“különböző típusú porcok vannak attól függően, hogy a test melyik részéről beszélünk. De a súlyt viselő ízületek tekintetében, mint a térd, a csípő vagy a boka, a porc fő funkciója a sokk vagy az erő elnyelése” – mondja Keil. A mozgásminták, amelyek ismételten súlyt helyeznek a térdízületre—mint például a futás vagy a súlyemelés—a porc növekedését eredményezik. De a cél nem csak az erő. “Az autóhoz hasonlóan az ízületekhez kenőfolyadékra van szükség, amelyet szinoviális folyadéknak neveznek” – magyarázza Keil. “És az a mód, ahogyan ez létrejön, legalábbis részben, a porc stimulálásával történik. Tehát a lengéscsillapítás és a kenés a porc két fő funkciója.”
ha kihagyja a porc napját az otthoni edzőteremben, a térdízületek nem lesznek olyan erősek és kenettek, mint amilyenek lehetnek—és ez sérüléshez vagy ízületi gyulladáshoz vezethet. Szerencsére Keil azt mondja, hogy sok erősítő edzés mozog és cardio robban, amit már szeretsz megerősíteni a térdízület porcát—egy figyelmeztetéssel. “A szabályok egy kicsit mások egy sérült térdnél. Ez azt jelenti, hogy azok a gyakorlatok, amelyek általában a porc egészségét eredményezik, nem alkalmazhatók, ha a térdet műtéti úton javították, vagy ilyesmi” – mondja Keil. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor a legjobb, ha fizikai terapeutájával vagy orvosával dolgozik, hogy megtudja, vajon a porcgyakorlatok a megfelelő választás-e a test számára.
hogyan erősítsük meg a térd porcát testmozgással
Fuss, fuss, fuss
a futásnak rossz a térde károsodása, de a PeerJ csütörtökön közzétett új kis tanulmánya megkérdőjelezi ezt a régóta fennálló hitet. Egy 22 fiatal felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy a futás valójában egy “porckondicionáló” folyamatot indukál, amely megerősíti a térd csatlakozási szövetét. Tehát lehet, hogy ideje futni, ha még nem gyűjt mérföldeket.
csepp guggolás
Keil nevek guggolás, mint egy másik lépés, hogy helyezi a terhelést a térdízület és kéri, hogy a porc növekedni. A guggolás befejezéséhez hozza a lábát csípő szélességben, és üljön vissza úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Csak menj, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy kerekítenéd a hátad.
ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a guggolásból, Keil javasolja a stílus megváltoztatását. Próbálja ki a sumo guggolásokat vagy az ugrás guggolásokat, hogy a térdízületek valóban kitalálják.
csinálj néhány kitörést
zömök variációk bővelkednek, de Keil azt mondja, hogy a legalapvetőbb verzióval elkezdheti segíteni a térd porcát. Lépjen hátra az egyik lábával úgy, hogy mindkét láb 90 fokos szöget képezzen. Győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a boka felett van, és a magja be van kapcsolva. Lépj előre a hátsó lábaddal, és válts oldalt.
próbálja ki az oldalsó kitöréseket
most mozogjunk oldalirányban ezekkel a kitörésekkel. Öntse a súlyát a jobb lábába, és lépjen balra a bal lábával, miközben hátrafelé tolja a fenekét. Tartsa egyenesen a hátát. Használja a jobb lábát és a farizmát, hogy a bal lábát visszahelyezze a középpontba. Ismételje meg a másik oldalon.
Ó, Szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus kedvenc wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+jó tartalmat. Iratkozzon fel a well + – ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal oldja fel jutalmait.
