Knox Robinson nem a tipikus állóképességi edző. Edzései előtt zenekarokat vezetett, olyan indie művészeket és zenészeket menedzselt, mint Theophilus London és BLK JKS (egy ponton még egy hip-hop magazint is szerkesztett, The Fader). Manapság egy egészen másfajta csoporton lovagol, mint a Black Roses társalapítója és kapitánya, egy tetovált Amatőr New York-i futók legénysége, akik rendszeresen összegyűlnek, hogy időközönként (vagy engedély nélküli Félmaratonok Manhattan belvárosában), majd elmennek slurp ramen és sört inni.
versenyzőként Robinson maga sem nehézkes: a Wake Forest Egyetemen versenyzett, és 2:36-os maratoni egyéni rekordja van. És amikor nem fut a fekete rózsákkal (vagy a haverjával, a 2012-es olimpiai ezüstérmes Leo Manzanóval), bölcsességet ad a Nike+ NYC Live running initiative fizetett edzőjeként.
Robinson szerint, akár egy bostoni selejtező, akár csak egy srác, aki kipróbálja az első 10K-ját, a futás elsősorban mentális sport. Itt, tippjei a program pályára állításához azáltal, hogy a fejét a megfelelő helyre helyezi.
tehát milyen tudásod van, amire a futóknak valóban szükségük van?
hiszek abban, hogy az “On feel” – et és a coach-ot a feel mint szervező elv koncepciója körül kell futtatni.
amikor egy verseny rajtvonalán vagy az erdő közepén egy nyomvonalon futsz, tudnod kell, mit csinál az elméd és a tested egy adott ponton anélkül, hogy egy edző beszélne a füledbe, a legjobb rügyed ingerelne, vagy a kedvenc alkalmazásod megmondja, hogyan kell csinálni.
szeretem azt hinni, hogy segítek a futóknak megérteni, kik ők és mire képesek.
hogyan lehet a legjobban futni egy városban?
városi futóként túl tudatában akarsz maradni a körülötted lévő látnivalóknak, hangoknak és szagoknak, és fel kell fordítanod a hatodik érzékedet, hogy érezd magad a városi környezet részeként. Ön része a forgalmi mintának, a terepjárókkal, taxikkal, szállító teherautókkal és kerékpáros ingázókkal együtt—tehát veszítse el a fejhallgatót! Azt is javaslom, hogy mérföldekbe kerüljön, amikor mindenki más csak kávét kap. De próbáljon meg éjszaka elindulni-akár pénteken vagy szombaton is—egy másfajta futó magasra.
futás a város egy esélyt, hogy vizsgálja meg a motorháztető egy teljesen új szempontból. Az éjszakai futás pedig izgalmas.
mi az egyetlen legfontosabb erőgyakorlat, amelyet egy futó végezhet?
Core elengedhetetlen—ez tart futás erősebb, hosszabb. Szeretem, ha a futóim megteszik 10 perc hasizom—váltakozó ropogások, orosz csavarások, fekvőtámaszok—csak azért, hogy az alapvető háromszögre összpontosítsanak.
pontosan hogyan kellene futnom? Hova tegyem a karjaimat?
a futás helyes módja “nyugodt.”Tartsd a karjaidat 90 fokos szögben, és képzeld el, hogy a kezed a zsebeden keresztül jön, jobbra, ahol egy dollárt húznál ki, minden lépésnél.
hogyan kell a futóknak újragondolni a hagyományos edzést?
Gondolj a futásra a “percek” versus “mérföldek szempontjából.”Szuperbázisnak hangzik, de ez egy teljes elmozdulás az edzésed szempontjából.
egy bizonyos pont után a maraton—és általában a futás-többnyire mentális. Tehát ahogy időt fektetünk a futás fizikai aspektusába, időt kell fordítanunk arra, hogy az elme hozzászokjon ahhoz, hogy “odakint”legyen—kapcsolatban legyen a testtel és azzal, amit csinál, de ugyanakkor nyugodt és teljes mértékben részt vegyen magában a futásban.
fizikai szinten is jó arra összpontosítani, amit az elit néha “lábon töltött időnek” nevez: arra az elképzelésre, hogy az óra, nem egyszerűen a távolság vagy a tempó az, amely tájékoztatja a futásunkat és a testre és az elmére gyakorolt hatását.
hogyan érzi magát a futópadokkal kapcsolatban?
nem kell gyűlölnünk őket. A futópad kulcsa a fokozat beállítása 5 nak nek 7 százalék, ami utánozza az utcán való tényleges futás ellenállását.
menjek el a helyi futóboltba, és elemezzem a formámat egy futópadon, vagy ez csak kamu színjáték?
nem, csináld. Ez egy eszköz. Határozottan jobb, mint az internetről vásárolni. Manapság rengeteg lehetőség van. Határozottan a minimális cipők híve vagyok. De a futópad teszt jó felfedezni, mi érzi jól magát.
pulzusmérőt kell vásárolnom?
nem akarom, hogy túl hippi-dippy róla, de az egész dolog a futás többet megtudni a tested és magadról, mint egy sportoló. Tehát számomra azt hiszem, hogy a pulzusmérő idegen. Biztos, hogy megmondja, mikor edz egy maximális zónában, és amikor a pulzusa alacsony a helyreállítási napra. De a futóút lényege—ahol azt hiszem, sok futó van most-egyébként is megtanulja ezeket a dolgokat, monitor nélkül.
mennyire fontos egy csoporttal futni?
sokkal jobban meg fogod érteni a saját edzésedet, mert másokkal csináltad, és képes leszel kereskedni ezeket a tapasztalatokat mind valós időben, mind a tény után. Plusz, ez a bajtársiasság reggel felkel az ágyból. Ez lesz, hogy a munkamenet munka után. És vannak emberek, akikkel együtt lóghatunk. Ez a fajta kötelék valóban támogatni fogja a képzését.
mit kell enni egy hosszú futás vagy nagy verseny előtti este?
nem kell parkolni egy olasz étteremben a verseny előtti este. Mehetsz egy vegetáriánus Cafeteria-ba, például. Vagy szerezzen egy baráti társaságot, és keresse meg az egyetlen Etióp éttermet a városában; tudom, hogy őrülten hangzik, de az etióp ételek remekül működnek a legjobb futók számára. A világ legjobb maratonistái elmondják, hogy az etióp konyha mögött van egy szuperélelmiszer-lendület: az Injera nevű szivacsos lapos kenyér minden étkezéskor teff-ből készül, amely nagy teljesítményű, fehérjében és vasban gazdag gabona.
és mi a legjobb egy futás után?
meg akarsz győződni arról, hogy azonnal szénhidrátokat és fehérjéket kapsz vissza a rendszeredbe, hogy felépítsd a testedet, akár azt jelenti, hogy csomagolsz egy sonkás szendvicset, és elviszed a pályára, vagy egy granola rudat az autóba, hogy ott legyen. A gyógyulásom általában hideg sörrel jár.
melyik futási trendeket támogatja, és melyek vannak a kiútban?
a táplálkozásra és a szuperételekre való összpontosítás fantasztikus. Azt mondanám, hogy a szakértő nerd futók trendje, akik odakint mindent maguk csinálnak—tudod, “én a világ ellen” és a hosszútávfutó magányossága-vége. Nagyon jó csoportokban futni!
mit gondolsz az akadálypálya őrületéről?
őszintén szólva, a Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, bármi…ha ők “átjáró drogok” más típusú futáshoz, ez fantasztikus.
10 lépés a futás frissítéséhez >>>
8 csodálatos zsírégető intervallumok >>>
5 könnyű anyagcsere booster >>>
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!
