Tartalomjegyzék
problémákba ütközik a térdével, amikor súlyállóságot használ a lábán?
Nos, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az ellenállóképzés az ízületek teljes mozgástartományába kerül, ami helyes. Mi történik, ha ezt csinálod? Attól függően, hogy mennyi súlyt használ, súlyosan befolyásolhatja az ízületeket, különösen a térdét.
van-e alternatív módszer a lábak edzésére a súlyzós edzés során használt teljes mozgástartomány nélkül?
izometrikus gyakorlatok a lábak számára a válasz a problémákra. Valószínűleg nem tudtad, hogy másképp is meg tudod dolgozni a lábad, ugye?
ahogy vannak koncentrikus és excentrikus izomösszehúzódások, úgy vannak izometrikus izomösszehúzódások is. A Verywell Health azt állítja, hogy izometrikus izomösszehúzódás esetén az izom kigyullad (vagy erővel és feszültséggel aktiválódik), de az ízületben nincs mozgás. Közös mozgás nélkül megakadályozhatja a felesleges fájdalmat okozó lehetőséget.
az izometrikus gyakorlatok a képzés egyedülálló formája. De milyen gyakorlatokat tehetsz a lábaddal?
vessünk egy pillantást három izometrikus gyakorlatra, amelyeket a lábak edzése közben használhat.
3 izometrikus lábgyakorlat
fali guggolás tartással
a lábnapon nem végezheti el az edzését anélkül, hogy elvégezné az ősrégi fali guggolást.
ha még nem próbálta ki, tegye meg most, intenzív égést fog érezni.
ez egy nagyszerű izometrikus gyakorlat, mert nagyszerű kezdőknek és közbenső emelőknek, ráadásul könnyű a térdén.
a kezdéshez keressen magának egy falat, amelyre támaszkodhat. Dőljön a falnak a hátával és a lábával körülbelül másfél lábbal előre, csípő szélességben egymástól.
most csúsztassa le egy guggoló helyzetbe, amely összehúzza a hasizmait, szorosan tartva őket, és a hátát a falnak támasztva.
ennek a lépésnek a kulcsa, hogy a pozíciót legalább 15-20 másodpercig tartsa.
miután megszokta a fali guggolást, azt javaslom, hogy nyomja meg a határait, és maradjon a falon guggolva, ameddig csak lehet, fájni fog, de növeli az izmok aktiválódását a lábadban.
a fali guggolás izometrikus gyakorlása nagyszerű lehetőség a légzésre, és segít a quadokra, a combhajlításokra és a farizmokra összpontosítani a mozgás intenzitásával.
ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az izometrikus fali guggolásból, ismételje meg a gyakorlatot 10 szetten a szokásos 15-20 másodpercig.
Megjegyzés: Ha tetszik ez a gyakorlat, akkor szeretni fogja a fal sit gyakorlat is.
ülő lábemelés tartással
most, hogy átmentél egy fali guggoláson, vessünk egy pillantást az ülő lábemelésnek nevezett izometrikus lábgyakorlatra.
először a padlón kell ülnie, egyenesen felfelé, egyik lábát kinyújtva, a másik lábát pedig laposan a padlón.
Most emelje fel a kinyújtott láb sarkát a padlóról körülbelül három hüvelykre, és tartsa ezt a pozíciót. Mit csinál ez izolálja a quadok és segít erősíteni a térdízület, valamint aktiválja a comb és a combhajlító izmokat.
ismét a legfontosabb, hogy ez a lépés, hogy tartsa a lépés 15-20 másodpercig minden készlet, amit csinálsz.
ajánlott 10 készletet végrehajtani,de a 15-20 másodperces ragasztás helyett nyomja meg 30 másodpercig plusz.
az izometrikus tartásban az a nagyszerű, hogy minél tovább tart egy adott gyakorlatot, annál intenzívebbé válik. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb intenzitást.
izometrikus Lábgörbülés
hogyan érzi magát az izometrikus lábgyakorlatok eddig?
Maradj velem, van még egy, amit meg kell néznünk.
végül az izometrikus lábgyakorlatok listáján szerepel az izometrikus lábgörbület.
ez egy másik egyszerű, mégis hatékony izometrikus gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet.
először keressen egy sima felületet, a padlót, és feküdjön a hasára.
Kezdje a térdét behajlítva és a lábad hajlítva, ragaszkodva a levegőbe, majd emelje fel a térdét a padlóról, miközben összenyomja és összehúzza az izmokat a farizom és a combhajlító izmokban, tartsa 15-20 másodpercig, és engedje el.
ez egy teljes ismétlés, akkor ezt a gyakorlatot összesen 10 alkalommal meg kell ismételni.
az izometrikus összehúzódás részt ez a gyakorlat nagy szigorítás és tonizáló a fenék.
izometrikus láb gyakorlatok videó
végső gondolatok az izometrikus Lábgyakorlatokról
itt van, most három gyakorlat okosabb.
használja ezeket a gyakorlatokat a következő láb edzésében, és élvezze az ízületi vagy térdfájdalom előnyeit. Ha azt szeretné, hogy a vizuális, hogyan hajtják végre, győződjön meg róla, hogy nézd meg a fenti videót.
mint minden más izometrikus gyakorlat, összpontosítson a formájára és a célzott izom összehúzódására.
azt kapod ki, amit beteszel, ezért mindenképpen nyomd meg magad, és találd meg a határaidat. Ha a 20 másodperces tartást 30 másodperces tartássá tudja alakítani, tegye meg, ahogy a régi mondás tartja, nincs fájdalom, nincs nyereség.
