a térdelő lat pulldown az egyik leginkább alulértékelt gyakorlatok odakinn, és ez történik, hogy a kedvenc férfi egészség fitness szerkesztő, Ebenezer Samuel.
ez a gyakorlat egy csomó izmot működtet, mint például a hátad, a vállad és a karod, és rendszeresen hozzá kell járulnia a felsőtest napjaihoz.
kezdőknek a megfelelő forma megtanulása fontos a sérülés kockázatának csökkentése érdekében, és a térdelő lat pulldown a tökéletes módja a kezdésnek. Az egyik fő tipp Samuel azt javasolja, hogy tartsa szem előtt, miközben ezt a gyakorlatot végzi, hogy szorítsa meg a farizmait, és húzza meg az abs-t, amikor helyzetbe kerül. Ez biztosítja, hogy pozíciója stabil legyen. Amikor megy, hogy húzza le a rudat, győződjön meg róla, hogy továbbra is szorította a fenék és a has. Nézze meg a fenti videót, hogy pontosan lássa, hogyan csinálja Samuel.
ha megszokja ezt a gyakorlatot, akkor olyan variációkat is tartalmazhat, mint a közeli tapadás és a széles tapadású lat pulldowns, hogy még jobban megcélozza a különböző izmokat.
ha további tippeket szeretne találni a felsőtest-gyakorlatokhoz, amelyek pillanatok alatt erősek és soványak lesznek, nézze meg a férfi egészség kezdő útmutatóját az erősítő edzéshez. Lou Schuler, az alkotó és a Férfi Egészség Fitnesz tanácsadója évtizedeket töltött olyan srácok képzésével, mint te. Ez a 12 hetes program mindent megtesz, amire szüksége van ahhoz, hogy magabiztosan elérje az edzőtermet.
