elhinnéd, hogy egy jó éjszakai alvás másnap fájdalmat okozhat? Vagy súlyosbíthatja a krónikus fájdalmát? Lehet. Sok embert látok, akik nagyobb fájdalommal ébrednek fel, mint amikor aludni mentek. Számos módja van annak, hogy alvási pozíciói és szokásai másnap reggel fájdalmat okozhatnak, vagy akár súlyosbíthatják a meglévő problémákat.
itt van, mi történhet, és mit tehetsz, hogy megakadályozd.
először is, ha feszülten alszol el, feszülten és gyakran fájdalmasan ébredsz fel. A tested nem tudja elengedni az összes feszültséget, amikor alszol. Azt javaslom, hogy próbáljon ki néhány progresszív relaxációt, amikor elalszik. Kezdje a fejbőrével (igen, ott vannak izmai), és lazítsa meg az izmokat. Haladjon végig a testén, töltsön néhány percet az egyes területekkel. Ez tényleg lehet, hogy egy hatalmas különbség, ahogy úgy érzi, amikor felébredsz, és szintén segít esik aludni gyorsabb, mint egy bónusz.
minden alvási helyzetnek vannak hátrányai, így azok ismerete segíthet a beállításokban. Senki sem jobb helyzetben – ez minden egyéni.
a hason alvás nagyon nehéz a nyakon és a vállizmokon, mert a fejét az oldalára kell fordítani. Azt javaslom, hogy ezt a lehető legritkábban tegye.
az alvás az Ön oldalán is van néhány probléma. Először próbáld meg nem göndöríteni a gerincedet a “magzati helyzetbe”. A lábak felfelé hajlítása rendben van, de arra törekszik, hogy a gerinc viszonylag egyenes és nyugodt maradjon-ez magában foglalja a nyakát is. Ezután nézd meg, hogyan tartod a kezed, amikor alszol, amikor az oldaladon alszol. Ha a kezed minden összegömbölyödött az álla alatt éjjel-nappal fogsz a végén a fájdalom tőlük végül, vagy ez teszi a meglévő fájdalom rosszabb. Nézze meg, hogy a térd és a boka hogyan áll össze – előfordulhat, hogy az egyik térd megnyomása a másikon stresszt vagy fájdalmat okozhat a térdízületben. Ugyanez a bokádra is. A csípője szélesebb, mint a térde, így a párna használata a felső térd alatt vagy a térd között segíthet megelőzni vagy enyhíteni a térdet, a csípőt, sőt a hátfájást is.
a hátán fekve fekvő fő probléma az, hogy súlyosbíthatja az alacsony hátfájást. Ha ez a helyzet, próbáljon párnával vagy puha támasztékkal aludni a térde alatt.
és végül, de ami a legfontosabb, a téma a párnák. A rossz párna nyaki fájdalmat és fejfájást okozhat. Nagy kövér cég párnák a fő bűnös. A puha, vékonyabb párnák sokkal jobbak-különösen azok, amelyeket szükség szerint fel lehet csavarni. Amikor a hátadon vagy, egy puha párna, amelyet meg lehet szorítani, hogy támogassa a nyak görbéjét, mégis szinte lapos legyen a fejed alatt, ami ideális. Ez tartja a nyakát és a fejét a test többi részéhez igazítva. Az Ön oldalán nagyobb vastagságra van szükség, hogy megvédje az alsó vállát a túl sok összeomlástól. Ismét töltsön többet a párnából a nyaka alá a nyaktámaszhoz. Ha alvás közben sokat mozog, a puha, scrunchy párnák könnyen beállíthatók bármilyen helyzetbe. Ha szüksége van egy nagy párna magasságára emésztési vagy légzési problémák esetén, fontolja meg a hab lejtését, amelyet csak az ágyra helyezhet a lap alatt, és csak az egyik párnát használhatja a fent leírtak szerint.
ha minden reggel fájdalommal ébredsz, az lehet, hogy alszol. Nézze meg, hogy ezek a javaslatok segítenek-e. Ezekkel a stratégiákkal enyhítettem a saját nyak -, váll -, csukló-és térdfájdalmaimat. Te is megteheted. Hadd tudja, hogy megy, talán tudok, hogy egy személyre szabott javaslatot az Ön számára.
