elsődleges izmok: fenék, csípő, comb
másodlagos izmok: alsó hát, mag, borjak
felszerelés: Nincs felszerelés
egylábú guggolás VISSZARÚGÁSI utasítások
1. Kezdje a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, vigye át a súlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát a padlóról.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, engedje le a csípőjét és guggoljon.
3. Álljon fel, majd rúgja vissza a bal lábát.
4. Engedje le a bal lábát néhány centire a padlótól, és ismételje meg a készlet időtartama alatt.
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábával.
megfelelő forma és légzési minta
tartsa szorosan a magját, egyenesen a hátát, a csípőjét és tartsa a lábujjait. Lélegezz be, ahogy guggolsz, és lélegezz ki, amikor visszarúgod a lábad, és összenyomod a farizmokat.
gyakorlati előnyök
az egylábú guggolás visszarúgása a guggolás visszarúgásának fejlett változata, amely még nagyobb mértékben működik a fenékén és a combján. Ez a gyakorlat kihívást jelent és erősíti a magot, és javítja a stabilitást és az egyensúlyt.
bemutató
készletek és ismétlések
végezzen 2 vagy 3 sorozatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon. A teljes fenék és a comb edzés, pár az egylábú zömök kickback az oldalsó kitörés láb lift és a hajlékony kitörés oldalsó rúgás.
elégetett kalóriák
az egylábú guggolás visszarúgása során elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó alsó test gyakorlatok
próbálja ki ezeket a többi alsó test gyakorlatok erősítése, farag és hang a comb, csípő, lábak és a fenék:
oldalsó kitörés láb lift
Ellenállás Zenekar kagyló
zenekar szamár rúgások
zenekar visszarúgás
