Sarah azt kérdezi: a jóga és a pilates számít-e erőnléti edzésnek, még akkor is, ha egyikkel sem lehet “összedobni”?
Sarah, minden olyan gyakorlat, amely kihívást jelent vagy túlterheli az izmokat, segít az izmok erősebbé válásában (észre nem mondtam, hogy “nagyobb”). Úgy gondolom, hogy az erőnléti edzés mindenki számára fontos. Szeretek úgy gondolni magamra, mint egy alkalmas emberre, aki fut, nem pedig egy futó, aki alkalmas.
végtelen megközelítés van az izmok erősítésére. Szabad súlyok, gépek, testtömeg, mint ellenállás, gyógyszergolyók stb. minden olyan módszer, amelyet az emberek használnak az izmok kihívására, stresszére, túlterhelésére.
azt hiszem, az izomerő javításának valódi kulcsa az izmok túlterhelése. Például, ha minden második nap 10 fekvőtámaszt csinálok 4 héten keresztül, akkor hány fekvőtámaszt tudok elvégezni a 4 hét végén? A válasz 10.
az emberi test elképesztően alkalmazkodó. Ha ugyanazt a kihívást mutatod be a testednek, akkor a tested végül alkalmazkodni fog. A fejlődés folytatása érdekében fontos, hogy továbbra is növelje vagy módosítsa a kihívást.
úgy gondolom, hogy a jóga, a pilates és az alapképzés mind értékes és fontos megközelítések a kiegyensúlyozott és fitt személyhez. Mind a jóga, mind a pilates kihívást jelent a rugalmasságra, az egyensúlyra, az alapvető fitneszre és az erőre; amelyek mindegyike értékes a futó számára.
miért fontos az erőnléti edzés egy futó számára? Amikor elfáradsz, a formád romlik (gyenge futó gazdaság). Nem csak a fáradt lábak miatt, hanem a fáradt karok, a fáradt hát és a has is. Az erős törzs segít megtartani formáját az edzés vagy a verseny utolsó szakaszaiban.
az erőnléti edzésnek számos előnye van a futók számára, beleértve a következőket:
- megakadályozza a szilárdság és a csont ásványi anyag tartalmának fokozatos elvesztését, amely természetesen az öregedéssel jár.
- megszünteti az izom egyensúlyhiányát az ellentétes izmok között.
- javítja a futás gazdaságosságát (a futási teljesítmény egyik legfontosabb meghatározója).
- a futásgazdaságosság javításával a futónak képesnek kell lennie ugyanazon a távolságon gyorsabban futni az oxigénfogyasztás csökkenése miatt.
- a jobb futásgazdaságosság növelné a futók kimerülési idejét is.
- javítja a futási teljesítményt a neuromuszkuláris adaptációk eredményeként, amely biztosítja, hogy az izmok aktiválása magas maradjon az edzés vagy a verseny időtartama alatt. Egy tanulmányban tíz hetes ellenállási edzés után a 10K-szor átlagosan valamivel több mint egy perccel csökkent.
- javítja a gyors erőtermelést, amikor a láb a földön van, csökkentve a talaj érintkezési idejét és ezáltal nagyobb futási sebességet biztosítva.
a futók erősítő edzésének célja nem feltétlenül az izomtömeg hozzáadása, hanem …
1. Az izomerő javítása,
2. A helyi izom állóképesség javítása,
3. A jelenlegi izomtömeg fenntartása,
4. “Pre-hab” a sérülések megelőzésére, és
5. Sérülés utáni rehabilitáció.
azt hiszem, az igazi kérdés az, hogy a jóga és/vagy a pilates segíthet-e elérni ezeket a célokat? Azt hiszem ,a válasz: “esetleg.”A válasz erre a kérdésre az, hogy a jóga és a pilates, amit csinálsz, progresszív-e vagy sem. Ne az edzések fokozatosan és fokozatosan növeli a kihívást, hogy az izmos fitness? Ha igen, akkor lehet, hogy továbbra is a jelenlegi megközelítés. Ha azonban a jóga/pilates edzés során hiányzik egy progresszív szempont, akkor érdemes megfontolni a megközelítés módosítását.
itt van egy ötlet a megfontolásra: töltse ki a jóga/pilates edzést a szokásos módon, és adjon hozzá egy napot egy hagyományosabb erősítő edzésprogramhoz. A kombináció és a változatosság lehet az, amire az izmoknak szüksége van.
Scott Murr, a Runner ‘ s World: RUN LESS, run FASTER társszerzője, a Furman (Egyetem) futási és tudományos képzési Intézet képzési teljesítmény igazgatója, valamint a Furman egészségügyi és Testmozgástudományi Tanszékének tagja. Scott egy 11-szeres Ironman Triatlon finisher.
kérdése van kezdő szakértőink számára? Küldje el e-mailben [email protected]. megjegyzés: a levelek mennyisége miatt sajnáljuk, hogy nem tudunk minden e-mailre válaszolni.
