ha erős, izmos lábakat és robbanásveszélyes erőt akarsz építeni, a kettlebell swing lehet az egyik legjobb fogadás. Csak egy felszerelésre van szüksége, és nincs olyan szuper technikai lépés, amelyet el kell sajátítania a gyakorlat biztonságos elvégzéséhez, mint az olimpiai felvonók esetében. De húzza le a lépés megfelelően nem olyan egyszerű, mint csak felvette a harang, és függesztése körül nem törődnek a forma.
néhány ember, különösen azok, akik jönnek a swing év után a tanulás atlétikai álláspontok sport vagy tökéletesítése zömök formában a súly terem, megy az első hajlam, és megtörni a lépés le különböző fázisok közé egy zömök. Ez nem produktív, a Men ‘ s Health fitness igazgatója, Ebenezer Samuel szerint, C. S. C. S. arra figyelmeztet, hogy a swing nem csak két testépítő mozdulat (guggolás és elülső emelés), hanem egy különálló gyakorlat.
“a kettlebell swing a farizom erőről és a csípő meghosszabbításáról szól” – mondja Samuel. “És ezt nem építed fel, amikor a térdedet hajlítod, és a hintádba guggolsz. A kettlebell swing kulcsmozgása ehelyett a csípőpánt: a fenék hátrafelé megy, és a combhajlítások és a fenék bekapcsolódnak, hogy felrobbanjanak előre.”
a kettlebell hinta kulcsa a csípődben van.
“vezessen ezzel a csípőcsuklóval” – folytatja Samuel. “Ha úgy érzi, hogy a térde túlságosan meghajlik, mintha guggolna, akkor a csípőjére helyezi a hangsúlyt. Ugyanolyan rosszul kell használnia a vállát, hogy a kettlebell felfelé áramoljon a hintából, lényegében egy “első emelés”típusú mozgáson keresztül nyomja őket. A vállak nem azt jelentette, hogy a munka révén, hogy a mozgás a súlyokat akkor a szél fel kettlebell lengő. Ha a hintád úgy néz ki, mint egy guggolás, akkor rosszul csinálod.”
ne gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy teljesen el kell távolítania a térdhajlítását. Azt is meg kell kerülni, hogy a swing egyenes lábú, ami korlátozza a combhajlító’ képes dolgozni, és megöli a robbanásveszélyes a gyakorlat.
ehelyett kezdje enyhe térdhajlítással, és kerülje a fenekének további guggolását, inkább a deréknál és a csípőnél hajlítva. Azután, hangsúlyozzák szorította a farizmok a hatalom, hogy a csípő zsanér, ahogy swing a súlyt fel.
