úgy érzi, hogy a térde dörzsölődik, amikor fut? Lehet, hogy apró zúzódások vannak a térdén? Ha igen, akkor növelheti a térdfájdalom kialakulásának kockázatát futás közben. Olvassa el, hogy megtudja, mi folyik itt, és mit tehet a javítás érdekében.
kopogó térdekkel futás
kopogó térdek futással valójában a csípő és/vagy a láb ellenőrzési problémáinak eredménye. Néha a lábfej fokozott pronációja azt eredményezheti, hogy a sípcsont (sípcsont) a másik láb felé hajlik. Ez közelebb hozza a térdeket egymáshoz, és a kopogtató térdeket eredményezi. Ez azonban kevésbé gyakori, mint amikor a probléma a csípőből és a medencéből származik.
csípő-és Medencekontroll
amikor futás közben az egyik lábon landol, akkor egy kis “mini-guggolást” végez az álló láb hajlításával, hogy elnyelje az ütést. Most kipróbálhatja, ha csak egy lábon áll, és kissé meghajlítja a térdét. Ezt hívják egylábú guggolásnak, és ezt a tesztet rendszeresen használom a klinikán.
most ismételjük meg azt az egylábú guggolást, de ezúttal, ahogy az egylábú guggolást végzi, mozgassa a térdét a közepe felé (a másik láb felé). Észre fogja venni, hogy a csípője az álló lábon kissé kitolja. Azt is észreveheti, hogy a térd befelé mozog, a comb pedig mediálisan (befelé) forog.
a mozgások ezen kombinációját dinamikus térd valgusnak nevezik, és ez az a mozgás, amely a térdeket összeüti. Az alábbi képen látható a dinamikus térd valgus bemutatása.
az ívelt nyíl a combcsont (combcsont) belső forgását jelzi. Azt is láthatja, hogy az ellenkező oldalon lévő medence kissé leesett, ezt contalaterális csípőcseppnek nevezzük, amelyet a lefelé mutató nyíl jelez.
ezzel szemben az optimális csípő-és medencekontroll a combcsontot csak kissé befelé forgatja. A medence az ellenkező oldalon szinten marad, és a térd nem kopog össze.
a Knock térd rossz?
a knock térd vagy a dinamikus térd valgus mintázatának problémája az, hogy növeli az ízületi terheléseket a patellofemorális ízületnél (térdvédő). Ez növelheti annak valószínűségét, hogy valakinek patellofemorális fájdalom szindróma (futó térde) alakul ki. Tehát, ha a dinamikus valgus túl hangsúlyos, akkor a legjobb, ha megpróbálja kijavítani a futó technikával.
Honnan tudhatom, hogy kopogó térdekkel futok?
ez egy trükkös, hogy felmérje magát, de az a nyom, hogy Kopogtató térdekkel (vagy túl sok dinamikus valgussal) fut, a térd belsejében lévő futó nadrág kopásának jele, vagy a térd belsejében lévő véraláfutás.
egy másik módja annak, hogy nézd meg, hogy a film magad fut hátulról. Ezt megteheti kívül vagy egy futópadon, és csak használja a telefont. Gyakran könnyebb, ha a Hudl technika alkalmazást használja, amennyit csak tud, majd a videón keresztül képkockánként.
szüneteltetni szeretné a videót a maximális betöltési ponton. Ez az, amikor a fejed a járási ciklus legalacsonyabb pontján van, és amikor a térdek elhaladnak egymás mellett. Ha jelentős dinamikus valgusba megy, akkor ez lesz az az idő, amikor a leghangsúlyosabb.
most a térdablakot keresi. A térdablak a két térd közötti tér nagysága, amikor az egyik áthalad a másikon a maximális terhelés pontján.
nyitott térdablakot szeretnénk látni, ami azt jelenti, hogy a térdek között némi levegő/napfény látható, amikor elhaladnak egymás mellett. A nyitott térdablak jó csípő / medence kontrollt jelez.
zárt térdablak azonban az, amikor a térdek érintkeznek egymással, amikor elhaladnak. A térdek között nem látható levegő / napfény, ezért zárt térdablak. A zárt térdablak a csípő/medence kontrolljának nem optimális mintázatát jelzi.
mit kellene tennem?
van néhány jel, amely jól működik az ilyen típusú szuboptimális futási mintázat kezelésére. Az egyik az, hogy úgy gondolja, “nyomja a térdét egymástól”, ahogy fut. A másik az, hogy kap egy kis darab ragasztószalagot vagy maszkolószalagot, és tegye a térdére. Ezután futtasson egy futópadon a tükör előtt, és próbálja meg a szalagdarabokat távolabb mozgatni egymástól.
ha ezen jelek bármelyike jól működik az Ön számára, ne felejtse el lassan integrálni az új technikát. Ez időt ad a szöveteinek, hogy alkalmazkodjanak az új futási módhoz. Azt javaslom, hogy gondoljon a dákóra minden ötödik percben a futásain (vagy 1: 5). Tedd ezt néhány hétig, és ha jól érzi magát, menj 2:5-re. Tedd ezt néhány hétig, majd 3: 5-ig, és így tovább.
