Jon Jones úgy edz, mint egy abszolút vadállat, amikor az edzés edzésprogramjáról van szó. 6’3, 205 font. Jones olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek célja, hogy az izmait a legtávolabbi határig tolja, miközben edzi őket, hogy dolgozzanak a robbanásán és gyorsaságán.
az UFC-nek adott interjú szerint.val vel, Jones heti három napon végzi az erőnléti edzéseket és a kardiót. “Úgy éreztük, hogy sok robbanásveszélyes gyakorlatot használtunk, hogy az izomrostjait gyorsabban tüzeljük” – mondja Kelly Tekin, Jones erő-és kondicionáló edzője. “Sok nehéz összetett gyakorlatra is támaszkodtunk, hogy az izom a keretén maradjon.”Az összetett mozgások elvégzése a leggyorsabb módja annak, hogy erőt nyerjünk és sovány izomot építsünk, mert sokkal több izmot tartalmaz a szervezetben. Jon” Bones ” Jones valóban több izomot szerzett karrierje során, és a robbanásra és az összetett mozgásokra való összpontosítása a fő oka ennek a fizikai változásnak.
Jones high-tech edzőeszközökkel dolgozik, hogy utánozza a valódi harcot. Néhány dolog, amit Jones edzője tesz, egy nem motoros futópad (az úgynevezett futófelület-szán) tetejére helyezi a próbabábut, majd Jones-t egy mellénybe rögzíti, amelyhez ellenállási zsinórok vannak rögzítve. “A próbabábut a lehető legkeményebben tolnám, mintha 5-10 másodpercig eltávolítanám” – mondja Jones. “Mivel a zsinórok hátrahúztak, ez egy megerőltető gyakorlat, amely valóban felépíti a robbanásveszélyes erőt.”Jones a VertiMax-szal is dolgozik, amely egy platform, amelyhez bungee zsinórok vannak rögzítve. Ezzel az egyedülálló felszereléssel Jones a kezét, a derekát, a térdét és a bokáját rögzíti. Ezután térdütéseket, rúgásokat és ütéseket végez egyszerre 30-60 másodpercig, a fordulók között váltva (a hagyományosról a balkezesre). “Az extra ellenállás megnehezítette csak tartani a kezem, nemhogy dobni egy ütést. Miután megkötöztem azt a dolgot, egyszer térdelni mentem egy srácot anélkül, hogy a gépbe kötöttem volna, ez sokkal erősebbé tette a sztrájkjaimat a nyolcszögben” – mondja Jones. Az ilyen ellenállóképzés biztos módja annak, hogy energiát és robbanást építsen az egész testben, miközben erőt és koordinációt épít azokban a stabilizáló izmokban.
Jon Jones egy nagyon egyedi keret, mint egy MMA harcos. Hosszú végtagjai és nagyon hosszú nyúlása példátlan 84,5 hüvelyk. Ez a testtípus, az erejével együtt, nagyszerű kombináció. A hosszú lábak nagyobb erőt biztosítanak, mivel nagyobb nyomatékot tesznek lehetővé a nagyobb támaszpont miatt. Ezt az előnyére használta, mivel rúgásokkal és repülő könyökkel uralta versenyét.
egy átlagos napon Jones a következő edzési rendet végzi (az alábbiakban látható). Mint látható, ez inkább egy teljes test edzés, nagy hangsúlyt fektetve a központi izmokra. Miután egy erős mag rendkívül fontos, hogy ezek a harcosok, mert kell kezelni ütések, rúgások, hogy a gyomor. Ezen túlmenően, a hatalom és a robbanás a birkózás és feltűnő mozog kezdődik a mag.
1. Hang tiszta (5 sorozat 5 ismétlés)
2. Súlyzó nyomja meg (8 sorozat 5 ismétlés: 30 másodperc pihenés a készletek között)
3. Fekvő láb göndör (6 sorozat 6 ismétlés)
4. Mélység súlyzó megragad (4 készlet 4 ismétlés)
5. Gyűrű csavarják (3 db 4 ismétlés mindkét oldalon)
6. Tiszta térd w/ugrás (3 sorozat 10 ismétlés)
7. Medicine ball superset (futtassa a ciklust háromszor összesen három supersets)
• Medicine Ball Power Up (5 ismétlés)
• Medicine Ball terjeszkedés és ugrás (8 ismétlés)
* Medicine Ball Plyo Push Up (8 ismétlés)
8. Egylábú egyenes lábú sétáló súlyzó holttestek (3 készlet egyenként 25 yardra)
Tabata edzést is végez a futópadon, amely a nagy intenzitású intervallum edzés egyik formája. Ez a fajta edzés 20 másodperc maximális intenzitású edzés, amelyet 10 másodperc pihenés követ, nyolcszor szünet nélkül. Ez az egész folyamat mindössze négy percet vesz igénybe, de hihetetlen eredményeket hozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta edzés lehet építeni annyi állóképesség és a testzsír csökkentése, mint 45 perc normál cardio képzés.
amikor az atlétikai készségről és a szívósságról van szó, Jones úgy véli, hogy ez a család génjeiben rejlik. A Baltimore Sun-nak adott interjú szerint, Jon úgy véli, hogy legidősebb testvére, Arthur, védekező felszerelés az NFL-ben, sikeres MMA harcos lehet. “Azt hiszem, a bátyám nagyszerű lenne a nyolcszögben. A bátyám körülbelül három hete él velem, és a birkózása teljesen más szinten van. Nem látok senkit a nehézsúlyú divízióban, aki ütni készülne az öcsémmel, és nem dobnák ki. A bátyámnak csodálatos görög-római birkózása van, és mióta itt van, a görög-római teljesen visszatért.”Arthur, aki jelenleg 6′ 3 és 300 font., többszörös New York-i nehézsúlyú bajnok birkózó volt a középiskolában.
a Yahoo Sports-nak adott interjú szerint Jon úgy véli, hogy Arthurnak megvan az, ami ahhoz szükséges, hogy UFC bajnok legyen Jon felénél. “Ha egy évet szentelne a napi kétszer edzési életmódnak, azt hiszem, versenyezhet az UFC nehézsúlyú bajnokával. Ő olyan különleges. Három évembe telt, hogy eljussak oda, ahol vagyok, és Arthur olyan különleges. Másfél év alatt ideérhet.”Valójában Jon észrevehető heg a homlokán annak az eredménye volt, hogy Arthur fiatalkorában összetört szódásdobozzal ütötte meg. Ez egy állandó emlékeztető a nagy testvér uralmára. Ketten, legfiatalabb testvérükkel, Chandlerrel (aki szintén az NFL-ben játszik) gyerekként harcolnának egymással, ami Jon szerint megkeményítette.
