biztonságos-e a talpi Fasciitis?

a következő bejegyzés Sally Keys-nek köszönhetően érkezik hozzánk.

Sallynél plantáris fasciitis alakult ki, és azt mondták neki, hogy kerülje a gyaloglást és a túrázást.

de ez azt jelentette, hogy kihagyta legkedvesebb hobbiját – és a kutyájával töltött minőségi időt. Kétségbeesetten akar aktív maradni, alternatívát talált arra, hogy egyszerűen felfelé feküdjön. Mint egy korábbi sérülés sújtotta sportoló magam, a története igazodik a saját küzdelmeimhez, hogy illeszkedjenek egy olyan testhez, amely nem pontosan a legmagasabb minőségi előírásoknak megfelelően épült (ahogy a Deep Nutrition-ban írok.)

Sally egy nap nem ébredt fel talpi fasciitisben. Azt írja: “olyan lassan történt, hogy küzdöttem a problémával, mielőtt rájöttem, hogy ez probléma. Minden reggel felkeltem az ágyból, és fájt a jobb lábam talpa.”

Sally még soha nem hallott a plantar fasciitisről, így az első gondolata az volt, hogy csak öregszik, vagy fizet, mert túl sok terepfutást végez lányként. Csak akkor, amikor meglátogatta orvosát, megtudta, hogy fájdalmát, amely az ín és az izom között helyezkedik el a sarok és a lábujjak között a lábának alján, az ívben, plantar fasciitisnek nevezik.

“kezdetben az orvosok azt javasolták, hogy csak pihenjen, és a pihenés gondoskodik róla” – magyarázta Sally. Szabadúszó íróként, aki otthonról dolgozik, a pihenés és a lábak felemelése nem volt nehéz–legalábbis először nem. De mint aktív ember, hamarosan nyugtalan lett, és folytatja: “már észrevettem, hogy bár kezdetben fájt járni, ha egy kis nyújtást és tai chi-t tettem, majd sétáltam, a fájdalom eltűnt, és csak hosszú pihenés után tér vissza, vagy ha túl messzire mentem.”Ez arra késztette őt, hogy vizsgálja meg, hogy valójában jobb-e a plantáris fasciitisben szenvedők számára, ha megtanulják, hogyan kell járni a problémát.

az alábbiakban bemutatjuk Sally cikkének többi részét, amely részletesebben leírja a plantar fasciitist:

mi a Plantar Fasciitis?

a Plantar fasciitis a vastag szövetszalag gyulladása, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjaival. Az állapot szúró fájdalmat eredményez az első lépésekkel reggel. A fájdalom a mozgással csökken, azonban visszatérhet hosszú ideig állva, vagy ülés után felkelve. Míg az ízületi gyulladásban szenvedők hajlamosak a plantar fasciitisre, ez nem előfeltétele az állapotnak.

a fájdalom figyelmen kívül hagyása megváltoztathatja a járás módját, ami térd-és sarokfájdalmat, valamint láb -, térd -, csípő-és hátproblémákat okozhat.

Kell-E Járni A Plantar Fasciitis?

a gyaloglás jó; azonban megfelelően szeretné csinálni. Ügyeljen arra, hogy csökkentse a futásteljesítményt és a sebességet, ha fájdalmat érez. Séta után tegyen egy hideg csomagot a lábára 15 percig, ami csökkenti a gyulladást. A fagyasztott vizes palackot a lábad alatt 10-15 percig is tekerheti.

• kapcsolódó: A 6 legjobb gyalogos csizma a Plantar Fasciitis számára (Férfi & Női legjobb választás)

bár ajánlott, hogy járás közben kerülje a kemény felületeket, egyesek sikert arattak cipő nélküli kavicson. A plantar fasciitis kezelésének egyéb módjai közé tartozik a láb nyújtása és csomagolása.

hogyan csomagolja be a lábát a Plantar fasciitishez

a láb csomagolása egyszerű, és támogatást nyújt és minimalizálja a plantar fascia ligamentum stresszét, segít enyhíteni mind a gyulladást, mind a fájdalmat. Szüksége lesz atlétikai szalagra vagy ász kötésre; mielőtt becsomagolná a lábát, győződjön meg róla, hogy tiszta és száraz. Íme néhány módszer, amelyet kipróbálhat:

a lábának becsomagolása Ászkötéssel

amikor a lábát ászkötéssel csomagolja, kezdje azzal, hogy a csomagolást könnyen a láb tetejére helyezi. Ezután körbefonja a kötést, szorosan felfelé húzva a lábad ívén. Ezután fektesse a csomagolást könnyen a láb tetejére, majd ismét szilárdan az ívre.

ezt háromszor kell elvégezni, a lábad tetején végződve. Ezt a csomagolást csak a nap folyamán szabad viselni.

az alábbi videó bemutatja ezt a technikát:

a láb becsomagolása szalaggal – 1.technika

helyezze az első szalagcsíkot “U”alakba. Akkor kezdődik a nagylábujj és szalag a vázlatot a lábát, körül gyógyítani és megállás a kis lábujj.

ezután egy “X” alakú szalagot készít a lábad alján. Kezdje egy szalagcsíkkal a nagy lábujjánál, majd helyezze a szalag másik végét a sarok másik sarkába. Ezután helyezzen egy másik szalagot, amely átfedi azt (a kis lábujjától a sarok másik sarkáig). A szalag most “X” – et készít a lábán.

ezután kétszer tekerje be a szalagot közvetlenül a lábgolyó alá. A szalag elhelyezése segít megerősíteni a keresztezett szalag felső részét.

Ezután töltse ki a láb alján lévő nyitott részeket rövid szalagdarabokkal. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a szalagdarabok simaak-e, különben hólyagok alakulhatnak ki.

• Related: hogyan lehet megelőzni a hólyagok a lábad, ha túrázás
• Related: Hogyan javítsunk ki egy bütyköt műtét nélkül (4 egyszerű tipp)

végül bélelje ki a láb alját szalagcsíkok egyik oldalról a másikra történő felvitelével. Ez biztosítja a csomagolást és minimalizálja a plantar fasciitis okozta problémákat. Miután elkészült, csak a lábfej felső részét és a lábujjait kell látnia.

a láb becsomagolása szalaggal: 2.technika

Kezdje a láb külső oldalán, közvetlenül a legkisebb lábujj alatt. Vigyen fel egy nem nyújtható szalagcsíkot a láb külső részére, a sarok alá, majd vissza a talpra. A szalagnak ugyanabban a helyen kell lennie, ahol elkezdte.

ezután ugyanezt fogja tenni, csak a lábad belsejéből indulva a nagy lábujj alatt; ismét ott fog befejezni, ahol elkezdte. Ezen a ponton lesz egy “X” Minta.

miután megkapta az “X” mintát, ismételje meg az első két lépést; most két darab szalag lesz mindkét oldalon. Fedje le az alkalmazott szalagot rövid szalagcsíkokkal, amelyek áthaladnak a lábad alján.

végül helyezzen egy kis darab szalagot a láb tetejére, amely mindkét oldalt összeköti, hogy biztosítsa. Ne tegye túl szorosra a szalagot.

következtetés

a Plantar fasciitisnek nem kell lenyomnia.

néhány séta jó, bár fontos, hogy a cikkben szereplő információkat a gyulladás enyhítésére használja, hogy minimalizálja a fájdalmat és elkerülje a szövődményeket.