időbe és elkötelezettségbe telik egy Istenszerű test felépítése. Meg kell változtatni a rutin minden olyan gyakran, így tartani az izmokat a lábujjak, és a vonat hetente többször. Ha elakad az ötlet, hogy mit próbáljon ki legközelebb az edzőteremben, ez a kettlebell áramkör lehet csak az a dolog, hogy megadja a mosódeszka abs, kidudorodó bicepsz és boulder vállak.
személyi edző, modell és sokoldalú kedves srác, Lachie Brycki származik. Az Instagram influencer rendszeres edzésvideókat tesz közzé az oldalán és a történetein, és egyértelmű lépésről lépésre nyújt utasításokat annak biztosítására, hogy megfelelő technikát kapjon a sérülések elkerülése érdekében. Ez a kettlebell áramkör különösen hatékony, mert akár az edzőteremben, akár otthon is elvégezheti, tehát nem szabad mentség arra, hogy féljen attól, hogy elinduljon.
a kezdéshez két azonos súlyú kettlebellt kell beszereznie. Bölcs dolog megbizonyosodni arról, hogy nem túl nehézek, mert hat gyakorlatot hajt végre egymás után, hogy teljes körűen teljesítsen. A cél az áramkör 4-5 alkalommal történő befejezése. Azt is meg kell győződnie arról, hogy felmelegíti a testét, és aktiválja az izmokat, mielőtt búvárkodna.
függőleges sorok – 12 ismétlés
tartsa maga előtt a kettlebelleket pronált (overhand) markolattal. Emelje fel karjait úgy, hogy vállai és könyökei párhuzamosak legyenek a padlóval, a kettlebell pedig közel legyen a mellkasához. Ez a lépés a vállakat, a csapdákat és a hát felső részét fogja dolgozni.
hajlított sor-12 ismétlés
hajlítsa meg térdét és hátát úgy, hogy a padlóra nézzen. Emelje fel a kettlebelleket, könyökét a test közelében tartva. Ez a lépés a lat izmokat és a rombuszokat célozza meg a hát felső részén. Megpróbálhat váltani a KBS mellkasához közeli vagy a derekához közeli emelése között, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg.
oldalsó emelések – 12 ismétlés
tartsa a kettlebelleket az oldalán, és emelje kifelé úgy, hogy az egész karja egyenes legyen. Ez egy újabb vállfúvó lépés, amely különösen a deltoidokat dolgozza fel, de a hát felső részét is.
tricepsz kiterjesztés – 12 ismétlés
akassza a kettlebelleket maga mögé, és emelje fel őket a feje fölé az alkarjával. Ügyeljen arra, hogy a tricepszet a lehető legjobban rögzítse.
