itt egy kickboxing solo training útmutató, így gyakorolni otthon. Bár a partnerrel való edzés abszolút a legjobb, itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket egyedül végezhet nulla felszereléssel, hogy tökéletesítse formáját.
nyilvánvaló, hogy a kick-box otthoni edzésének legközvetlenebb módja az árnyékolás. Lényegében, az Árnyékboxing egyéni edzés; jelentése, partner nélkül gyakorolja harcművészeti technikáit. Csakúgy, mint a képzés Kick-Box felszerelés nélkül.
Shadowboxing lehet egy egyszerű szórakoztató edzés, ahol gyakorolod az ütéseket és a rúgásokat. Ezzel szemben a Shadowboxing az edzés mélyen koncentrált aspektusa lehet.
ezen a ponton szeretném lebontani a shadowbox helyes árnyalatait.
Shadowboxing
meg kell jegyezni, hogy van alapvetően 2 módon Shadowbox
- gyakorolni a forma
- mentálisan megismételni a tényleges sparring tapasztalat.
először is beszéljünk az árnyékolásról, mint képzési módszerről az űrlap tökéletesítésére. Ez a leggyakoribb módja az emberek Shadowbox. Azzal, hogy az öklét és a lábát a levegőbe dobja, szem előtt tartja a fej helyzetét, a csípő szögét, a könyök helyzetét, a sarok helyzetét – mindent. Te összpontosítva mindenhol a végtagok kell, hogy dobja a tökéletes ütést vagy rúgást.
a Shadowboxing, mint a forma tökéletesítésének módja, elengedhetetlen, és az egyik legjobb módja annak, hogy a kezdők gyorsan jussanak.
amint azonban jól érzi magát, el kell kezdenie összekapcsolni védekező mozdulatait támadó technikáival. Ennek eredményeként azt kell tennie, hogy vizualizálja a képzeletbeli partner támadását. Az elméd szemében azt látod, hogy egy ütés repül a fejed felé, és hárítod vagy szövöd az ütést, majd visszatérsz egy saját támadással.
kétségtelen, hogy ez nagyon nehéz. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegye, mély fókuszra és élénk képzelőerőre van szüksége. Együtt az a tény, hogy ez csak úgy érzi, furcsa az első kb
Mindazonáltal, Shadowboxing volt harcolsz egy láthatatlan ellenfél a következő legjobb dolog, hogy valóban harcolni egy igazi ellenfél! Szerencsére, ha természetes nappali álmodozó vagy, és kreatív fantáziád van, akkor kiváló lesz az ilyen típusú képzésben.
korábban rámutattam, hogy kétféle módon lehet árnyékolni. Az egyik út a forma volt. A második módszer a sparring utánozása volt.
most nézzünk meg néhány gyakori hibát, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor árnyékolnak.
amikor Árnyékolsz, nem szabad látnod a kezedet. Furcsán hangzik Azonban, kezdve a kezét, ahogy ütni egy gyakori hiba a legtöbb kezdő, hogy.
végső soron, ha látja a kezét, amikor árnyékol, akkor a keze túl alacsony. Plusz az állad túl magas, és edzesz, hogy megütj egy kisgyereket. 6237>
ezzel szemben, ha az álla lefelé van, akkor a kezének a szemöldöke körül kell lennie. És így, a látóhatár felett.
Továbbá, ha az állad lefelé van, amikor ütsz, akkor eltalálod a célt anélkül, hogy látnád, hogy az öklöd hatással van. Ha közvetlenül látja, hogy az ököl eltalálja a célt; akkor az álla túl magasan van.
a lyukasztás anélkül, hogy látná a kezét, némi gyakorlatot igényel. Amellett, hogy az állát lefelé tartja, amikor sztrájkol. Ez azonban az oka annak, hogy otthon kickboxot edz. Hogy minél több gyakorlatot szerezz, amikor csak tudsz. Nem csak arra korlátozódik, hogy mikor talál időt az edzőterembe menni, vagy ha van egy osztály ütemezése
ezenkívül teljes mértékben ki akarja terjeszteni az ütéseket.
amikor nehéz táskán gyakorolunk, és amikor fókuszkesztyűn edzünk, van egy célpont, amely megállítja a sztrájkjainkat. Nyilvánvaló, hogy teljes mértékben ki akarja terjeszteni az ütéseit, hogy elérje a hatókörének és erejének maximális kiterjesztését. Sajnos az ütések teljes kiterjesztése nem azonnal nyilvánvaló.
a sztrájkok teljes kiterjesztésével készen állsz arra, hogy kövesse az ütéseket, így elérheti a maximális teljesítményt. Ezenkívül biztosítani fogja, hogy nem fogja hiperextendálni a könyökét, vagy rosszul lyukasztva elmozdítani a vállát.
ezenkívül győződjön meg arról, hogy a rúgásait is teljes mértékben meghosszabbítja.
szeretné elérni és kiterjeszteni a rúgásokat, amennyire csak lehetséges.
kétségtelen, hogy a rúgások teljes kiterjesztése lehetővé teszi, hogy az elérhetőség és a távolság teljes kapacitásával harcolj. Így, megnehezítve partnere számára a counter strike leszállását.
a legfontosabb, ahogy Shadowbox, meg kell győződnie arról, hogy jól csinálod.
először is nézzük meg, hogyan lehet tökéletesíteni a harci álláspontot.
Kickbox Solo Training: Fighting Stance
csak tekerje fel egy nagy papírlapot, hogy csövet készítsen.
majd tegye a homlokát a cső egyik végére, a másik végét pedig a falhoz rögzítse.
Kick-Box Egyéni Edzés: Egyenes ütések
Kick-Box szóló edzés: a láb ütés
ezen felül, hogy tovább tökéletesítse a lábát, próbálja meg rúgni egy halom rúgó pajzsot. Természetesen, ha otthon kickboxot edz, nem mindenkinek van egy halom rúgó pajzs a nappaliban; de ehelyett csak egy székre vagy egy dohányzóasztalra rúghat. 6237>
amikor a Lábdöfést úgy gyakoroljuk, hogy egy akadályon rugdosunk, akkor ügyelünk arra, hogy a térdünket tartsuk.
figyelje meg, hogy a térdem a mellkasomhoz húzódik, hogy a lábam megtisztítsa a rúgó pajzsokat. Azáltal, hogy gyakorolja a lábát egy akadály felett rúgva, biztosítja a megfelelő formát a rúgáshoz.
egy másik jó módja annak, hogy a vonat kick-box otthon, hogy létrejöjjön az egyensúly és a pontosság a láb döfés azáltal, hogy a lábad megy két lába között egy szék.
ez a gyakorlat valóban kiégeti a lábad, és felépíti az állóképességet a rúgásokhoz.
próbálj meg oda-vissza menni a szék két lába között, amennyire csak lehetséges, mielőtt elveszíted az egyensúlyodat, vagy a lábad kiégnek!
ennek a gyakorlatnak a következő lépése a 8.ábra.
Irányítsd a lábujjaidat és koncentrálj az egyensúly megtartására. Ügyeljen arra, hogy időnként változtassa meg a 8. ábra mintájának irányát. Ez a gyakorlat szuper kemény, még a legfejlettebb Kickboxerek számára is.
tartsd rajta, és ez a gyakorlat növeli az állóképességet és az ügyességet a rúgásokban!
Kick-Box Egyéni Edzés: Az Oldalrúgás
korábban arról beszéltünk, hogy egy akadályt rúgunk – például egy széket, egy dohányzóasztalt, vagy az én esetemben egy halom rúgó pajzsot!
vegyük ugyanazt a fúrót, és irányítsuk arra, hogy segítsen nekünk az Oldalrúgásunk edzésében. Az egyik legfontosabb elem az, hogy egy erős oldalsó rúgás a térd kamrája. A térdének először a mellkasához kell érnie, mielőtt a célpontba hajt.
így egy akadály felett rúgva biztosíthatja, hogy a térdkamrák először rúgjanak ki, hogy elérjék a célt.
miután elsajátította a térde Kamrázását az Oldalrúgáshoz, próbáljon felváltva egy jobb és egy bal rúgást a falnak.
ne feledje, hogy ez inkább egy hátsó rúgás, de még mindig hasonló végrehajtással rendelkezik, mint az oldalsó rúgás.
amellett, hogy a térdét a hátsó rúgáshoz használja, arra is összpontosítania kell, hogy tökéletesen egyenes pályája legyen a rúgásnak.
az Oldalrúgáshoz és a Hátrúgáshoz arra kell összpontosítani, hogy a láb tökéletesen egyenesen mozogjon.
az otthoni edzés nagyszerű módja, ha egy falat használ útmutatóként, hogy megmutassa, hogy a lábad a lehető legegyenesebb.
ezenkívül a kick-box szóló edzéshez széket is használhat az oldalsó rúgások gyakorlásához
az első fúró az, hogy egyik oldalról a másikra menjen a szék lábai között. Ez a fúró tényleg kiégeti a farizmaidat. Plusz, megadja az Oldalrúgásodnak azt a pontosságot, amelyre szüksége van a leszálláshoz, amikor sparringolsz.
a következő fúró, amelyet egy széken végezhet az oldalsó rúgásokhoz, a 8.ábra. Korábban ezt a fúrót csináltuk a lábfejhez. Ebben az időben csinálunk csinálni ezt a fúrót az oldalsó rúgás. Ne feledje, hogy lényegében ugyanaz a fúró, kivéve, ha a lábad az oldalán van.
edzés Kick-Box otthon: a Hook Kick (Roundhouse Kick)
nézd meg a rúgást az alábbi kombináció végén. Ez a Horogrúgás. A Roundhouse rúgásnak is nevezik. Vegye figyelembe a rúgás kiterjesztését. Az ütközés pillanatában van egy szakasz mind a jobb, mind a bal lábon.
a rúgás teljes meghosszabbításának megállapításához próbáljon mellkasával a falhoz közel állni. Aztán emelje fel és nyújtsa ki a jobb rúgást, majd a bal rúgást. Ez a fúró valóban segít megerősíteni a kiterjesztés fontosságát és a rúgások elérését.
ez minden, amim van most!
jó szórakozást!
nézze meg a precíziós Kick-Box mesterkurzus videó oktatósorozatomat!
az A-tól Z-ig rendszer a tanulás Kick-Box, amilyen gyorsan csak lehetséges ..
megtanulod:
- részletes alapjai
- speciális kombinációk
- lyukasztó és rúgás védelem
- hatékony ellentámadás
- Solo és partner fúrók
- hogyan kell használni képzési berendezések
- biztonságos Sparring progresszió
- nyerő harci stratégiák
ezt bárhol megnézheti telefonján, táblagépén vagy laptopján.
kattintson ide a precíziós Kick-Box Mesterkurzusom megtekintéséhez! 6237> 9451 és..ha Vancouver belvárosában vagy Brentwood Burnaby-ban vagy, gyere be és nézd meg A kezdő Kick-Box Csoportos osztályainkat! 😃
- szerző
- Legutóbbi hozzászólások
- hogyan kösse össze a BJJ övét, mint egy főnök – Március 11, 2021
- fejlett BJJ őr áthaladó fúró-március 1, 2021
- BJJ technika: Kar Húzza a boka Pick-február 15, 2021
- szerző
- Legutóbbi hozzászólások
- hogyan kösse össze a BJJ övét, mint egy főnök – Március 11, 2021
- fejlett BJJ őr áthaladó fúró-március 1, 2021
- BJJ technika: kar Húzza a boka Pick – február 15, 2021
