal férfi és női önkéntes vett részt, a krillolaj növelte a természetes gyilkos sejtek citotoxikus aktivitását és a perifériás vér interleukin-7 (IL-7) mononukleáris számát a krillolaj nélküli testmozgáshoz képest.

további vizsgálatok hasznosak lennének, de ezek a hatások a lehetséges rákellenes aktivitásra és a krillolajat szedő emberek bizonyos betegségekkel szembeni immunitásának javítására utalhatnak.

az egészséges bélmikrobióm szintén jót tesz az immunrendszer egészségének, és a krillolaj ebben is segíthet.

#7: Javítja a bél egészségét

a krillolaj-kiegészítők jobbá tehetik a bél mikrobiomját, csökkentve a bélgyulladást, javítva a sebgyógyulást és helyreállítva a gyomor-bél traktus bélésének integritását.

fekélyes vastagbélgyulladásban, gyulladásos bélbetegségben szenvedő patkányok vizsgálatában a krillolaj csökkentette az oxidatív stresszt, a vastagbélgyulladást és a károsodást.

egy egérvizsgálat a krillolaj mikrobiomokra és más egészségügyi markerekre gyakorolt hatását vizsgálta. A szóban forgó egereket magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étrenddel etették, amelynek célja a magas trigliceridszint, a magas koleszterinszint és az elhízás.

azok az egerek, amelyek egészségtelen táplálékukkal együtt krillolajat kaptak, alacsonyabb koleszterinszintet, kisebb súlygyarapodást és megváltozott bélflórát mutattak, mint azok, amelyek nem.

az E. coli fertőzés in vitro modelljében a krillolaj beadása csökkentette a gyulladást, felgyorsította a sebgyógyulást, növelte a sejtek túlélését és csökkentette a baktériumok invázióját.

#8: Növeli a sovány izomtömeget

a krillolaj növelheti a sovány izomtömeg növekedését az ellenállóképzésből.

egy 21 egészséges résztvevővel végzett kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban három gramm napi krillolaj egy nyolchetes rezisztencia-képzési program során növelte a sovány izomtömeget és az erőszintet azoknál a résztvevőknél, akik a kiegészítést kapták.

#9: enyhíti a PMS tüneteit

Általánosságban elmondható, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők, mint a krillolaj, csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást a szervezetben.

több tanulmány kimutatta, hogy az EPA és a DHA tartalmú omega-3 kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat a női ciklusok során, és enyhíthetik a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteit, beleértve a depressziót, a fáradtságot, a puffadást és a fókusz hiányát.

az Omega-3 kiegészítés akár ahhoz is vezethet, hogy a résztvevők csökkentik a fájdalomcsillapítók használatát.

egy kettős-vak, randomizált kontroll 70 női résztvevővel azt találta, hogy a krillolaj csökkentette a stressz szintjét, javította a depressziójukat, csökkentette az ingerlékenységüket és csökkentette a fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát.

ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a halolajhoz képest a krillolajat szedő nők szignifikánsan kevesebb gyógyszert szedtek a fájdalomra.

premenstruációs fájdalom nem az egyetlen kellemetlen krill olaj segíthet enyhíteni.

#10: segíti a száraz szemet

egy 32 470 nő bevonásával végzett tanulmány szerint az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú étrend nagyobb valószínűséggel okoz száraz szembetegséget, fájdalmas állapotot, amely rossz látást eredményezhet.

egy külön kettős-vak, randomizált vizsgálatban 54 résztvevő, 1.5 gramm napi krill olaj csökkentette a szemgyulladást, a vörösséget és más száraz szem tüneteket 90 nap alatt.

hogyan kell szedni a Krill olaj

figyelembe krill olaj kiegészítők egy biztonságos és hatékony módja annak, hogy növelje a bevitt omega-3 zsírsavak EPA és DHA.

a legtöbb krillolaj kapszula kisebb, mint a halolaj kapszula, és kevésbé valószínű, hogy halas utóízet vagy halas böfögést okoz.

a krillolaj-kiegészítők szedésének legjobb ideje étkezés előtt. A krillolaj napi adagját egyetlen adagban vagy két részre osztva veheti be.

Krill olaj adag

az American Heart Association 250-500 milligramm kombinált EPA és DHA-t javasol naponta. De a krillolaj előnyeit bemutató legtöbb tanulmány 300 milligramm és három gramm krillolajat használ, ami napi 45-450 milligramm kombinált EPA és DHA-t biztosít.

ha krillolajat szed wellness és betegségmegelőzés céljából, próbáljon naponta egy-három gramm krillolajat bevenni.

egy tanulmány szerint a krillolaj gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, ha viszonylag alacsony, napi 300 milligramm dózisban veszik be.

ha krillolaj-kiegészítőket szed a gyulladáscsökkentő előnyök érdekében, akkor 300 milligrammos napi adaggal kezdheti a hatások felmérését,majd fontolja meg több hét után.

lehetséges mellékhatások és kockázatok

a krillolaj-kiegészítők szedésének mellékhatásai ritkák és általában enyhék. A vizsgálatokban a leggyakoribb jelentett mellékhatások a halszag, fejfájás, hasmenés, puffadás, gyomorgörcsök és székrekedés voltak.

ha allergiás a tenger gyümölcseire, kagylóira vagy rákfélékre, ne használjon krillolajat anélkül, hogy először orvoshoz fordulna.

vérzési rendellenességben szenvedő vagy vérhígítót, például Coumadint vagy más, vérhígító vagy antikoaguláns tulajdonságokkal rendelkező gyógyszereket vagy kiegészítőket (például aszpirint vagy NSAID-okat) szedő embereknek óvatosan és orvosi felügyelet mellett kell használniuk a krillolajat.

mind a krill, mind a halolaj fokozhatja a vérhígító gyógyszerek hatását. Ha műtét előtt áll, hagyja abba a krillolaj szedését legalább két hétig a műtét előtt és után.

van esély arra, hogy a krillolaj-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet vagy fokozhatják a hipoglikémiás gyógyszerek hatását. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy gyógyszereket használ a vércukorszint kezelésére, gondosan ellenőrizze vércukorszintjét, és először beszéljen orvosával, ha krillolajat szeretne szedni.

a terhes vagy szoptató nőknek a krillolaj szedése előtt szakmai orvoshoz kell fordulniuk.

a krillolaj előnyei

a krillolaj étrend-kiegészítőként javíthatja a szív egészségét, javíthatja a megismerést, csökkentheti a gyulladást, megkönnyítheti a PMS tüneteit és így tovább.

a krillolaj ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a halolaj, de a krillnek számos különálló előnye van.

a krillolaj szobahőmérsékleten is stabilabb, mint a halolaj antioxidáns tartalmának köszönhetően, és vitaminokat és foszfolipideket is tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a halolajban.

mivel a krillolajban található EPA és DHA a foszfolipidekhez kapcsolódik, biológiailag jobban hozzáférhető, mint a halolaj. Ez azt jelenti, hogy a krillolaj alacsonyabb dózisának ugyanolyan hatása van, mint a halolaj nagyobb dózisának.

az Omega-3 kiegészítők, mint például a krillolaj, kiváló ötlet, ha gyakran nem eszik tenger gyümölcseit, vagy ha javítani szeretné az omega-3 és omega-6 arányát a betegségek megelőzése és a jobb egészség érdekében.