a legjobb Keto utazási snackek: 14 alacsony szénhidráttartalmú snack az éhség elűzésére

amikor úton van, nem mindig kényelmes összehozni kedvenc keto receptjeit és alacsony szénhidráttartalmú ételeit.

az alacsony szénhidráttartalmú utazás saját művészet, de nem vagy ítélve egy olyan utazásra, amely tele van fehérjeszeletekkel és étkezés-helyettesítő turmixokkal. Valójában a keto utazás közbeni tartózkodása még soha nem volt ilyen egyszerű.

ha magas zsírtartalmú keto snack ötleteket keres, akkor jó helyen jár. Olvassa el néhány egyszerű, on-the-go keto snacket és alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

a keto on-the-go útiterv várja.

5 módja annak, hogy Keto maradjon utazás közben

elsajátította a ketogén étrendet, fantasztikusnak érzi magát, az élet szellő, és az energiád nem is lehetne jobb.

amíg el nem jön az utazás ideje.

amikor a tested zsírban fut, és az energiád magas, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az a ketózis, csak azért, mert nem vagy a saját otthonod kényelmében.

persze, trükkös lehet ragaszkodni a ketogén étrendhez, amikor szállodai szobákban vagy egy barátnál alszol, de néhány előre tervezéssel és néhány alapvető eszközzel ki lehet venni a stresszt a keto utazásból.

vállald el a céljaidat és tervezz előre

mielőtt úgy döntesz, hogy bedobod a keto törölközőt egy hét vakációra, vagy feladod a mozgalmas munkarended miatt — emlékezz a céljaidra.

a legtöbb ember úgy dönt, hogy kövesse a keto diéta, mert ez teszi őket úgy érzi, több energiát és koncentrált kevesebb sóvárgást és energia slumps.

ne feledje, hogy ez egy életmód — nem egy összeomlási étrend.

az előre tervezés minden különbséget jelent. Ismerje meg a lehetséges akadályokat, és készüljön fel eszközökkel azok leküzdésére.

például, talán hazafelé tartasz az ünnepekre, és tudod, hogy anyukád a kedvenc csokis sütidet fogja készíteni. Lépjen előre a kísértés előtt azzal, hogy megkéri, hogy készítsen helyette

néhány csokoládé mogyorós sajttorta falatot, vagy készítse el saját maga.

nem túl hang túl közhely, de…akkor a tortát, és enni is.

csomagoljon rengeteg Keto snacket

soha nem lehet túl sok alacsony szénhidráttartalmú snack veled, és szerencsére rengeteg könnyen csomagolható keto snack közül választhat.

lehet, hogy van egy 12 órás repülőút, egy 5 órás autóútra, vagy nem biztos benne, hogy a szállodában lesz-e keto reggeli lehetőség.

a körülményektől függetlenül a szilárd snack csomag mindig biztonságos fogadás. Ez ugyanúgy vonatkozik az utazásra, mint a mindennapi életre.

próbáljon ki egy Keto kávét az éhség elhárítására

mit csinál, ha a snack kiszárad, és az éhség beindul?

mielőtt elérné a csomagolt áfonyás muffint, próbáljon ki egy Keto kávét, hogy elkerülje éhségét. A koffein tiszta energiát ad, az MCT pedig üzemanyagforrást biztosít a következő étkezésig.

az Instant Keto kávé könnyen keverhető forró vízzel, vagy utazhat néhány csomag MCT porral.

Master the Eating out Game

az utazás gyakran sok étkezéssel jár. Tehát a keto útközben való tartózkodásához elengedhetetlen, hogy kitaláljuk, hogyan lehet navigálni a szokásos éttermi menüben.

1.lépés: ha lehetséges, mindig ellenőrizze a menüt idő előtt. Töltsön el egy kis időt a környék legjobb éttermeinek kutatásával, és válassza ki a leginkább keto-barát menüt. Győződjön meg róla, hogy a menüben nem szerepel a “nincs helyettesítés”, vagy hívja előre, és győződjön meg róla, hogy megfelelnek az étrendi igényeinek.És ne aggódjon a nem keto utazási partnerei miatt, mindig rengeteg lehetőség lesz számukra.

2.lépés: válasszon fehérjében gazdag ételeket, sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel, például spenót, brokkoli, zeller stb. Ha salátával megy, győződjön meg róla, hogy alacsony cukortartalmú öntetet adnak, vagy csak olívaolajat kérnek.

ha a főételhez szósz tartozik, kérdezze meg a szervert, hogy van-e hozzáadott cukor vagy liszt, vagy szósz nélkül megy, vagy cserélje le alacsonyabb szénhidráttartalmú opcióra.

az a füves burger, aki a nevedet szólítja? Egyszerűen kérjen zsemlét és salátát az oldalán a hasábburgonya cseréjéhez. Egyes helyeken a hamburgert gallérba vagy salátába is becsomagolják, ha kérdezi.

stratégiai szakaszos böjt

ha minden más kudarcot vall, akkor mindig támaszkodhat az időszakos böjtre (ha). Ha nem csak segít, hogy mélyebbre ketózis, de ez egyszerű, ingyenes, és meg tudod csinálni bárhol és bármikor.

az utazás remek alkalom arra, hogy kísérletezzen az IF-vel, mert ez szabadságot adhat az étkezési ütemterv körül. Mivel a keto egyébként kevésbé éhesnek érzi magát, az étkezés kihagyása jobb megoldás lehet, mint a ketogén állapot veszélyeztetése.

14 Keto utazási snackek a Ketózishoz útközben

íme néhány a legegyszerűbb és legkielégítőbb keto snackek közül, amelyek kéznél vannak útközben.

#1: Nut Butter Singles

a tökéletes Keto Nut Butter Singles nem más, mint egy életmentő. Olyan kicsi, hogy elfér a zsebében,de annyira kielégítő, hogy órákig tart.

a makadámia dió ezt a dióvajat megkülönbözteti a többitől, vajas és gazdag ízt és textúrát hozva létre. Van egy kis só és egy édes kivitel, amely ideálissá teszi őket a cukor utáni sóvárgás összetörésére — mindezt nulla hozzáadott cukorral.

szobahőmérsékleten selymesen simaak, így nincs szükség hűtésre. Hozzáadhat egy csomagot egy turmixhoz, eloszlathatja egy keto bárban, vagy megtarthatja őket. És mivel adagvezérelt csomagokban érkeznek, nem kell aggódnia a túlzás miatt.

#2: Keto bárok

a Protein bárok mindig nagyszerűek, ha mozgásban vagy. Egy jó bár kényelmes és tápanyag-sűrű, anélkül, hogy a vércukorszintje megemelkedne.

de a jó rudakat nehéz megtalálni. A Perfect Keto bárok tele vannak minden olyan táplálékkal, amelyet egy tökéletesen testreszabott keto turmixban talál, a csomagolt ételek kényelmével.

a mandulavaj, a fűvel táplált kollagén, a kakaó és az MCT por teszi ezeket a keto rudakat tökéletes táplálékként, hogy elégedett legyen, miközben gondoskodik arról, hogy ne merüljön ki a ketózisból.

#3 Nuts

a Nuts tele van táplálkozással és kiváló makrotápanyag-profillal rendelkezik a keto számára. Ők gazdag zsír, fehérje és rost, és hogy egy nagy No-rendetlenség snack.

amikor szaladgálsz vagy utazol, és az egyetlen hely, ahol megragadhatod az ételt, a legközelebbi benzinkút, a dió legyen az első dolog, ami eszébe jut.

ne feledje azonban — sok csomagolt diót rossz minőségű növényi olajban sütnek, vagy mesterséges vagy cukros ízekkel borítják. Győződjön meg róla, hogy nézze meg az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiváló minőségű és keto-barát.

#4 marhahús szaggatott

a szaggatott egy másik keto-on-the-go szupersztár. A szaggatott szinte bárhol megtalálható, bármilyen pénztárcába csomagolhatja, vagy folytathatja.

plusz, az extra fehérje segít összetörni sóvárgást, és segít úgy érzi, teljes órákig.

a diófélékhez hasonlóan győződjön meg róla, hogy az összetevők mentesek a cukortól és az alacsony minőségű adalékanyagoktól.

különösen a szaggatott sok cukrot tartalmazhat, ezért mindig ellenőrizze a táplálkozási panelt.

#5 Keto kávé

a Keto kávé nem a nagymamád kávéja és alacsony zsírtartalmú teje. Ez egy továbbfejlesztett kávéital, amely egészséges zsírokat tartalmaz a test és az agy táplálására. A klasszikus keto kávé recept:

• 2 csésze frissen főzött forró kávé
• 2 evőkanál fű táplált vaj
• 1 kanál tökéletes Keto MCT por
• 1 teáskanál ceylon fahéj (opcionális)

a keto kávéban található zsír segít abban, hogy órákig teljes és energikus legyen, így tökéletes snack a hosszú utazási napokhoz.

ha nem rendelkezik az összes hozzávalóval, vagy nincs kedve fűvel táplált vajjal utazni, próbálja ki a Perfect Keto kávécsomagolást.

az egy adagos csomagok megkönnyítik a kiváló minőségű kávé élvezetét, bárhová is megy. Képzelje el — soha többé nem kell szenvednie az égett Repülőgép kávé miatt.

a csomagok MCT porral vannak csomagolva, amely sima, krémes ízt ad a kávénak, miközben elősegíti a ketontermelés fokozását. Tökéletes a keto reggeli rutinhoz vagy a délutáni visszaeséshez.

három ízben kaphatók: Mokka, francia vanília és ízesítetlen, így soha nem kell aggódnia, hogy unatkozik.

#6 Matcha Latte

a Matcha egy japán zöld tea por, amely az egészségügyi előnyök mosodai listáját kínálja. De a legtöbb matcha lattes tonna cukrot és alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz.

a keto megtartásához ragadjon meg egy matcha latte-t nulla hozzáadott cukorral, és használjon teljes zsírtartalmú kókusztejet vagy nehéz tejszínt.

a még egészségesebb lehetőség érdekében próbálja ki a Perfect Keto Matcha Latte utazási csomagjait.

csakúgy, mint a keto kávé, ez a keto matcha latte keverék egy adagban kapható, amelyek megkönnyítik maradjon keto utazás közben. Csak egy kis forró vízre, egy csészére és egy csomag matchára van szükséged.

a Matcha kiváló tápanyagforrás, amely az alacsonyabb minőségű zöld tea antioxidánsainak több mint 100-szorosát tartalmazza. Ez a latte keverék MCT olajjal is tele van, amely sima, vajas szájérzetet teremt.

#7 dió vaj fehérje Golyók

ezek a sütés nélküli fehérje golyók tökéletesek az utazáshoz. Csak három összetevőből áll, és kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe. Dobj fel egy tételt ezekből a fehérjegolyókból az utazás előtt, és tartsd őket a táskádban vészhelyzetek esetén, vagy amikor úgy érzed magad, mint egy finom zsírbomba.

#8 csokoládé mogyorós sajttorta harapás

a sajttorta harapása néhány órán át tart a táskájában, így elindulhat az úton, vagy tarthat néhányat kéznél vacsora utáni desszertként.

nem csak hordozhatóak, könnyen elkészíthetők és finomak, de nem is szabotálják az étrendet.

#9 Chia Seed Crackers

ezeknek a chia seed crackereknek adagonként csak 1,9 gramm nets szénhidrátja van, így kiváló snack-választás, ha valami ropogósat keres. Tartson belőlük kis zacskókat a táskájában, hátizsák, vagy szállodai szoba sós sürgősségi snackhez.

#10 olajbogyó

nem nehéz olajbogyót találni kis snack-csomagokban, ami áldás, ha keto vagy. Az olajbogyó zsírban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú. Még egy kis fehérje is van.

ezek a sós snack csomagok közvetlenül az utazótáskájába mehetnek, amikor valami sós és kielégítő vágyra vágysz.

#11 avokádó

az avokádó olyan, mint a zsírbomba, amelyet nem kell elkészítenie. Az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal és rostokkal töltött avokádó is rendkívül alacsony a nettó szénhidrátban.

ráadásul nem kell hűtve tartani őket, így vajkéssel és kanállal könnyen bedobhatja a táskájába vagy hátizsákjába. Adjunk hozzá egy kevés sót, borsot vagy citromlevet egy szeletelt avokádóhoz, vagy fogyasszuk úgy, ahogy van. Azt, hogy egy csodálatos egész étel lehetőség on-the-go.

#12 Szardínia

bár lehet, hogy nem mindenkinek való, ha Szardínia rajongó vagy, akkor szerencséd van. A szardínia csodálatos keto snacket készít, fehérjében gazdag, egészséges omega-3 zsírsavakkal és gyakorlatilag nulla szénhidráttal. Könnyen tárolható dobozokban kaphatók, és gyakran megtalálhatók különféle szószokkal csomagolva.

Pro tipp – Győződjön meg arról, hogy a hozzáadott aromák keto-barátak, és keresse meg a BPA-mentes dobozokat.

#13 ízesítetlen MCT

soha nem lehet baj, hogy néhány csomag MCT por a kezét. Tökéletesek az utazáshoz, mert csak a keto boost érdekében eldobhatja a csomagot bármibe, amit iszik. Ízesítetlenek, így nem is veszi észre az ízkülönbséget. Adjon hozzá ízesítetlen MCT-ket a kávéhoz, teához, turmixhoz, joghurthoz vagy akár leveshez.

#14 Collagen Singles

a kollagén por kritikus aminosavakat kínál az egészségesebb és erős bőr, haj, köröm, ízületek és szalagok számára.

szintén teljesen íztelen, de krémes állagot ad a kávéhoz, a teához és más meleg vagy hideg italokhoz.

de ne aggódj — akkor nem kell menni anélkül, hogy a reggeli adag kollagén csak azért, mert utazik.

tarts néhány csomagot ezekből a kollagén kislemezekből a poggyászodban, és soha többé nem kell kihagynod a reggeli kollagén lendületet.

ezek a csomagok is egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk egy hit fehérje minden italt iszol. Tehát, ha nincs ideje vagy helye keto turmix készítéséhez, csak adjon hozzá egy kis kollagént a kávéhoz vagy a teához.

6 kötelező Keto utazási kiegészítők

#1 exogén ketonok

az exogén ketonok olyanok, mint a mini étkezés pótlása útközben. Csak adj hozzá vizet, és egy napra energiát kapsz útközben, vagy egy nagy munkaértekezlet előtt.

ezek a keton egyes csomagok alacsony kalóriatartalmúak, és úgy tervezték, hogy ketózisban tartsák Önt, függetlenül attól, hogy szüksége van-e az étkezések között, vagy véletlenül túl sok szénhidrátot eszik ebéd közben. Jönnek a különböző finom ízek; kávé, csokoládé, vanília, őszibarack.

#2 elektrolitok

a működéshez elektrolit-egyensúlyra van szükség. Az utazás pedig megzavarhatja ezt az egyensúlyt, különösen, ha repül vagy néhány alkoholos italban vesz részt.

az első lépés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elektrolitok a ponton vannak, hidratált marad. De az is elengedhetetlen, hogy elektrolit-kiegészítőt adjon hozzá.

adjunk hozzá egy jó minőségű sót a vízhez, vagy néhány ilyen elektrolit tablettát a napodhoz, hogy a nátrium -, magnézium -, kálium-és kalciumszintet optimális szinten tartsuk.

#3 vércukorszint támogatás

az utazás egyik lehetséges hátránya, hogy valószínűleg olyan kísértésekkel fog találkozni, amelyekbe nem ütközne.

tartsa meg a vércukorszintjét a Perfect Keto Blood Sugar Support segítségével — gyógynövények és egyéb tápanyagok keveréke, amelyek segítenek a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. Így elkerülheti a vércukorszintet és a tüskéket, amelyek alacsony energiát és fáradtságot okoznak.

#4 faszén

akár ketózisban van, akár nem, a faszén nagyszerű kiegészítő, ha kéznél van utazás közben. Az aktív szén adszorbensként ismert, ami azt jelenti, hogy kötődhet a toxinokhoz, vegyi anyagokhoz és más molekulákhoz az emésztőrendszerben.

sokan tapasztalnak emésztési zavarokat utazás közben, és ha az emésztési zavar a gáz és a puffadás fajta, akkor az aktív szén megér egy próbát. Segíthet a hasmenésben is, ha adszorbeálja azt, ami irritálja a bélét, és lehetővé teszi annak eltávolítását, mielőtt problémákat okozna.

#5 emésztőenzimek

még a legkomolyabb keto diétázók is úgy találják magukat, hogy nyaralás közben étellel csinálják. És tudod mit? Jó neked.

az életet élvezni kell, tehát ha egy extra adag fűvel táplált steak vagy alacsony szénhidráttartalmú desszert az, amire szüksége van ahhoz, hogy elégedett legyen, akkor dőljön hátra és élvezze.

de ne felejtsd el az emésztőenzimeket, mert ezek a kis segítők különbséget tehetnek egy kielégítő étkezés és egy éjszakai puffadás és kényelmetlenség között.

#6 Psyllium Husk

ha utazás közben hajlamos a székrekedésre, mint sokan, hozzon magával néhány psylliumot. A Psyllium gyengéd rost-kiegészítőként működik, amely segíthet a dolgok elindításában, ha alátámasztottnak érzi magát.

ráadásul könnyű vele utazni — csak dobjon néhányat egy műanyag zacskóba, ha nem akarja az egész üveget bevenni, és lefekvés előtt egy teáskanál vagy annál többet keverjen egy pohár vízbe.

győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik vele, mert ha az emésztőrendszer nem megfelelően hidratált, a psyllium valójában több székrekedést okozhat.

az elvihető: Hogyan maradjunk Keto utazás közben

a keto utazása szórakoztató és stresszmentes élmény lehet és kell is lennie. Csak egy kis know-how és egy kis előkészület kell hozzá.

Emlékezz a ketózisban való tartózkodás céljaira, és ne felejtsd el, hogy a lehetőségek bőségesek a keto snackek és az étkezés során.

mindig válassza a teljes zsírtartalmú, cukormentes, keto-barát snackeket, amikor lehetősége van rá, és ha minden más kudarcot vall-próbálja meg az időszakos böjtöt.

szüksége van még egy kis keto támogatásra? Iratkozzon fel a Keto Kickstart – ra-egy 30 napos irányított programra, amely segít betartani keto céljait.