A féltékenység megszelídítése

a féltékenység olyan összetett érzelem, amely magában foglalja az elutasítástól, a veszteségtől és az elhagyástól való félelemtől, a megaláztatásig, a gyötrelemig, sőt a dühig terjedő érzéseket. Lényegében a féltékenység akkor támad, amikor egy személy harmadik fél fenyegetését érzékeli egy értékes kapcsolatra (ami megkülönbözteti azt az irigységtől, amely magában foglalja a dolgok vágyát, státuszát vagy pozícióját, amely valaki másnak van).

a féltékenység trükkös, kétélű érzelmi kard, mert kis mennyiségben fontos kapcsolatok védelmét szolgálhatja azáltal, hogy az embereket figyelmességre és kívánatos cselekvésre ösztönzi. Nagy mennyiségben, azonban, a féltékenység gyakran nagyon maró hatással van a kapcsolatokra, sőt erőszakhoz is vezethet, amely teljesen elpusztíthatja őket.

a fentiek szerint az emberek nem fejezik ki a féltékenységet egyetlen érzelemen vagy egyetlen viselkedésen keresztül. Inkább különböző érzelmeken és viselkedéseken keresztül fejezik ki. Ennek ellenére, ha nagyobb nagyításon keresztül nézzük, a legtöbb ember számára a féltékenység közös tapasztalata általában magában foglalja: félelem attól, hogy elveszít egy romantikus partnert vagy más fontos személyt egy másik személynek; gyanakvás és harag egy észlelt vagy potenciális árulás miatt; csökkent önbecsülés és szomorúság az észlelt veszteség miatt; szorongás, bizonytalanság és magány; és bizalmatlanság.

a túlzott vagy irracionális féltékenység tragikus iróniája az, hogy önbeteljesítő próféciává válhat. Például, ha egy féltékeny ember elkezdi kifejezni gyanúját, gyakran tagadással vagy védekezéssel találkoznak. Ezek a gyakran őszinte védekező válaszok könnyen tekinthetők a gyanú megerősítésének, annak ellenére, hogy a védekezés természetes válasz, amikor az embereket nyomás alá helyezik, hogy igazolják cselekedeteiket, tartózkodási helyüket és gondolataikat. Valóban, az, hogy folyamatosan megkérdőjelezik, hogy mit csinálsz, hová mész, kivel találkozol, és hol voltál, fárasztó, becsmérlő és gyorsan demoralizáló. A legtöbb ember úgy érzi, hogy a féltékenység által vezérelt kihallgatás szorítja, irányítja, zaklatja és dühös, és a türelmetlenség, a frusztráció, az irritáció és a harag reakciói nem igazolják a bűntudatot. Inkább annak a jelei, hogy az illető elérte a kötél végét azzal, hogy folyamatosan meg kellett védenie valódi, ártatlan cselekedeteit. Végül is, korrozív hatásai miatt, a féltékeny viselkedés, amelyet eredetileg a jelentős partner elvesztésétől való félelem motivált, végül éppen ehhez az eredményhez vezethet. Nem azért, mert a másik személy valóban intim, szexuális vagy romantikus érdeklődést mutatott egy másik személy iránt, hanem azért, mert a féltékeny kihallgatás, a gyanakvás és a bizalmatlanság könyörtelen dobverése arra kényszeríti a másik személyt, hogy repüljön és hagyja el a kapcsolatot!

Tehát mi a féltékenység ellenszere?

először is foglalkozz az érzéseiddel, ahelyett, hogy elkerülnéd vagy tagadnád őket. Tanuld meg megkérdőjelezni a féltékenységedet minden alkalommal, amikor megjelenik. Például mondd magadnak: “ez a féltékenység, mert félek vagy dühös vagyok? Miért érzek itt félelmet vagy haragot?”Amikor elkezdi megkérdőjelezni, hogy mi teszi féltékennyé a pillanatban, akkor pozitív lépéseket tehet az érzések konstruktív kezelésére, a negatív érzelmek felhője nélkül, amely általában a féltékenységet kíséri. Néhány további kérdés, amelyet feltesz magának:

” mi tesz féltékennyé?”

” mitől félek elveszíteni?”

” mit próbálok megtartani?”

” Miért érzem magam fenyegetve?”

ezután gondosan mérlegelje az esetleges hamis hiedelmeket, amelyek táplálhatják féltékenységét. Gyakran vannak hamis, alaptalan hiedelmek, amelyek a féltékenység reakcióinak alapját képezik. Ha megvizsgálja a hitet, gyakran csökkentheti a féltékenységet. Néhány általános mögöttes meggyőződés általában alap nélkül tartalmazza:” nem vagyok elég jó neki “vagy” ha ez a személy elhagy, soha nem fogok megbirkózni “vagy” soha nem találok mást, és egyedül leszek.”A legtöbb esetben ezek a fogalmak nem az igazságon alapulnak, és tükrözik azt, amit sok terapeuta túlgeneralizál vagy katasztrofál. Légy tudatában annak, hogy a gondolataid olyan gyorsan megtörténhetnek, hogy tudatosan észre sem veszed, hogy megtörténtek. Ezután próbálja meg pontosan meghatározni a hit érvényességének tényleges bizonyítékát, valamint a féltékeny gondolatoknak ellentmondó bizonyítékokat. A probléma megoldásának nagy része a gondolatok nagyobb tudatosságának fejlesztése és az, hogy mi váltja ki őket.

ügyeljen arra is, hogy tisztelettel, bizalommal és szeretettel viselkedjen a partnerével szemben, annak ellenére, hogy gyanúsnak és bizonytalannak érzi magát. Ez azért van, mert, ahogy gyakran állítom, a cselekvés erősen befolyásolja a gondolatokat és az érzéseket. Amikor bizonytalanul cselekszünk, valószínűleg féltékenyebbnek érezzük magunkat, és amikor biztonságosan cselekszünk a kapcsolatainkban, nagyobb valószínűséggel érezzük jobban magunkat.

végül beszélje meg féltékenységi problémáját a másikkal. A valódi érzéseid megosztása a másik személlyel, és a beszélgetés nagyon katartikus és konstruktív módja lehet a komoly kapcsolati károk elkerülésének. Amikor féltékeny érzésein keresztül beszél, vegye figyelembe a következőket:

• kerülje a másik személy hibáztatását. Viselkedése nem az érzéseid oka—te vagy a felelős az érzéseidért.
• ragaszkodjon az “én” állításokhoz, nem pedig a “te” állításokhoz. Így ahelyett, hogy azt mondanád, hogy” nem kellett volna ezt tenned “vagy” éreztetted velem…”, mondd inkább: “szörnyen éreztem magam, amikor ez az eset történt.”
• ne feledje, hogy a helyzetek észlelésének módja teljesen ellentétes lehet azzal, ahogyan a másik ember látta őket. Maradjon a lehető legnyitottabb, bár ez valószínűleg azt jelenti, hogy néha rendkívül védekezőnek érzi magát. Tegyen meg mindent, hogy csendben maradjon és hallgasson, ahelyett, hogy állandóan igazolásokkal döfne be.
• bármilyen nehéz is lehet, empatizáljon partnerével. Próbáld meg magadat a cipőjébe helyezni, és elképzelni, milyen lehet neki, ha veled és a féltékenységeddel foglalkozik.

a legtöbb esetben ez nem lesz egyetlen beszélgetés. El kell fogadnia, hogy továbbra is visszatér a beszélgetéshez, amikor a “zöld szemű szörny” ismét kiszabadul a kezéből.

ne feledje: gondolkodj jól, cselekedj jól, érezd jól magad, légy jól!