mi nem szeretni a hatalom tiszta? Ez egy nagyszerű erő és erő gyakorlása körül. Eléri a hátsó láncot, tanítja az intramuszkuláris koordinációt, és segíti a sebességet és az energiatermelést.
de a tanulási görbe túl meredek. Az olimpiai felvonók készsége, mint minden sportágban, évekbe telhet. Néha nincs éved arra, hogy egy sportolóval dolgozz, hogy segítsen nekik elérni a csúcsot. Néha, ha szerencséd van, néhány hetet kapsz. Máskor csak egy-két ülést kap, mielőtt elindulnak versenyezni, vagy hazamennek egyedül edzeni.
tehát egy olyan gyakorlatra van szükségünk, amely ugyanazt tanítja, de szinte nulla tanulási görbével rendelkezik. Utálom mindig megismételni az RKC rendszert, mert aggódom, hogy úgy hangzik, mint egy törött rekord, de az RKC hat gyakorlata olyan teljes test, amennyit csak tudsz.
a hinta egy holtpont, és mindannyian tudjuk, hogy jó neked. A felkelés egyértelműen egy teljes testgyakorlat,erről pedig egy másodperc alatt. A guggolás nyilvánvaló, és ha a másik három gyakorlatot – a megragadást, a sajtolást és a tisztítást – egy bárral helyettesítjük, akkor nincs olyan önbecsülő erőfüggő, aki ne mondaná el, milyen nagyszerűek ezek a három.
mégis a kettlebell clean kevés figyelmet kap
először hallottam a “kormányerő” kifejezést Stuart McGill-től, aki a felkelésről beszélt, és arról, hogy a test mindkét fele kénytelen megtanulni együtt dolgozni, merev középszakaszon keresztül összekapcsolva, miközben a súlyt különböző szögeken keresztül kormányozzák. Ez egy hasznos képesség a markolók, extrém sportolók, mint a motocross lovasok, sőt az emberek mozgó ház.
de a felkelés lassú, módszeres, és egyáltalán nem olyan, mint a legtöbb atlétikai esemény. Olyan gyakorlatra van szükségünk, amely megtanít minket az erő gyors irányítására. A swing nagy, mint egy vízszintes kifejezése erő, ugyanúgy, mint egy ütést vagy rúgást, de meg kell, hogy képes vezetni az erő más irányba is.
nézzük csak vizsgálja meg a tiszta részletesen egy pillanatra. A súlynak a padlóról vagy a padló felett kell elmozdulnia (amikor a “függesztésről” indul) a ládánknál lévő pozícióba (az úgynevezett “állvány”). Ez rack helyzetben az alapja számunkra, hogy első zömök, nyomja meg, vagy bunkó, így miután egy szilárd tiszta állít fel minket, valamint lehetséges, hogy egy szilárd kiindulási pont ezeket a többi mozog.
úgy gondolom, hogy a kettlebell clean jobb választás, ha valakit sietve tanítunk egy egyszerű okból – mivel egy kezünkre összpontosíthatunk, ahelyett, hogy a kezeket egy rúdra zárnánk, lényegében felére csökkentjük a mozgás megtanulásához szükséges koordinációt. Ez az extra agyterület felhasználható annak biztosítására, hogy minden más a helyén legyen.
a kettlebell tiszta egy megtévesztő gyakorlat. Ez azért van, mert egyáltalán nem olyan, mint egy súlyzó tiszta, inkább álruhás hinta. Valójában, a tiszta RKC szabványa egyértelműen kimondja, első számú pontként, hogy, “az összes pont, amely a lengésre vonatkozik, mínusz az egyenes kar pozíciója a rep tetején szükséges”.
más szavakkal, a hinta tiszta, amelyet egy másik helyre irányítanak. Ennek a kormányzási szilárdsági koncepciónak a dinamikus kifejezése, amelyről McGill beszélt.
nem csak ez a képesség, hogy dinamikusan kormányozni erő fontos atlétikai, de a többi előnye a tiszta még mindig ott van – hátsó lánc toborzás, sebesség és teljesítmény. A harang által biztosított extra mozgási sík hozzáadásával nagy adag koordinációt is kap. Az egyetlen kettlebell clean segítségével arra is kényszerül, hogy keményen dolgozzon, hogy ellenálljon a testén lévő összes forgási erőnek, amellyel egy nehéz harang kihívást jelent. A nehéz Tisztítás ugyanolyan hasznos a mag stabilitásának javításához, mint a nehéz felkelés (és ha megnézzük a felkelés első felét, látni fogjuk, hogy a harang az állványról a teljes kiterjesztésre, majd a csípőre egy csuklópántra megy – majdnem ugyanaz a mozgás, de kilencven fokkal elforgatva).
a kettlebell clean-nek más előnyei is vannak. Dan John rajongója az ütközéses sportok holtjátékának. Nagyobb rajongója vagyok a kettlebell tisztának. Amikor egy nehéz harang először üt meg, és majdnem leüt a lábadról, meg fogod érteni, miért. A tiszta egy vállrándítással vagy eltávolítással. Ez egy blokkolt kerekház a testhez (és a rack pozíciója szinte pontosan olyan, mint az őr a stand up harcban).
ha magasabb srác vagy, mint én, és mondjuk úgy, hogy nem a legrugalmasabb srác a világon, akkor a padlóról egy súlyzó tiszta nem biztos, hogy nagyszerű az Ön számára. Sok nagynevű erőedző arra készteti sportolóit, hogy lógjanak, akár a comb közepétől, akár a térdtől. A kettlebell tiszta alsó helyzetben, amely ugyanaz, mint a hang tiszta a térd. Ez kevesebb stresszt biztosít a hátnak, mégis megtartja a tiszta összes többi előnyét. A függesztési helyzetnek más előnyei is vannak a felsőtest domináns sportolói számára, mint például a birkózók vagy a dobók, valamint – bár a hátsó láncot még mindig erősen használják, a felvonó a felsőtest dominánsabbá válik, és arra kényszeríti a sportolót, hogy még gyorsabban vezesse a rudat az elejétől az állványig.
nem azt akarom mondani, hogy bármilyen fajta tisztaságának megtanulása egyszerű, de egyetlen kettlebell Tisztítás lényegesen kevesebb időt vesz igénybe, mint egy súlyzó power clean. Olyan egyszerű, mint megrendelni az Enter the Kettlebell off Dragon Door másolatát és elkezdeni. Mindaddig, amíg van egy biztonságos megértése a swing, akkor képes lesz arra, hogy tiszta, és arat minden előnyét ennek a hatalmas gyakorlat is.
kedvenc munkamódszerem az egyetlen tisztítás egyszerű – 5 x 5 nehéz csengővel. A legtöbb RKC férfinak legalább 40 kg-os harangot, a legtöbb hölgynek pedig legalább 20 kg-os harangot kell használnia. Próbálja ki néhány hónapig, és nézze meg, milyen erős lesz az összes többi gyakorlat során. Egy extra bónusz, hogy ha megy vissza a normál sajtó súlyok, hogy úgy fogja érezni, könnyű és könnyen kormányozni a rack.
