miért jobbak a statikus tüdő? “Amikor azt mondod, tüdő, rengeteg van belőlük” – mondja Rodriguez. Állhatsz és léphetsz előre, hátra, vagy oldalra. Akárhogy is csinálja, van benne mozgás. Ez a mozgás magában foglalja a lendületet, ami megnehezíti a mozgások megállítását és lelassítását, ami növelheti a térdre nehezedő nyomást.
a statikus tüdő szintén nagyszerű mozgás, ha bármilyen egyensúlyi problémája van. “Van egy koordinációs elem, miközben a testet az űrben mozgatja. Az előrehaladás túl sok változót tartalmaz ahhoz, hogy az emberek jól szerveződjenek és irányítsanak” – mondja Rodriguez.
a térdfájdalom legjobb gyakorlása a tüdő alatt a belső combok, a fenék és a csípőizmok, beleértve a csípőízület mély stabilizáló izmait is, mondja Rodriguez. Ez az egyensúlyhiány az összes ilyen, hogy okozhat térd fájdalom, ha alacsonyabb egy kitörés. Ez hosszú listának tűnhet, de valójában csak két mozdulatra van szükség az izmok megerősítéséhez:
1. Módosított híd
“a legjobb, ha egy módosított hidat készítünk, ahol a hátadon fekszel, összerakod a lábadat és a térdedet, majd aktiválod a farizmodat” – mondja Rodriguez. Mivel a térded és a lábad együtt vannak, a belső combjaidat és mélyen a farizmaidba dolgozol, hogy elkezdd kezelni ezt az egyensúlyhiányt.
a következőképpen kell csinálni: feküdjön arccal felfelé hajlított térdekkel és lábakkal a padlón. Helyezze össze a lábát. Emelje fel a csípőjét; szünet. Vissza a kezdéshez. Tipp: nyomja össze a fenekét, miközben felfelé tolja a csípőjét. Normális, ha nem tudod olyan magasra emelni a csípődet, mint egy normál hídon.
Kezdje egy 10 másodperces tartással,majd engedje le vissza. Ismételje meg ezt tízszer. Ezután tegye meg kétszer az egész készletet. Az áthidalás nagyszerű az állóképesség szempontjából is, így ha tíz másodperc könnyűnek tűnik, nyugodtan adjon hozzá további ötöt. Tegye ezt hetente háromszor a bemelegítés részeként.
2. Kagyló
amikor kagylókat csinálsz, a magod stabilizálásán és a csípő forgatásán dolgozol, ami két kulcsfontosságú dolog, amire szükséged van ahhoz, hogy a tested egyensúlyban maradjon.
itt van, hogyan kell csinálni: Kezdje a jobb oldalán feküdni hajlított térdekkel és sarokkal együtt. Pihentesse a fejét a karján. Tartsa együtt a sarkát, és emelje fel a felső térdét 45 fokra. Próbáld meg nem mozgatni a medencét, Rodriguez azt mondja.
ezekkel a kagylóhéjakkal az a trükk, hogy győződjön meg arról, hogy a térde nincs előtted, sellő stílusú. Ehelyett azt szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy hosszú vonal van a fejed tetejétől, a magodig és a farokig, a térdedig. Ezután a lábad vissza lehet mutatni mögötted.
lassan emelje fel a felső térdét, tartsa három másodpercig, majd engedje le egy ismétlésre. Töltsön ki tíz ismétlést, majd váltson oldalt. Ismételje meg az egész készletet kétszer. Hetente háromszor a bemelegítés részeként.
Ön is kedvelheti: Zehra Allibhai Fitness edző bizonyítja, hogy teljesen hidzsábot viselhet edzés közben
Fitness edző Zehra Allibhai bizonyítja, hogy teljesen viselni Hidzsáb edzés közben
