rajongók a crop top, vegye figyelembe: a mai edzés modell Karlie Kloss kombinációját használja a gyomor-tonizáló deszka, csavarják, és stabilitási gyakorlatok által tervezett edző és modelFIT guru Justin Gelband nullára a felső és alsó abs és ferde. Az alapvető értékekkel való kapcsolattartás soha nem nézett ki jobban.
ez a” négypontos ” pozíció a kezén és a térdén kezdődik, és egy vizes palackot használ súlyozott támaszként. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa ki a bal lábát maga mögött, majd vegye fel a vizes palackot a bal karjával, és tartsa előre egyszerre. Lassan húzza be a lábát és a karját a magja felé egyidejűleg egy olyan ropogásban, amely a ferdéket célozza meg, mielőtt visszatérne a kinyújtott helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, és építsen 15-re a sorozat összes gyakorlatához, mielőtt az ellenkező oldalra váltana.
tegyük fel, hogy deszka helyzetben van, a fenekét kissé felemelve, hogy megvédje a hátát és a térdét. Mozgassa a térdét a gyomor felé egyenes vonalban, elindítva a mozgást az alsó hasról és a combról, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen túl a derekán.
ez a gyakorlat hasonló a fentiekhez, azzal a különbséggel, hogy mozgás közben kissé megváltoztatja a törzs szögét, a combját a has közepe felé húzza, hogy enyhe csavart hozzon létre, amely a has és a ferde oldalakat működteti. Lassan dolgozzon, és tartsa fenn az ellenállást, hogy hatékony legyen.
Kezdje a fenti deszka pózból. Ezután hajtson végre egy ellenőrzött egymás melletti forgatást úgy, hogy az egyik karját feszes, hajlított fordított L alakú helyzetbe húzza. Helyezze le a karját a csavarások között korlátozott erővel—éppen annyira, hogy aktiválja a mellkasát—, és tartsa a mozgásokat kicsi. Ezután váltson oldalt, hogy folytassa a has felső részét.
deszka helyzetéből lassan előre halad a gyomor segítségével a mozgás irányításához. Ügyeljen arra, hogy a lábujjakon egyensúlyozzon, hogy megvédje testét a leeséstől. Ezután emelje fel a karját egyenesen a vállig, vonja be a magját, és vigyázzon, hogy ne hajtsa előre a törzsét, miközben elvégzi a gyakorlatot.
a hasonló Nike darab: Nike Pro classic Sport melltartó, $35; nordstrom.com; Nike Epic Lux futó capris, $95; nike.com; Nike ingyenes 3.0 Flyknit cipő, $140; finishline.com
