a rugalmas szalagok használata a Judo képzésénél
a rugalmas szalagok használata a Judo edzéshez nagyon népszerű tevékenységgé vált, és régóta támogatom a rugalmas szalagok használatát az edzéshez. A múltban még belső csöveket is használtam a kívánt hatás elérése érdekében. Azonban a modern idők hoztak létre egy sor különböző lehetőségek zenekarok
látjuk a különböző Olcsó változat, hogy lehet kapni az interneten, azonban mi az emberek nem veszik észre, hogy a rossz típusú zenekar valóban nem a Judo több kárt, mint hasznot! Mint minden gyakorlatnál, a rugalmas szalagok használatakor is elengedhetetlen a forma, mert az izommemória hihetetlenül fontos.
amikor elkezdtük fejleszteni a uchikomi zenekarok tettem majd 2 súlykategóriában (mi is tett egy Junior változat), és sok ügyfelünk vásárolt a nehézsúlyú zenekarok (hívjuk őket pro), mert azt kívánta, hogy nagyobb dobás erejét. Ami történhet, az az, hogy a zenekarok olyan erősek és erősek, hogy kihúzzák a technikádat a formából vagy a formából. Valójában helytelen gondolkodási módszer azt hinni, hogy minél erősebb vagy, annál több embert fogsz dobni. Ha ez lenne a helyzet, minden erős férfi sportoló olimpiai aranyérmet nyerne!
mindannyian tudjuk, hogy a technika az, ami a judo dobást sikeressé teszi, ha Kuzushival kombinálják. Tehát miért használna egy személy rugalmas szalagokat az internetről, amelyek valóban károsíthatják a Judót? Az izommemória nagyon fontos, ezért pontosan ugyanazokat a mozgásokat kell edzenie, amelyeket a dobáshoz használna, és ez azt jelenti, hogy képes forgatni anélkül, hogy kihúzódna az alakból vagy hátra. Ha nem tudsz teljesen elfordulni, akkor egy ‘fél fordulatot’ fogsz bevinni a Judódba, amely senkit sem dob.
a második szempont természetesen a markolatok.
sok olyan rugalmas szalagról tudunk, amelyeknek nincs Gi stílusú markolata a zenekarok végén, miközben sokan úgy gondolják, hogy néhány Font megtakarítása megéri, hosszú távon ismét károsítja a Judót, mert a kezed és a csuklód teljesen más módon edz, mint amit egy Judo versenyen fogsz csinálni.
tehát míg a rugalmas szalagképzés elképesztően hatékony, teljesen más tervezési célú zenekarok megvásárlásával kárt okozhat a Judóban, sőt rossz formában is sérülést okozhat. Ezért 3 típusú Uchikomi sávot fejlesztettünk ki, mindegyik végén Gi markolattal és egy teljes oktató DVD-vel, amely pontosan megmutatja, hogyan kell használni őket.
testtömeg-edzés
a testtömeg-edzés kiváló képzési eszköz lehet, különösen a gyermekek számára. Természetesen könnyű használni a testtömeg-edzést egy dojo-ban, mert van helyed erre, és számos olyan gyakorlat is van, amelyet a testtel tehetsz, hogy fáradtságot okozz. Az egyszerű nyomja fel magát lehet változtatni a kezét váll szélessége egymástól, kezek széles egymástól, és természetesen a kezek közel, a variációk listája végtelen.
használhat Svájci golyókat vagy gyógyszergolyókat is a változatosság hozzáadásához. Az egyszerű svájci labda számos gyakorlatban használható, az üléstől a nyomásig, ahol növelheti az intenzitást attól függően, hogy a lábak hol vannak a labdán vagy a padlón.
kívül a dojo az edzőteremben is használhatja pull up, segített pull up és lógó térd emel, és még sok más variáció. Sok Park és játszóterek most már telepített berendezések funkcionális képzés, mint ez, és egy nagyszerű módja annak, hogy a szabadban is.
a testtömeg-edzés egy alacsony költségű képzési módszer, amelyet számos alkalommal használtam.
Circuit képzés Judo Fitness
a fitnesz növelésének egyik leghatékonyabb módja az áramköri edzés használata. A Judo számára az áramköri edzésnek a húzó akciókra és a robbanásveszélyes mozgásokra kell összpontosítania.
a guggolás nagyszerű módja annak, hogy robbanásveszélyes lábszilárdságot fejlesszenek ki, azonban a mély guggolás vagy a teljes guggolás kifejlesztésének megszállottsága lett abban a hitben, hogy ez nagyszerű módja a seoi nage javításának.
ez nem így van, a Seoi Nage nem mély guggolás, mert a robbanás előre van, nem pedig felfelé. Ez kulcsfontosságú a jobb Seoi kialakításához. Nem csak sok mély guggolást kell tennie, és meg kell feszítenie a térdízületeket, hanem egy fél guggolást kell tennie, és pontosan ugyanazokat az eredményeket kapja, kevesebb hosszú távú kopási károsodással.
az áramköri edzés másik kérdése az izom állóképességéhez használt súlyok típusa. Az emberek azt akarják, hogy emelje túl nehéz, túl gyakran és újra ez lehet A probléma, ha a képzés a kitartás és nem nyers erő. Túl könnyű edzeni a nehéz súlyokkal, és nem edzeni az állóképességre, amire szüksége lesz egy hosszú Judo mérkőzésen. Ha nem tudja befejezni az ismétlések számát, amelyről döntött, akkor csökkentenie kell a súlyokat, így lehet. Ami a kitartást illeti, ez elengedhetetlen.
lehetővé teszi, hogy a képzés
tehát miután meghallgattam a képzéssel kapcsolatos nézeteimet, megragadhatunk, és néhány példát adunk arra, hogyan kell edzeni.
Pyramid Circuit-
a pyramid circuit egy nagyon hatékony módszer a képzés, mert csökkenti az ismétlést minden alkalommal, de akkor is növeli a súlyt.
egy példa a Start egy súly meg tudod csinálni 30 ismétlést, és versenyezni egy áramkör gyakorlatok, hogy a tömeg (hogy a súlya specifikus minden egyes berendezés használata, azaz. A láb gyakorlatok megkövetelheti nehezebb súlyok, akkor a lat húzza downs stb).
a következő szett ezután 25 ismétlés lesz, nagyobb súlyú
a következő szett 20 ismétlés lesz, nehezebb súlyú
, végül 15 ismétlésre lép, ismét nagyobb súlyú.
a kulcs itt ismét a forma, az ismétléssel együtt, mert a cél az izmok kitartása, nem pedig a test szép. Ha nem tudja befejezni a készletet ezekkel a súlyokkal, akkor csökkentenie kell a súlyokat, és esetleg meg kell dobnia az indító súlyát a következő áramkörre.
egy nagy Judo Fitness áramkör fejlesztése
a pálya célja, hogy megismételje a verseny napját, így 5 x 5 perces fordulókat fog edzeni. (Érdemes dobni néhány 7-8 perc arany pontszámok szimulációk. Ezt a belga csapattal csináltam. Tudták, hogy jönnek, csak nem mikor!) A cél egy áramkör felállítása is, hogy minden testrésznek legyen ideje felépülni, például a lábaktól a karokig, a karoktól a hátig.
ne készítse el az áramkört, így ugyanazt a testrészt edzi egymás után kétszer.
itt van egy lista az áramkörben használható lehetséges gyakorlatokról:
Dumb harang fürtök, lat pull downs, fél guggolás, versa mászó, versa húzza, felülések, felülések, tricepsz kiterjesztések, egyenes sorok, fekvenyomás, akkor is kell használni uchikomi zenekarok és harci övek részeként a kör.
a lista nem teljes, és van egy csomó gyakorlatok odakinn lehet használni, de a cél az, hogy dolgozzon ki egy áramkör, amely működik a fő izomcsoportokat.
Versa Climber és Versa csiga
lehet, hogy észrevette, hogy 2 különböző típusú berendezésről beszéltem, amelyeket nem ismer, de megpróbálom megosztani nézeteimet mindkettővel kapcsolatban.
a VersaPulley
a versapulley egy nagyon különböző típusú edzőfelszerelés, amely fantasztikus és nagyon különböző típusú edzőfelszerelés. Ez egy giroszkópon alapuló rendszer, így alapvetően minél többet húz, annál nehezebben ellenáll, és számos különböző verziót vásárolhat.
saját leírásuk szerint:
“a Versapulley egy súlytalan edzőgép, amely sokoldalú erőt és kondicionáló edzést kínál, amelyet csak a felhasználó fantáziája korlátoz.
rendkívül egyszerű a használata. A kötelet a géptől bármely irányba húzzák, a fogantyú vagy az öv rögzítésének bármelyikével, kiváltva az ellenállást-ami erőt és kondíciókat teremt a felhasználóban. Minél keményebben húzzák meg a kötelet, annál nehezebben húzza vissza a gép, amikor a kötél visszahúzódik, további izomcsoportokat dolgozva, és az edzések kétszer olyan hatékonyak.
és a szabadalmaztatott MV2 technológiának köszönhetően az érintett erők teljes mértékben a felhasználó által definiáltak, ami azt jelenti, hogy minél keményebben húzzák meg a kötelet, annál nehezebb lesz a ‘súly’. A Versapulley gyermekek számára is biztonságos, ha megfelelően felügyelik őket.”
itt megnézheti a versapully-t
lehetővé teszi, hogy minden más irányból húzzon, és nagyszerű javítani azt a húzó akciót, amelyet a Judoka igényel a sporthoz, és teljesen elforgathatja a seoi nage típusú dobó akcióhoz. Az otthoni tornateremben használom, és egyszerűen zseniálisnak találtam.
a Versaclimber
lehet, hogy jobban ismeri a Versaclimber-ez már egy vágott része minden tornaterem az elmúlt 20 évben, és egy fantasztikus berendezés, mert ez lesz a karok és a lábak együtt dolgoznak, hogy szimulálja a hegymászó mozgás. Dolgozom 5 perces robbanásveszélyes tör rajta, és hamarosan segít javítani a fitness. 1981-ben fejlesztették ki, hogy segítse a NASA-t az űrhajósok kiképzésében, és azóta sérült katonák rehabilitációjára, Judoka és más élsportolók kiképzésére használják
