miután egy pár kört a pull-up vagy sorok az edzőteremben, vársz egy tónusú-up helyzet minden alkalommal, amikor pillantás le a bicepsz. Így, hogy lehet, hogy a milliomodik képviselő után marad az, amivel kezdted … csak sokkal izzadtabb?
nem vagy egyedül a küldetésedben, hogy Kelly Ripa szintű fegyvereket szerezz—ezért hívtuk be Anna Kaisert, a Dance-sculpt empire AKT alapítóját és Ripa személyi edzőjét, hogy segítsen. Itt van a jó hír: nem kell átalakítania a teljes edzéstervet, hogy elkezdje érezni az eredményeket.
Kaiser egyik titka a fitness siker, hogy egyszerűen változtatni a rutin néhány hetente, mint ő a saját gyakorlatban. “Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, hogy olyan programot találjunk, amely különféle edzésekkel rendelkezik, és nem egyetlen modalitással—tehát nem csak barre-t csinálsz nap mint nap, vagy csak nap mint nap forogsz” – mondja.
annak érdekében, hogy az edzőterem sesh ragyogjon-az összes Kelly Ripa által jóváhagyott mozdulattal együtt—összeálltunk a Reebok UNLOCKED programmal, az új jutalomprogrammal, amely hozzáférést biztosít a Well+Good plus exkluzív Reebok ajánlatok által kurált wellness-növelő juttatásokhoz, hogy a Kaiser—t demonstrálja.
tartsa görgetés négy kar-edzés mozog Kaiser, hogy kapsz több bang for your buck az edzőteremben.
háromszög pozíció
ez a lépés, amely úgy néz ki, szuper hasonló lefelé-kutya-ba-delfin jelentenek minden jógik, zónák a tricepsz. A háromszög pozíciója nemcsak tüzes égést küld a karod hátsó részébe, hanem a pulzusát is növeli.
ezért javasolja a Kaiser ezt a lépést az intervallum edzéskörökhöz. “Az intervallum edzés nagyszerű, mert egyszerre kardio és erősítő edzést kapsz” – mondja. “Az edzéseknek pedig nem kell igazán hosszúnak lenniük az intenzitás miatt.”
lejtős Fekvőtámasz (karok 45 fok)
itt a Kaiser az átlagos fekvőtámaszt veszi fel, és kissé felerősíti, hogy reggel néhány fájó végtagot biztosítson (ez az, amit keresünk, igaz?). Ehhez az edzéshez—vagy ezek bármelyikéhez-nincs szüksége edzőtermi tagságra, valójában-csak egy padra, oszmán, vagy akár a kanapé egy része.
azáltal, hogy ezeket a testtömeg-gyakorlatokat a szokásos rutinmozgások mellett integrálja,” az izmokat az excentrikus és izometrikus összehúzódásokkal kihívja a testtömeg és a könnyebb súly keverékével ” —mondja Kaiser. Alapvetően ez azt jelenti, hogy többet fog kihozni a kar edzéséből, mint csak zuhanyozni.
álló/térdre forgatott bicepsz kiterjesztés
Oké, tehát a tricepsz már tűzben van, most terjesszük a szeretetet a bicepszére. Csak egy pár könnyű súlyzóra és karra van szükséged, amelyek készen állnak az emelésre.
mivel ezt a kiterjesztést alapvetően bárhonnan megteheti, amely puha a térdén, csak leteheti magát a kedvenc műsora előtt. Még egy lépéssel tovább is teheti, ha a mozdulatot intervallum pillanatává változtatja az extra verejték érdekében. Másik út, kereszt bicepsz ki a teendők listáját.
váll rotációs gyakorlat
vedd apád kedvenc tánc lépés, adjunk hozzá néhány könnyű súlyzók, és van egy új go-to edzés. Ez a gyakorlat nemcsak a válladra (amelyek gyakran viselik a mindennapi stressz súlyát) nagyon szükséges figyelmet fordít, hanem ez a rotációs lépés a pulzusát a tetőn keresztül is továbbítja.
“a legtöbb ember nem kap elég kardiót, ezért olyan kardiót szeretne találni, amely szórakoztató” – mondja Kaiser. És mi szórakoztatóbb, mint a robot kiiktatása az edzőteremben? Természetesen nem lesz 45 perc a futópadon, de mindenképpen arra kell koncentrálnia, hogy elkapja a lélegzetét az áramkör közepén.
iratkozzon fel a Reebok UNLOCKED szolgáltatásra, vásárolja meg kedvenc activewear megjelenését, és gyűjtsön pontokat, hogy végigmászhasson a szinteken, hogy szépségápolási termékeket, fitnesz órákat és további jutalmakat szerezzen—mindezt mi kuráltuk!
partnerségben a Reebokkal
képek: Tim Gibson
