úgy tűnik, mintha nem lehet megnyitni egy fitness mag vagy megy online nélkül néhány “új”típusú gyors vagy tisztít felbukkanó. Mindegyik úgy tűnik, hogy egy friss, fülbemászó név és egy kicsit más spin. A valóságban azonban a böjt egyáltalán nem új. A rituális böjt számos kultúrában létezett az emberi történelem során, és ma is létezik.
a legnépszerűbb böjtök közé tartozik az időben korlátozott étkezés, az időszakos böjt és a teljes élelmiszercsoportok megszüntetése. És bár a rivális szakértők e különféle, böjt frakciók vitathatják az egyik stílus apróságait a másikkal szemben, az igazság az, hogy minden böjt ugyanazon az előfeltevésen alapul: önként korlátozza vagy tartózkodjon az ételtől.
ez az.
sok böjtölőről számoltak be arról, hogy fokozott koncentrációt és lendületet kapott az immunrendszer, valamint javult a belső szervek működése mind a böjt alatt, mind azt követően. Bár nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat ahhoz, hogy meggyőzően elmondhassuk az egyik vagy másik módot, egy dolgot következetesen hallottam és tapasztaltam: amikor a tested böjtöl, hihetetlenül érzed magad—energikus, sovány és központosított.
a legtöbb ember azonban ezt soha nem tapasztalja meg, mert az a gondolat, hogy étel nélkül megy, akár átmenetileg is, túl nyugtalanító ahhoz, hogy elviselje. Ez az én “középútom”, amelyről azt találtam, hogy a böjt előnyeit nyújtja, a teljes nélkülözés nélkül.
írja be a Juice Fast-ot
a juice fast élénkítő és ízletes módja annak, hogy megismerkedjen a böjt előnyeivel. Szinte bárki meg tudja csinálni. Majdnem 20 évvel ezelőtt csináltam az első háromnapos juice fast-ot, és azóta is alkalmanként dolgozom a rotációban.
míg a szélsőséges böjtök megfelelőek lehetnek néhány kiválasztott számára, a juice fast felhasználóbarátabb, mert nem szünteti meg teljesen a kalóriákat és az ízeket. Naponta 150-400 kalóriát fogyaszt, miközben a gyümölcslé böjtöl, összehasonlítva például a víz gyorsaságával,ahol nem fogyaszt.
alapvetően, amikor a gyümölcslé böjtöl, nem eszik szilárd ételeket, és csak friss zöldség-és gyümölcsleveket inni, hozzáadott édesítőszerek vagy kiegészítők nélkül, valamint sok vizet. Élvezze a házi zöldséglevest és a gyógyteákat is. Mivel a gyümölcsök annyira gazdagok mind a kalóriákban, mind a cukrokban, azt javaslom, hogy többnyire zöldségeket—sárgarépát, leveles zöldeket, céklát és gyógynövényeket—a gyümölcsök helyett. De dolgozom néhány kiválasztott gyümölcsöt a kedvenc receptjeimbe, amelyek a következők:
- Danny ‘ s Green Juice: spenót, kelkáposzta, petrezselyem, jalape, zeller, fokhagyma, mogyoróhagyma, gyömbér, citrom
- Bloody Mary Juice: paradicsom, koriander, zeller, torma
- a tisztító: Répa, Svájci mángold, alma, pirospaprika, grapefruit
- friss ‘n Tiszta: sárgarépa, menta, gyömbér, eper, citrom
- enyhe zöld: római saláta, spenót, uborka, körte
a lehető legtöbb gyümölcslé változatot javaslom. A zöldek, vörösek, sárgák és lilák megszerzése nemcsak gazdag és változatos ízek csokorát biztosítja, hanem egy csónaknyi táplálékot is biztosít!
Tekintsük ezt a lehetőséget, hogy megünnepeljük a színeket és az ízeket. Végtére is, a gyümölcslé böjt nem a nélkülözésben vagy az éhezésben gyökerezik, hanem az ételek és ízek elismerését táplálja, nem pedig megvetést.
a gyümölcslé böjtje az emésztőrendszernek is kissé szünetet ad, ami egyesek szerint lehetővé teszi az anyagcsere “visszaállítását”. Más böjtökkel ellentétben azonban a gyümölcslé böjt helyettesíti ezeket a kalóriákat azáltal, hogy a rendszert erősen koncentrált vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel öblíti. Ez a vitalitás flashfloodja!
mentális izom
ez az egyik olyan terület, ahol megérdemlik a böjtölést. A böjt nem csak a test számára jó, az áldozat segíthet abban is, hogy mentálisan erős legyen. Hiszed vagy sem, az emberi test fizikailag képes napokig, akár hetekig is elmenni szilárd étel nélkül. Ez lelki erő kérdése.
látod, olyan társadalomban élünk, ahol sokan ritkán, ha valaha is el kell menni anélkül. Ha ételt akarunk, beugorhatunk az autóba, sétálhatunk az utcán, vagy telefonnal vagy alkalmazással rendelhetünk bármilyen kívánt konyhát, amikor csak választunk. De a kockázat, hogy népszerűtlen a gyerekek, erősen érzem, hogynotgetting mit akar minden egyes alkalommal, amikor azt szeretné, hogy nem olyan rossz dolog. Ez jó.
Igen, meg kell birkóznod azzal, hogy éhes vagy. Legyen kész arra, hogy önmérsékletet gyakoroljon.
első lépések
Danny éhgyomri sikerének képletének része az előkészítés. Ahogy nem próbálna ki egy emberi zászlót, ha még soha nem próbálta meg lógni egy felhúzó rúdról, akkor nem szabad gyorsra ugrani, ha még soha nem hajtott végre étrendi korlátozásokat. Ha ez a helyzet, akkor kezdje el egy-két napot csak zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal. Távolítson el minden italt a víz, a gyümölcslé, a gyógytea és a fekete kávé mellett. Természetesen forduljon orvosához, ha bármilyen betegsége van. Ha ez jól megy,akkor készen áll a gyors!
amint a böjt elkezdődik, nem javaslom a menüprogram túl specifikus követését. Itt van, amit inkább ajánlok:
- változatosság: próbálj meg minél több rendkívüli színt és ízt kapni. Légy túlságosan korlátozó gyümölcslé böjtöl. Kerülök mindent, ami azt mondja, hogy ne fogyasszon semmit, csak az adott márkájú gyümölcslevet vagy a megemelt cayenne-cukor limonádét. Fontos, hogy saját döntéseket hozzon, ezért ne féljen improvizálni.
- időzítés: nincs ok arra, hogy szőrszálakat hasítson minden elfogyasztott gyümölcslé ideje és gyakorisága miatt. Az a tény, hogy teljesen elkerüli az ételt, elég korlátozó! Miközben megpróbálok naponta legalább egy sötét, leveles zöld levet fogyasztani, annyi más gyümölcslevem is van, amennyit csak akarok. A juice fast nem ugyanaz, mint a crash diéta, és nem is kell. Ha a palettád valami kicsit édesre vágyik, akkor én személy szerint engedélyt adok arra, hogy élvezze az utolsó kortyot.
- Prep: ahhoz, hogy az életed könnyű, azt javaslom, megy vásárolni annyi terméket, mint lehetséges, mielőtt elkezdené. Fektesse le, hogy étvágygerjesztőnek tűnjön. Mossa meg előre, hogy időt takarítson meg. Mindez teszi a Gyors sokkal megvalósítható. Nézd meg az ételt, érintsd meg, szagold meg, aprítsd fel, és szedd le. Ez a rituálé egyszerre nyugtató és izgalmas.
- edzés: ne edd meg az első gyümölcslé gyors, vagy legalábbis nagyon könnyű. Miután ismeri az éhgyomri energiaszintet, akkor dönthet úgy, hogy kísérletezik egy könnyű edzéssel, de ez különbözik a gyorstól a gyorsig. Figyeljen a testére.
Mennyi Ideig?
Kezdje egy nappal. Akkor próbáljon kettőt vagy hármat. Manapság évente körülbelül két hétnapos böjtöt csinálok, és több szórványos 1-2 napos böjtöt. Ez tart engem sovány és tiszta.
a böjt hosszától függően különböző nehézségi fokok lesznek. Néha még csak egy nap is nagy akaraterőt igényel. Az elején lehet kemény, és úgy érzi, házsártos, vagy akár könnyelmű. Tartsa az irányt.
a háromnapos jel egyfajta fordulópont, mivel az elme és a test elkezdett alkalmazkodni, sőt elfogadni azt, ami történik. Hiszed vagy sem, a harmadik napra több energiád lesz, amivel kezdted.
a hét napos vagy annál hosszabb gyümölcslé csak tapasztalt böjtölőknek szól. Mint minden fizikai tevékenység, az idő múlásával fokozatosan fel kell építenie. Nem számít a böjt időtartama, ha éhséget, haragot, eufóriát vagy őrületet érez, akkor menjen vele. Hagyja, hogy ezek az érzések létezzenek és elmúljanak. Ne feledje, hogy a böjt mind fizikai, mind pszichológiai teszt.
Mi A Helyzet A Rostokkal?
fontos megjegyezni, ahogy a böjt ellenzői gyakran teszik, hogy számos előnye ellenére nem sok rostot fogyasztanak a gyümölcslé böjtje során. A böjt első néhány napja után ez megnehezítheti a test számára, hogy megszabaduljon az összes beépített hulladéktól.
emiatt egyes böjtölők vastagbél-vagy beöntést választanak a böjt alatt vagy után. Bár nem kétséges, hogy bármelyik segítene ebben az osztályban, egyik sem feltétlenül szükséges. Minden egyén és minden böjt más, így nem tudom megmondani, mi lesz a legjobb az Ön számára.
hogy világos legyen, természetesen a szervezetnek rostra van szüksége! Fehérje is! Valójában rostot és fehérjét ajánlok minden étkezéshez normál, nem éhgyomri napokon. De a böjt ideiglenes. Ez egy szünet a normál étkezési napoktól, és nem szándékozik fenntartani.
a Post-gyors újbóli bejegyzés
Gratulálunk, megcsináltad! Itt az ideje, hogy megtörje a böjtöt. Azt javaslom, hogy lassan lazítson vissza az ételbe. Miután hosszú ideig nem evett, nem kell sok ahhoz, hogy feltöltsön.
is, akkor valószínű, hogy megtapasztalják egy új elismerését a finom összetettsége minden falatot eszel. Meg fog lepődni, milyen hihetetlen egyetlen szőlő vagy zöldbab íze. Az egész kapcsolatod az étvágyaddal és az étellel megváltozik—legalábbis egy kis időre.
az emésztőrendszer üres lesz, és valószínű, hogy lesz egy kicsit karcsúbb is, miután égett le néhány felesleges testzsír. Igen, ha korábban közel álltál a hasizmaidhoz, talán most is látod őket. De ez a rövid távú fogyás nem lehet elsődleges motiváció. Az a tény, hogy a böjt az egyént nagyobb helyzetbe hozza a tudatos étkezés felé a jövőben, sokkal relevánsabb és fontosabb.
