a mai epizódban Dr. Keith Baar, az UC Davis professzora és a neves ínképzési kutató és szakértő szerepel. Keith Baar professzor PhD fokozatát az Illinoisi Egyetemen szerezte, ahol felfedezte a molekuláris jelet, amely a terhelés által kiváltott izom hipertrófiát okozza. Keith jelenleg a kaliforniai Davis Egyetem funkcionális Molekuláris Biológiai Laboratóriumának (Fmblab) vezetője.
az elmúlt 15 évben Keith olyan élsportolókkal dolgozott együtt, mint a Chelsea Football Club, az USA Atlétika, a Paris Saint-Germain Football Club, A British Cycling, az angol Sport Intézet, a Leicester Tigers Rugby és a Denver Broncos tudományos tanácsadója. Ő is töltött időt, mint egy asszisztens erő edző a University of Michigan labdarúgó-válogatott, ahol ő volt az egyetemi. Keith jelenlegi munkája arra összpontosít, hogy a terhelés és a táplálkozás hogyan változtatja meg az ín/ínszalag/ECM egészségét és teljesítményét.
az Ínképzés az atlétika létfontosságú eleme, és számos korábbi podcastunk volt, amelyek ezt a témát tárgyalták, például Dr. Ebonie Rio-val, amelyek rendkívül sikeresek voltak. Az ínképzés az egyik legfontosabb felmerülő téma az atlétikai teljesítmény területén. E célból Dr. Keith Baar az ínképzés vezető kutatója, módszerei komoly eredményeket érnek el a sportolók számára. Akár a sérült inak rehabilitációjára, az izomtörzsek elkerülésére szolgáló legjobb edzéstanfolyam meghatározására, akár az egészséges sportolók jobb rugalmas teljesítményének elérésére törekszik, ez egy hihetetlen és információs sűrű podcast. A témák a spektrum minden végére kiterjednek az izometrikus edzésben, az ín újjáépítésében, a táplálkozásban és a terhelés módjaiban.
a mai epizódot a SimpliFaster, a csúcskategóriás atlétikai fejlesztőeszközök szállítója, mint például a Frelap timing system, a KBOX, a Sprint 1080 és így tovább.
Podcast: lejátszás új ablakban / letöltés (Időtartam: 1: 12: 26-58.0 MB) / Embed
Feliratkozás: Google podcastok / Spotify | Android | Pandora / iHeartRadio / Stitcher / Email | TuneIn | Deezer / RSS
főbb pontok
- mi van Dr. Baar érdekelt az ín egészség és teljesítmény kutatás
- új ötletek az ín egészség és regeneráció
- a dinamika az izmok és inak izometrikus képzési gyakorlatok
- Ínmerevség és megfelelés, és hogyan képzés hatások ezeket a tényezőket
- gyors versus lassú testmozgás és hatása az ín Szövet
- hogyan lehet egyensúlyt a gyors és lassú képzés teljes hatása az ín
- hogyan működnek a maximális izometrikus gyakorlatok izom-ín szempontból
- alapvető különbségek a statikus nyújtás és a hosszú nyújtás között izometrikus tart
- miért és hogyan terhelés kritikus ín egészségügyi és rehab
- a szerepe a táplálkozás ín egészség és teljesítmény
- a hátrányai a vegetáriánus vagy vegán étrend ín egészség és teljesítmény
Keith Barr Idézetek
“ha gyorsabban vagy lassabban tölt be (izom-ín szövet), akkor különböző mechanikákat fog kapni”
” az ín átalakítása valójában rendkívül gyors…. drámai változások történhetnek ezekben a szövetekben nagyon rövid idő alatt”
” (az ín) olyan, mint egy fa, az első néhány évben a belső gyűrűket építed. A többi gyűrű, amit hozzáadsz, nagyobbá és erősebbé teszi a fát, ahogy öregszik, hogy a szövet dinamikusabb legyen. A központ, a központi része nem olyan dinamikus, hacsak nincs sérülése”
“mivel több keresztkötésed van, több merev kollagéned van”
“a keresztkötő komponens olyan dolog, amit drasztikusan megváltoztatunk tevékenységünkkel, mit eszünk, és mennyi enzimaktivitásunk van”
“minél több lizil-oxidáz van, annál több keresztkötésed van, annál merevebb a szövet… mit csinálunk, amikor edzünk, bármilyen típusú gyakorlatot végzünk, növelni fogjuk a lizil-oxidáz mennyiségét, amely keresztkapcsolatokat fog hozzáadni”
“amikor tevékenységeket végzünk, akkor képesek lebontani a keresztkötéseinket. Ha gyorsan húzzuk meg az ínt, az merevebb, és ha kevésbé húzzuk meg, akkor kevésbé merev. Ha gyorsan betöltöm az ínemet, az összes kollagén az ínemben lepedőként működik, és az izmokkal együtt húzódik… egy egységes csoportként működik.”
” amikor nagyon gyors edzést végzünk, nem szakítjuk meg a keresztkötéseket, több keresztkötést adunk hozzá, merevebbé válunk”
“mivel az ín pihentető, csúszunk, a dolgok nem csúsznak egyenlően (az ín) idővel hosszabb lesz. Megszakítottuk a keresztkapcsolatokat. Többet törtünk meg, mint amennyit újra szintetizáltunk. Lassú mozgással kevésbé merevvé tettük, az ínben lévő kollagénben”
“az ínben, ha gyorsan töltünk be, merevebb ínt kapunk, és ha lassan töltünk be, akkor kevésbé merev ínt kapunk”
“ha csinálsz (hosszú izometrikus összehúzódás), ha az ín továbbra is meghosszabbodik, akkor az izomnak tovább kell rövidülnie, így nem igazán izometrikus ilyen módon”
“egy igazi izometrikus összehúzódás (inak kúszása nélkül) nem nagyon metabolikusan költséges, mivel meg tudod csinálni, ha halott vagy”
“ha van egy szupergyors sportolóm, akinek sok a érintés nélküli izomhúzás, akkor tudom, hogy merevséggel kapcsolatos problémájuk van, és lassabban fogom betölteni őket, mint gyorsan, szinte egyáltalán nem fogok gyors mozgást végezni, mert gyorsak lesznek, amikor sportolnak és edzenek. Így én is csak nem védő mozgások, amelyek célja, hogy tartsa őket attól, hogy azok érintésmentes izom húzza”
“(a lassú mozgások) tettünk az ín egy kicsit kevésbé merev, ez lesz több védő az izom”
“minél gyorsabb egy személy, annál több izom húzza kapnak”
“a nők 85%-kal kevesebb combhajlító húz és ágyék húzza, mint a férfiak… ösztrogén közvetlenül gátolja az enzim lizil-oxidáz, amely a térhálósító enzim. Tehát a női inak kevésbé merevek, a teljesítmény alapú teljesítmény alacsonyabb ennek eredményeként, de kevesebb izomhúzást kapnak.”
” a szorosabb ízület kevesebb (ínszalag) sérülést jelent… a szalagok esetében azt akarom, hogy az ízület a lehető legszorosabb legyen.”
” ha növelni akarom a merevséget, gyors mozgást akarok”
“0-30% az 1RM, amilyen gyorsan csak lehet mozgatni, ez az, ahol van a legnagyobb hatása (inak merevség)”
“amikor beszélek egy izometrikus egy egészségügyi alapú mozgás, beszélek egy 30 másodperces hold”
“a (leküzdése izometriák) az izom lerövidül, amilyen gyorsan csak lehet”
“van egy szép metaanalízis, amely azt mutatja, ha nem statikus nyújtás nincs hatása a sérülés mértéke. Van olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy ha erős edzést végez, akkor 2/3-kal csökkenti a sérüléseket. A nehéz erőnléti edzés során a sebesség alacsony, az alacsony-lassú mozgások (az ín egészsége érdekében)”
“amit a statikus nyújtással csinálsz, az az, hogy túlhajtod az izomorsókat és a golgi ínszerveket, nem kapod meg a nyíróerőt egy összehúzódásból (amikor megtartod az összehúzódást, akkor több csúszást kapsz, mert az izom összehúzódik), és amikor az izom összehúzódik, különböző jeleket fogunk kapni az izomorsókból és a golgi ínszervekből. Tehát ez azt jelenti, hogy amikor izomösszehúzódást használunk, hogy ilyen típusú nyújtást kapjunk az ínen, akkor egy teljesen más rendszerhatást fogunk kapni, mint ha passzív nyújtást használunk a rendszeren”
“bármilyen ínhüvelyt meggyógyíthatunk, miközben az összes stressz körül megy… a probléma az, ha nem tölted be, a sejtek nem tudják, hogy melyik irányba kell kollagént készíteni”
“mit kell tennie a kollagén újbóli orientálásához, akkor a szöveten keresztül kell betölteni, hogy a a sejtek tudják, hogy a kollagént ebben az irányban kell szintetizálnunk, és ez az, ahol a kúszás nagyon fontos”
“a lassú koncentrikus és excentrikus nem ad neked annyi (ín) kúszást, mert van mozgás”
“az ok, amiért a C-Vitamin elengedhetetlen, az, hogy kötelező tényező ebben a prolil-hidroxiláz reakcióban, ahol kollagént állítunk elő”
“ha olyan védőkezelést fogok végezni, amely csak az inak, az ínszalagok és a kötőszövetek számára szól, akkor ez egy rövid ülés lesz, és én nem vagyok olyan, mint egy fog csinálni egy órával azelőtt, hogy a zselatin és hidrolizált kollagén”
“mi csak próbál, hogy egy terhelési inger együtt az aminosavak új kollagén biztosításához szükséges”
Keith Baarról
@MuscleScience
Keith Baar professzor kineziológiai alapképzését a Michigani Egyetemen szerezte, ahol asszisztensként is szolgált erő-és kondicionáló edző
a Michigani Egyetem Futballcsapatánál. Ezután mesterképzést kapott a Kaliforniai Egyetemen, Berkeley-ben, PhD-jét pedig az Illinoisi Egyetemen, ahol felfedezte a molekuláris jelet, amely a terhelés által kiváltott izom hipertrófiát okozza.
posztdoktori tanulmányait az izom alkalmazkodásának alapjául szolgáló molekuláris mechanizmusról állóképességi gyakorlat Dr. John O. Holloszy irányítása alatt a St. Louis-i Washington Egyetemen. Innen Baar professzor megalapította első laboratóriumát a skóciai Dundee Egyetem Élettudományi iskolájában. Keith jelenleg a kaliforniai Davis Egyetem funkcionális Molekuláris Biológiai Laboratóriumának (Fmblab) vezetője.
az elmúlt 15 évben Keith olyan élsportolókkal dolgozott együtt, mint a Chelsea Football Club, az USA Atlétika, a Paris Saint-Germain Football Club, A British Cycling, az angol Sport Intézet, a Leicester Tigers Rugby és a Denver Broncos tudományos tanácsadója, hogy maximalizálja az edzés hatásait mind az állóképességre, mind az erőre, miközben minimalizálja a sérüléseket. Kutatásai a mozgásszervi rendszer táplálkozáshoz és testmozgáshoz való fiziológiai és funkcionális alkalmazkodásának alapjául szolgáló molekuláris mechanizmusok meghatározására összpontosítanak. A kutatás eredménye közel 100 lektorált cikk a Journal of Applied Physiology to Nature folyóiratokban. Jelenlegi munkája arra összpontosít, hogy a terhelés és a táplálkozás hogyan változtatja meg az ín/ínszalag/ECM egészségét és teljesítményét.
