Gracie Diet tészta és saláta tál: egészség a Jiu-Jitsu számára / Fotó: Carol Nakagawa/GRACIEMAG archives
a mistura Viva webnapló folyamatosan közzéteszi az alapelveket a megfelelő táplálkozás, mivel azok vonatkoznak tartása a test betegség ingyenes. Nemrég szerepelt a blogban, hat alapelv a megfelelő táplálkozáshoz, az egészségesebb élethez és a bőséges mennyiségű energiához a napi rutin kezeléséhez.
kattintson ide a teljes cikk portugálul. GRACIEMAG.com kivont a kiemeli, és felsorolja azokat az alábbiakban:
1. Lélegezzen jobban és öblítse ki a toxinokat
nem sok Jiu-Jitsu gyakorló fordít kellő figyelmet a légzésre. Jegyezze fel, hogy a szervezet oxigénellátása közvetlenül kapcsolódik a napi egészséghez és életerőhöz.
“az oxigénhiány jelentős abban az értelemben, hogy rákot okozhat a sejtekben. Ez biztosan befolyásolja a sejt életminőségét ” – olvasható egy részlet a blogból.
a nyirokrendszer mély légzéssel aktiválódik. A mély légzés gyakorlása és az olyan gyakorlatok, mint a jóga, 15-ször több toxint távolítanak el a szervezetből, mint a normál, sietős légzés, mondja a cikk.
2. EGYÉL VÍZBEN GAZDAG ÉTELEKET!
ne feledje: az életminőség a sejtek életminőségétől függ. Tehát egyenesen a tetves-kavicsos: friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hajtások és sok víz.
“az étrendnek 70% vizet tartalmazó ételeket kell tartalmaznia. Minél alacsonyabb a vízszint, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egyensúlyhiányt (betegséget) okoz” – mondja a cikk.
3. Válassza ki az élelmiszer-kombinációkat bölcsen
“vigyázzon a gyomrára az első 50 évben, és az a következő 50 évben gondoskodik rólad” – mondja Dr. Steven Smith.
egyszerre eszik húst és burgonyát? Kenyér és sajt, tej és müzli, hal és rizs? Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy ezek a kombinációk teljesen rombolják az emésztőrendszeredet és felszívják az energiádat?
étkezésenként csak egy sűrített ételt fogyasszon. Mi az a sűrített étel? Minden olyan fogyasztható, amely nem gazdag vízben. Például a marhahús szaggatott kondenzálódik, míg a görögdinnye vízben gazdag.
ügyeljen arra, hogy ne egyen keményítőt, szénhidrátot és fehérjét ugyanabban az étkezésben.
4. Egyél keveset, és óvatosan a folyadékokkal étkezés közben
vonszolod a lábad, amikor reggel felkelsz az ágyból, még akkor is, ha teljes nyolc órát aludtál? Tudod miért? Alvás közben a teste túlórázik, hogy megemésztse a hasába helyezett összeférhetetlen ételkombinációkat.
Egyél könnyű lefekvés előtt, csak annyi, hogy ne éhezzen. Ha úgy érzed, hogy sokat eszel, egyél sok salátát. 9 óra után csak gyümölcsöt eszünk. Ne feledje: a megfelelően kombinált étkezés elfogyasztása után legalább három órát kell várnia, mielőtt bármi mást eszik.
fontos, hogy ne feledje, hogy az étkezés közbeni ivás hígítja az emésztőnedveket és lelassítja az emésztési folyamatot; tehát ne igyon sok vizet, főleg ne hideg vizet.
5. EGYÉL TÖBB GYÜMÖLCSÖT!
a gyümölcs a legtökéletesebb étel a bolygón, mivel a legkevesebb energiát veszi igénybe az emésztés és a test maximális megtérülése. Legkevesebb erőfeszítés a maximális haszon érdekében-hallottad már, hogy itt GRACIEMAG.com korábban?
“az egyetlen étel, amely az agyat működteti, a glükóz. A gyümölcs tele van fruktózzal, amely könnyen átalakítható glükózzá. Az idő nagy részében 90-95% – ban víz, ami azt jelenti, hogy egyszerre tisztít és táplál.
reggel felkeléskor és éhgyomorra egyen gyümölcsöt. A szíved és az egészségi állapotod meg fogja köszönni.
6. EGYÉL KEVESEBB FEHÉRJÉT!
a fehérje százalékos aránya az emberi anyatejben nem haladja meg a 2,38-at. Tudtad ezt? Honnan jött az ötlet, hogy rengeteg fehérjére van szükségünk ahhoz, hogy erősek és egészségesek legyünk?
Dr. Mark Hegstead, a Harvard Medical School táplálkozástudományi professzora azt állítja, hogy a legtöbb ember úgy tűnik, hogy alkalmazkodik bármilyen mennyiségű fehérjéhez. Más szavakkal: ha kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet fogyaszt, megkapja az összes szükséges fehérjét!
ahhoz, hogy biztosan legyen energiád az edzéshez, csak gyümölcsökből, zöldségekből és csírákból származó glükózra van szükséged.
de mi a helyzet azzal a mítosszal, hogy a fehérje jót tesz az állóképességnek? “Rossz. Túl sok fehérje túlterheli a rendszert nitrogénnel, ami fáradtságot okoz” – mondja a cikk. “És a fehérje erősíti a csontjainkat? Megint tévedsz. A felesleges fehérje összefüggésbe hozható a csontritkulással, a degenerációval és a csontok gyengülésével. A világ legerősebb csontjai vegetáriánusok.”
a tej és a hús csak eltömíti a testet. A kalcium ellátásához menjen zöld zöldségekkel, diófélékkel, szezámmaggal, fehérrépával. És lehet kis mennyiségű fehér sajt saláta.
