az Internet Explorer nem támogatott verzióját használja. Előfordulhat, hogy egyes funkciók nem működnek megfelelően. Kérjük, frissítse böngészőjét.

még akkor is, ha teljesen felkészült egy interjúra, és tudja, hogy képzett, még mindig idegtépő élmény lehet egy szobába (potenciálisan egynél több személyből) járni, és megítélni a múltbeli előadásait.

az állásinterjúk nagyon konkrét visszajelzésekkel érkeznek—vagy megkapja a koncertet, vagy nem. függetlenül attól, hogy milyen képesítéssel rendelkezik, az, hogy hogyan viselkedik egy interjúban, nagy változást hozhat abban a benyomásban, amelyet az interjúkészítőn hagy.

a következő alkalommal, amikor új munkára készül, és egy nagy interjú jön, fontolja meg ezeket a tippeket az állásinterjú szorongásának leküzdésére.

hogyan lehet megnyugtatni az Állásinterjú szorongását

Gyakorold az interjút

magától értetődik, hogy az interjú Ászának egyik legjobb módja a lehető legnagyobb mértékű előzetes felkészülés. Ez magában foglalja mindent a cég kutatásától és attól a személytől, aki interjút készít, a legjobb elismerések memorizálásáig és a tükör előtt való gyakorlásig. Amit talán nem vett figyelembe, az a legrosszabbra való felkészülés fontossága.

a múzsa szerint hasznos megfontolni a legnagyobb félelmét, majd megpróbálni választ találni rá. A proaktív gondolkodás-mint például a fogselyemmel készített fogselyem, amelyet a fogaiban észlel, közvetlenül az épületbe való belépés előtt-segít abban, hogy biztos lehessen benne, hogy bármi is történik az interjú során, aplomb segítségével kezelheti.

készítse elő a részleteket

az előzetes logisztika és az interjú helyszínére (vagy online) való érkezés időzítése kritikus fontosságú a jelöltség szempontjából, és megnyugtathatja az idegeit. Ne becsülje alá, hogy mennyi időbe telhet gyalogosan navigálni egy nagyvállalat parkolójától, például a liftektől a recepcióig.

távoli interjú esetén előzetesen tesztelje az összes berendezést. Töltse le a szükséges videoszoftvert, és végezzen átfutást, hogy magabiztosan használja a programot. Vegye figyelembe a webkamera és a mikrofon minőségét. Figyeljen a mögötted lévő nézetre-rendetlen? Lehet, hogy valaki a házban félbeszakítja? Ha mindent rendbe hoz, az segít megnyugtatni az idegeit az interjú előtt.

Get Physical

nem titok, hogy a fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Használja ezt előnyére, ami egy interjúhoz vezet. Egyszerűen sétálni, biciklizni a háztömb körül, vagy eltölteni 10 perc nyújtás elindíthatja az endorfinokat, ami jobb hangulathoz vezet.

fontolja meg a ház körüli elfoglaltságot is. Szálljon le a kanapéról, tisztítsa meg a házat, futtassa a mosodát, vagy húzzon néhány gyomot a kertben. Mindezek kap a vér pumpáló, és biztosítja a figyelemelterelés és megkönnyebbülés az idegeket.

relaxációs technikák

a Meditációs és relaxációs technikák elősegíthetik a tisztaságot és megnyugtathatják a versenyző szívet. A meditációs alkalmazások, például a Headspace vagy a Calm, megkönnyítik a gyors irányított meditációs foglalkozások biztosításával. A YouTube tele van meditációs videókkal is, amelyek elvonhatják az elmédet az interjúról, is.

a mély légzés is különösen hasznos lehet, és bárhonnan elvégezhető. A 4-7-8 légzési technika gyakori módszer ajánlott. Lélegezz be négy másodpercig, tartsd hét másodpercig, és lélegezz ki nyolc másodpercig.

a zene szintén relaxációs eszköz. Az Egyesült Királyság idegtudósai által készített tanulmány szerint a résztvevők 65% – kal csökkentették az általános szorongást, amikor egy adott dalt hallgattak. A “súlytalan” dalt a hangterapeutákkal együttműködve hozták létre, és ” gondosan elrendezett harmóniák, ritmusok és basszus vonalak segítenek lassítani a hallgató pulzusát, csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a stressz hormon kortizol szintjét.”

készítse el saját lejátszási listáját, hogy az interjú előtt Zen-szerű állapotba kerüljön.

használja a zavaró tényezőket

néha szükségünk van egy figyelemelterelésre, hogy elvegyük az elménket az állásinterjú szorongásától. Próbáljon meg vicces videókat vagy mémeket nézni, klipet kedvenc stand-up humoristájáról vagy kedvenc TÉVÉMŰSORÁRÓL.

egy jó nevetés ellazíthat azáltal, hogy lelassítja a stresszválaszt, és csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást.

Egyél a megfelelő ételt

stressz alatt könnyen elveszítheti étvágyát vagy túlevhet.

de ezek az idegek miatt az étel másképp kölcsönhatásba léphet a testével, mint általában. Az a csésze kávé idegesítheti, vagy az a hamburger felboríthatja a gyomrát. Összpontosítson a normális étkezésre,sőt az egészséges táplálékfelvételre is.

változtassa meg gondolkodásmódját

könnyű lehet megfélemlítőnek vagy akár ellenségnek tekinteni az interjúkészítőt. Néha egy egyszerű gondolkodásmód-változás megnyugtathatja az idegeket egy interjú előtt.

Gondolj az interjúra úgy, mint ami valójában: beszélgetés. Egy találkozó két ember között, hogy beszéljünk egy szerepről. Tekintse meg az interjút, mint esélyt arra, hogy megnézze, megfelel-e Önnek. Igen, szeretne lenyűgözni és megkapni a munkát, de arra összpontosítva, hogy mit tehet a munka az Ön számára, lazíthat és leveheti a nyomást.

és ne felejtsd el, hogy az interjúkészítő ugyanolyan ideges lehet, mint te. Az emberek emberek, és a hatalmi pozícióban való részvétel nem jelenti azt, hogy az interjúkészítő barátságtalan és szükségtelenül kemény lesz. Tekintse meg az interjúkészítőt egyenrangúnak, és várja, hogy kellemes beszélgetést folytasson.

fontolja meg a legrosszabbat

ha hibázik, ha rosszat mond, ha nem kapja meg az állást…mi a legrosszabb dolog, ami történni fog? Folytatni fogja az álláskeresést. Ne feledje, hogy vannak más munkák is, és ez nem a vége.

gondolkodj el azon, hogy mi fog történni, ha nem kapod meg a munkát, és rájössz, hogy nem olyan rossz, mint gondolnád. Könnyű lehet forgatókönyveket felépíteni, ami csak növeli az állásinterjú szorongását.

kérjen Interjú segítséget egy szakértőtől

az interjúk szinte mindig mindenki számára stresszesek, így ennek a ténynek a felismerése és a stressz kezelésének módja segít túllépni rajta.

ha további segítségre van szüksége az állásinterjú stresszének enyhítésére, lefedtük Önt. A FlexJobs egy-egy online karrier coachingot kínál, ahol az egyik házon belüli tanácsadónk válaszolhat a kérdésekre, visszajelzést adhat az önéletrajzról és a kísérőlevélről stb.

találkozás egy FLEXJOBS karrier edzővel >>>

fotó hitel: bigstockphoto.com

a cikk változata október 3-án jelent meg, 2017.