az Anterior knee pain egy általános kifejezés, amelyet az orvosi szakma a kapcsolódó, de jelentősen eltérő állapotok széles körének felölelésére használ, amelyek fájdalmat okoznak a térd elején, és ennek következtében eltérő kezelést igényelhetnek.
ez a térdet érintő leggyakoribb bemutató rendellenesség, amely a lakosság legfeljebb 25% – át érinti életük egy bizonyos pontján az elülső térdfájdalom. Csak a hátfájás több embert érint.
az elülső térdfájdalmat a serdülők térdfájdalmának leggyakoribb okaként is elismerik, és a sportolók leggyakoribb túlzott térdbetegsége is
a tünetek a következők;
- éles twinges és tompa fájdalom az első a térd
- alkalmi duzzanat
- fájdalmas zár az első a térd
- gyengeség érzése és utat enged – rosszabb megy le a dombok vagy lépcsők
- kattanás vagy rács az első a térd
a tünetek súlyosbítják a;
- séta a dombon vagy a lépcsőn
- sporttevékenység és hosszabb ideig tartó ülés
hogyan kezelhetem vagy kezelhetem az elülső térdfájdalmamat?
- leggyakrabban a túlzott használat okozza, ezért próbálja meg azonosítani a súlyosbító tényezőket, és csökkentse őket
- nézze meg az életmódbeli változásokat, megváltoztatta a munkát, meghízott vagy megváltoztatta a cipőjét. Próbálja meg visszafordítani azt, amit esetleg okként azonosított, különösen, ha a változások egybeesnek a térdfájdalom kezdetével
- nyújtsa ki a térdízületet támogató izmokat. A nyújtásokat 30 másodpercig kell tartani. Kérjük, olvassa el az alsó végtag nyújtását videó
- erősítse meg a térdet támogató izmokat kérjük, olvassa el az alsó végtag erősítését videó
- fokozatosan térjen vissza a normál aktivitáshoz, mivel a fájdalom javul
hogyan lehet megelőzni az elülső fájdalmat?
- az elülső térdfájdalmat általában a túlzott használat okozza, ezért változtassa meg tevékenységeit, például futást, kerékpározást vagy edzőtermi munkát. Ne mindig csináld a hegyi sétákat
- tartsd magad rugalmasnak, tedd a szakaszokat a rutinod részévé nem csak fájdalom esetén
- tartsd jó formában a lábizmaidat, ismét építsd be a gyakorlatokat a rutinodba, és ne csak fájdalom esetén
Gondolj a lábbelidre, jól illeszkednek és alkalmasak a tevékenységeidre?
