miben segít a tökéletes bemelegítés?
– növeli a testhőmérsékletet
– növeli a hatékony izommozgást
– keni az ízületeket
– növeli a neurális aktivációt
– növeli az izmok oxigénfelhasználását
– készen áll az idegekre és a szív – és érrendszerre
– segít jobban teljesíteni.
kerülje a rohanó dolgokat, és szánjon egy percet minden edzés előtt, hogy felkészüljön és felmelegítse az ízületeit. Örülni fogsz neki.
elkezdheti a térd felmelegedését 10 perc fényintenzitású kardióval, könnyű ütemben egy vagy két percig, fokozatosan növekvő intenzitással. Ne feledje, hogy a féreghajtásnak nem szabad túl kihívást jelentenie; a kihívás akkor jön, amikor az igazi edzés megkezdődik.
egy másik módja annak, hogy segítsen az ízületeknek a mozgás teljes tartományának megszerzésében, dinamikus nyújtások. Ez a fajta nyújtás jobb, mint a statikus nyújtás, mert ellenőrzött lábmozgásokat használ, és lazítja az izmokat. Néhány példa a dinamikus szakaszokra:
– Skipping
– Side stepping
– Butt kicks
– hátra jogging
itt egy lista a nem és nem a térd.
csinál:
– bemelegítés és nyújtás minden edzés előtt, hangsúlyozva a quad és a combhajlító izmokat.
– kerülje a térdproblémákat azáltal, hogy rendszeresen keresztezi a testet.
– viseljen kompressziós felszerelést, például térdhüvelyt és térdpakolást a teljesítmény növelése érdekében
– kerülje a térdek teljes reteszelését guggolás és társalgók közben.
ne tegye:
– ha még nem ismeri a gyakorlatot, ne vigye túlzásba.
– ne egyenesítse ki teljesen a lábát, amikor kerékpáron edz.
– ne használjon nagyobb súlyt, mint amennyit képes kezelni
– ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat.
