a font leadása nehéz munka lehet, de nem kell bonyolultnak lennie. Az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy valójában mennyit esznek, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A vesebetegségben szenvedők számára bizonyos étrendi korlátozások korlátozzák az alacsony kalóriatartalmú ételek választását, újabb elemet adva a küzdelemhez. Ez nem minden rossz hír, és a Nemzeti Vese Alapítvány (NKF) itt van, hogy segítsen megnyerni a csatát a skálán. Szerezd meg a sovány, hogyan kell ugrani kezdeni a szilveszteri felbontás a NKF 5 Egyszerű Fogyás tippek.
mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot kezdene, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
- jelentkezzen be! Próbáljon naplót vagy étkezési naplót vezetni minden olyan elemről, amelyet naponta eszik és iszik. Adja meg az adagok méretét, hogy azonosítsa, hol és mikor túlfogyasztja. Próbálja meg a mobilalkalmazások segítségével kiszámítani, hogy hány kalóriát vesz be naponta. Ha vesebetegség esetén étrendet követ, győződjön meg róla, hogy a kalória, a szénhidrátok, a fehérje és a zsír mellett a kálium, a foszfor és a nátrium értékeit is megvizsgálja. A táplálkozási értékeket ingyen online is megkeresheti, ha ellátogat az USDA élelmiszer-asztalaira.
- hozzon létre egy edzéstervet. Lehetséges, hogy aktív maradjon az ünnepek alatt annak ellenére, hogy társadalmi összejövetelek versenyeznek a naptár helyéért. Ceruza a fizikai aktivitás idő előtt, és könnyebb lesz ragaszkodni hozzá. Célja, hogy legalább 30 perc testmozgást végezzen, hetente ötször. Ebből legalább 10 perc, hetente kétszer vagy háromszor, tartalmaznia kell a könnyű edzést. Az elégetett kalóriák meghatározásához használjon mobilalkalmazásokat, webhelyeket és diagramokat, hogy becslést találjon a súlya és az edzés típusa alapján.
- egyszerű swapok készítése. Nézze meg a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket élvez, és próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra váltani. Például a kedvenc ételek sütése helyett próbáljon sütni, sütni vagy grillezni. Kapcsolja ki a magas kalóriatartalmú salátaönteteket az alacsonyabb kalóriatartalmú változatokhoz. Vigyázz az ünnepi Partik rakottjaira – korlátozd magad kisebb adagokra, és kevésbé élvezd őket, mivel magas a kalória, a nátrium és a foszfor.
- még mindig éhes? Fogyókúra esetén a gyakori panasz nem érzi magát teljesnek. Ha éhes vagy, próbáljon meg enni bizonyos típusú ételeket, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy tönkretennék az étrendjét. Összpontosítson az alacsony kalóriatartalmú és magas rágási elégedettséggel rendelkező élelmiszerekre. Ezek biztosítják ömlesztve a gyomorban, amely megakadályozza, hogy étkezés után rövid idő alatt újra éhes legyen. Az alacsony sótartalmú kekszek a magasabb só, magasabb zsírtartalom nélkül biztosíthatják a vágyott ropogást. A magas rosttartalmú ételek, mint például a friss gyümölcsök* és zöldségek* (különösen a magvakkal és a bőrrel), valamint az alacsony sótartalmú/alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica néhány példa. Három csésze pattogatott pattogatott kukorica (levegős vagy mikrohullámú, só és zsír nélkül) csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és valóban kitölthető. Ha korlátozott folyadékmennyiséggel rendelkezik, próbáljon megtakarítani néhány folyadékot, hogy a snackjeivel együtt legyen. Ez segíthet a teltségérzet kialakításában is.
- Lassíts. Óvakodj a harapás méretű előételektől, amelyek a szokásos parti viteldíjak. Ha gyorsan meg tudja enni, akkor valószínű, hogy az étel nem túl magas a rágási elégedettség szempontjából. Ehelyett keressen egy friss gyümölcs-és zöldségtálat. A friss gyümölcsök és zöldségek általában több rágást igényelnek. Ez lelassíthatja az étkezési sebességet, és segíthet abban, hogy összességében kevesebbet egyen. Próbáljon meg minden falatot megkóstolni.
*ha alacsony kálium-és/vagy alacsony foszfor-korlátozást követ, próbálja ki ezeket a gyümölcs-és zöldségjavaslatokat:
alacsony káliumtartalmú zöldségek (1 csésze adagméret): jégsaláta, nyers káposzta, uborka, karfiol, hagyma, paprika, retek, zeller, sárgarépa és kínai borsó hüvely.
alacsony káliumtartalmú gyümölcsök: alma, mandarin narancs, szőlő, ananász (saját gyümölcslében, ha nem friss), körte, áfonya, eper (napi 1 csésze limit), szeder, málna és friss szilva (napi 2 szilva limit).
a motiváció fenntartása érdekében ossza meg a fogyás előrehaladását barátaival és családjával. Ragaszkodjon az egészséges változásokhoz, még akkor is, ha kezdetben nem látja az eredményeket a skálán. Ezek általános fogyás tippek. Az egyénre szabott étrend és edzéstervek érdekében kövesse nyomon orvosát és dietetikusát, aki tanácsot adhat Önnek az Ön speciális egészségügyi igényei alapján.
Külön köszönet Linda Ulerichnek, RD-nek a cikkhez való hozzájárulásáért.
