küzd a térd fájdalom, amikor csinál lépcsőn, vagy talán guggolva le?
a térd gyakran a csípő és a láb közötti rossz összehangolás áldozata lehet.
tehát hogyan néz ki a lábad igazítása hajlításkor?
keress egy tükröt és nézd meg .
álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, a lábai pedig párhuzamosak.
a térdvédőnek egy vonalban kell lennie a második lábujjával. Egy jó módja annak, hogy ellenőrizze ezt, hogy elképzelni egy húr leesett a közepén a térdkalács – meg kell esnie egyenesen a második lábujj.
most hajlítsa meg a térdét, ahogy félig guggol. (tegyük fel, hogy félúton megy egy székre ülni)
a térdsapkája a második lábujjával sorakozik?
vagy a térdkalácsod jobban befelé esik, mint a második lábujjad?
ha befelé esnek, akkor izomgyengeséggel vagy a csípő vagy a láb szorításával foglalkozhat. Ez két olyan terület, amelyek gyakran ahhoz vezetnek, hogy a térd nem marad semleges, és növeli a térdszerkezetek kopását. Ha a térded nem marad semleges, és térdfájdalmat kapsz, jó ötlet, hogy jöjjön be egy értékelésre.
ha ez akkor történik, amikor a lábad párhuzamos, akkor jó esély van rá, ha a lábad is kifordul. A lábakkal végzett guggolásokat ellenőrizni kell a tükörben annak biztosítása érdekében, hogy a térd ismét a második lábujj felett maradjon.
ez még fontosabbá válik, ha az egyik lábon gyakorlatokat végzünk, például tüdő, egyik láb guggolás vagy lépés. És a mindennapi életben, mint a lépcsőzés. A térdízületen keresztüli erő nagysága óriási mértékben növekszik, amikor az egyik lábon gyakorlatokat hajtunk végre, ezért fontos, hogy az erők a lehető legkiegyensúlyozottabbak legyenek.
ha kipróbálta a fent említett tesztet, és sikerült megtartania az igazítást, akkor elvégezhet egy második tesztet, amely jobban kihívást jelent a lábának az egyik láb állva. (Megjegyzés: Ne végezze el ezt a tesztet, ha nem tudta tartani az igazítást, vagy ha az első teszt során bármilyen fájdalma volt)
álljon egyik lábára a tükör előtt, és ismételje meg a fenti hajlítási tesztet.
ellenőrizze, hogy a csípője, a térde és a második lábujja egymáshoz igazodik-e. (ha egy zsinórt ejtenél a csípődről a térdsapkádon és a második lábujjadon keresztül, az egyenes vonalat képezne?) Ha nem, akkor ismét gyengeség vagy szorítás lehet a csípőjén és a lábán az oldalon.
ha térdfájdalmai vannak, és ezen tesztek bármelyikével küzdenek, jöjjön be egy értékelésre, hogy lazítsuk meg a feszes izmokat, és testre szabjuk a testmozgást és a nyújtási programot, amely segít megőrizni az igazítást és megvédeni a térdét.
