mint egy gyerek, a legtöbben kihagyott kötelek. De Próbáltad már, hogy lefogy?
kiderült, hogy az ugrókötél a kardió edzés kiváló formája, és minden világszínvonalú sportoló esküszik rá. Nagyszerű a borjak tonizálása, a mag meghúzása, a tüdő kapacitásának javítása és az állóképesség növelése. Ez egy teljes test edzés és nagyon hatékony, hogy éget sok kalóriát rövid idő alatt. Egy átlagos méretű ember számára az ugrókötél percenként több mint 10 kalóriát égethet el. De nem csak véletlenszerűen kezdheti el csinálni, feltételezve, hogy jó testformát fog elérni. A maximális előnyök elérése érdekében bizonyos irányelveket kell követni.
ugrókötél és fogyás
először is, az ugrókötél által elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyit nyomsz, amikor elkezded. Ha többet mér, akkor több energiára lesz szüksége a gravitáció elleni munkához a test mozgatásához. És ezzel, akkor több kalóriát éget edzés közben.
azonban számos más tényező is van, mint például az életkor és az anyagcsere, amelyek fontos szerepet játszhatnak.
például egy 70 kilós nő, aki képes 3500 kalóriás kalóriahiányt létrehozni, minden héten 500 grammot veszít. De ha minden nap 20 percig ugrál, akkor további 200 kalóriát veszít naponta. Így további 500 grammot veszít. Tehát a súlycsökkenés teljes mennyisége egy hét alatt 1 kiló lesz.
de mint minden más dolog, még ez a fajta gyakorlat is időt vesz igénybe az eredmények megjelenítéséhez. Tehát ne várjon drámai eredményeket.
másodszor, az ugrókötél önmagában nem elegendő a test tónusához. Szüksége van egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend, hogy csökkentsék a nem kívánt zsír a szervezetből.
az ugrókötél egyéb egészségügyi előnyei
az ugrókötél nem csak a fogyásban segít, hanem számos egészségügyi előnnyel is járhat.
javítja a szív egészségét: az ugrókötél emeli a pulzusszámot. Ezt követően edzés minden nap teszi a szív erősebb, és csökkenti a stroke kockázatát, és a szívbetegség.
csökkentse a hasi zsírt: a HIIT testmozgás, mint az ugrókötél, fogyókúra nélkül hatékonyan veszíti el a hasi zsírt. Ez is feszesíti és faragja az abs.
javítsa az egyensúlyt: az edzés következetes gyakorlása javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
